Sałatka z komosą i fasolą

Przygotowanie przepisu

Ugotuj komosę. 2. Wykrój twardą łodygę z jarmużu. 3. Pokrój awokado. 4. Wymieszaj składniki z przyprawami do smaku.

Składniki jako lista

Czerwona fasola (konserwowa)

120 x Gram (1 g)

120 g

Awokado

1 x Sztuka (140 g)

140 g

Quinoa (komosa ryżowa)

56 x Gram (1 g)

56 g

Jarmuż

50 x Gram (1 g)

50 g

Szpinak

50 x Gram (1 g)

50 g

Orzechy nerkowca

15 x Gram (1 g)

15 g

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Czerwona fasola (konserwowa)

120 x Gram (1 g)

120 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Białko	25.704 /95.05 g
Błonnik	6.48 /30 g
Index glikiemiczny	1.2 µg
Tłuszcz	1.476 /142.58 g
Węglowodany	75.06 /237.63 g

Awokado

1 x Sztuka (140 g)

140 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Quinoa (komosa ryżowa)

56 x Gram (1 g)

56 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Białko	8.288 /95.05 g
Błonnik	3.92 /30 g
Tłuszcz	2.8 /142.58 g
Węglowodany	32.76 /237.63 g

Jarmuż

50 x Gram (1 g)

50 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Szpinak

50 x Gram (1 g)

50 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Orzechy nerkowca

15 x Gram (1 g)

15 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Białko	2.73 /95.05 g
Błonnik	0.495 /30 g
Tłuszcz	6.57 /142.58 g
Węglowodany	5.4 /237.63 g

Cześć jestem Fitdw Founder

Minuty

1 / 5

Białko 20%

42.47 /95.05 g

Tłuszcze 30%

32.82 /63.37 g

Węglowodany 50%

128.13 /105.61 g

Kcal

977.78 /1901.02 Kcal

Białko	2.8 /95.05 g
Błonnik	4.62 /30 g
Cynk	0.56 /10 mg
Fosfor	57.4 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	11.2 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	16.114 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	2.52 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.862 g
Magnez	54.6 /350 mg
Mangan	0.266 /2.3 mg
Miedź	0.252 /1.5 mg
Potas	840 /4000 mg
Sacharoza	0.14 g
Sód	14 /1500 mg
Tłuszcz	21.42 /142.58 g
Wapń	15.4 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.154 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.168 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	2.66 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.392 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	86.8 /300 µg
Witamina a	9.8 /800 µg
Witamina e	1.82 /14 mg
Węglowodany	10.36 /237.63 g
Żelazo	1.4 /15 mg

Białko	1.65 /95.05 g
Błonnik	1.9 /30 g
Cynk	0.22 /10 mg
Fosfor	28 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	60 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.005 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.025 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.13 g
Magnez	15 /350 mg
Mangan	0.275 /2.3 mg
Miedź	0.045 /1.5 mg
Potas	265 /4000 mg
Sacharoza	0.5 g
Sód	6 /1500 mg
Tłuszcz	0.35 /142.58 g
Wapń	78.5 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.055 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.1 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.8 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.135 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	60 /300 µg
Witamina a - re	446 /850 µg
Witamina e	0.85 /14 mg
Węglowodany	3.05 /237.63 g
Żelazo	0.85 /15 mg

Białko	1.3 /95.05 g
Błonnik	1.3 /30 g
Cynk	0.35 /10 mg
Fosfor	14.5 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	33.9 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.015 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.02 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.12 g
Magnez	26.5 /350 mg
Mangan	0.13 /2.3 mg
Miedź	0.05 /1.5 mg
Potas	117.5 /4000 mg
Sacharoza	0.1 g
Sód	13 /1500 mg
Tłuszcz	0.2 /142.58 g
Wapń	46.5 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.053 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.096 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.29 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.14 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	96.5 /300 µg
Witamina a	353.5 /800 µg
Witamina e	0.94 /14 mg
Węglowodany	1.5 /237.63 g
Żelazo	1.4 /15 mg

Białko	42.47 /95.05 g
Błonnik	18.72 /30 g
Cynk	1.13 /10 mg
Fosfor	99.9 /700 mg
Index glikiemiczny	1.2 µg
Kwas askorbowy - witamina c	105.1 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	16.14 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	2.57 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	2.11 g
Magnez	96.1 /350 mg
Mangan	0.68 /2.3 mg
Miedź	0.35 /1.5 mg
Potas	1222.5 /4000 mg
Sacharoza	0.74 g
Sód	33 /1500 mg
Tłuszcz	32.82 /142.58 g
Wapń	140.4 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.26 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.37 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	3.75 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.67 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	243.3 /300 µg
Witamina a	363.3 /800 µg
Witamina a - re	446 /850 µg
Witamina e	3.61 /14 mg
Węglowodany	128.13 /237.63 g
Żelazo	3.65 /15 mg

Sałatka z komosą i fasolą

Czerwona fasola (konserwowa)

Quinoa (komosa ryżowa)

Jarmuż

Szpinak

Orzechy nerkowca

Przepisy