Sałatka z makaronem, brokułem i jajkiem (wersja bezglutenowa)

Przygotowanie przepisu

Brokuła gotujemy na parze przez ok 10 - 15 minut, makaron gotujemy wg przepisu (al dente). Ugotowane na twardo jajko i paprykę kroimy w kostkę, dodajemy ugotowanego brokuła i makaron. Całość polewamy jogurtem z posiekanym szczypiorkiem, doprawiamy ulubionymi przyprawami i mieszamy.

Składniki jako lista

Brokuł

250 x Gram (1 g)

250 g

Jaja kurze całe (S)

1 x Sztuka (43 g)

43 g

Makaron kukurydziany

50 x Gram (1 g)

50 g

Papryka czerwona

40 x Gram (1 g)

40 g

Jogurt naturalny 2%

20 x Gram (1 g)

20 g

Szczypiorek

5 x Gram (1 g)

5 g

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Brokuł

250 x Gram (1 g)

250 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Jaja kurze całe (S)

1 x Sztuka (43 g)

43 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Makaron kukurydziany

50 x Gram (1 g)

50 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Białko	2.75 /95.05 g
Tłuszcz	0.4 /142.58 g
Węglowodany	39.5 /237.63 g

Papryka czerwona

40 x Gram (1 g)

40 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Jogurt naturalny 2%

20 x Gram (1 g)

20 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Szczypiorek

5 x Gram (1 g)

5 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Cześć jestem Fitdw Founder

Minuty

1 / 5

Białko 20%

17.22 /95.05 g

Tłuszcze 30%

6.21 /63.37 g

Węglowodany 50%

56.84 /105.61 g

Kcal

352.13 /1901.02 Kcal

Białko	7.5 /95.05 g
Błonnik	6.25 /30 g
Cynk	1 /10 mg
Fosfor	165 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	207.5 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.05 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.125 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.35 g
Magnez	57.5 /350 mg
Mangan	1.325 /2.3 mg
Miedź	0.075 /1.5 mg
Potas	962.5 /4000 mg
Sacharoza	1 g
Sód	17.5 /1500 mg
Tłuszcz	1 /142.58 g
Wapń	120 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.175 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.3 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	1.5 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.4 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	297.5 /300 µg
Witamina a	382.5 /800 µg
Witamina e	3.25 /14 mg
Węglowodany	13 /237.63 g
Żelazo	2.25 /15 mg

Białko	5.375 /95.05 g
Cholesterol	154.8 mg
Cynk	0.7568 /10 mg
Fosfor	87.72 /700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	1.8662 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.29 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.3139 g
Magnez	5.16 /350 mg
Mangan	0.0129 /2.3 mg
Miedź	0.0258 /1.5 mg
Potas	57.19 /4000 mg
Sód	60.63 /1500 mg
Tłuszcz	4.171 /142.58 g
Wapń	20.21 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0275 /1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.688 /4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.2331 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.0258 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.043 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	27.95 /300 µg
Witamina a	116.96 /800 µg
Witamina d	0.731 /100 µg
Witamina e	0.3139 /14 mg
Węglowodany	0.258 /237.63 g
Żelazo	0.946 /15 mg

Białko	0.52 /95.05 g
Błonnik	0.8 /30 g
Cynk	0.104 /10 mg
Fosfor	12.4 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	57.6 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.008 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.04 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.112 g
Magnez	4.4 /350 mg
Mangan	0.04 /2.3 mg
Miedź	0.032 /1.5 mg
Potas	102 /4000 mg
Sacharoza	0.04 g
Sód	1.2 /1500 mg
Tłuszcz	0.2 /142.58 g
Wapń	5.2 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.016 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.048 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.64 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.18 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	20.8 /300 µg
Witamina a	211.2 /800 µg
Witamina e	1.16 /14 mg
Węglowodany	2.64 /237.63 g
Żelazo	0.24 /15 mg

Białko	0.86 /95.05 g
Cholesterol	1.6 mg
Cynk	0.092 /10 mg
Fosfor	24.4 /700 mg
Index glikiemiczny	0.2 µg
Kwas askorbowy - witamina c	0.2 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.126 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.238 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.012 g
Magnez	3.4 /350 mg
Miedź	0.006 /1.5 mg
Potas	40 /4000 mg
Sód	12.6 /1500 mg
Tłuszcz	0.4 /142.58 g
Wapń	34 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0092 /1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.1 /4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0432 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.028 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.012 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	2 /300 µg
Witamina a	3.2 /800 µg
Witamina d	0.006 /100 µg
Witamina e	0.006 /14 mg
Węglowodany	1.24 /237.63 g
Żelazo	0.02 /15 mg

Białko	0.205 /95.05 g
Błonnik	0.125 /30 g
Cynk	0.0255 /10 mg
Fosfor	2.6 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	2.05 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.001 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0055 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0255 g
Magnez	1.3 /350 mg
Mangan	0.0265 /2.3 mg
Miedź	0.0035 /1.5 mg
Potas	12.6 /4000 mg
Sacharoza	0.01 g
Sód	0.1 /1500 mg
Tłuszcz	0.04 /142.58 g
Wapń	4.85 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0041 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0044 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.0175 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.009 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	3.2 /300 µg
Witamina a	28.35 /800 µg
Witamina e	0.08 /14 mg
Węglowodany	0.195 /237.63 g
Żelazo	0.065 /15 mg

Sałatka z makaronem, brokułem i jajkiem (wersja bezglutenowa)

Brokuł

Jaja kurze całe (S)

Papryka czerwona

Przepisy