Sałatka z mango i kurczakiem

Przygotowanie przepisu

Kurczaka pokroić w kostkę, wymieszać wraz z kurkumą, curry i solą. Na patelnie dodać 1 łyżkę oleju, wrzucić kurczaka i podsmażyć do zarumienienia. Do miski dodać pokrojone mango, sałatę lodową, kukurydzę, paprykę, oraz kurczaka. Wymieszać wszystko razem.Dodać sos (1 łyżka miodu, 1 łyżka musztardy, 1 łyżka wody, 1 łyżeczka oliwy z oliwek).Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .

Składniki jako lista

Filet z piersi kurczaka

300 x Gram (1 g)

300 g

Papryka czerwona

1 x Sztuka (200 g)

200 g

Mango

1 x Sztuka (280 g)

280 g

Sałata lodowa

0.5 x Sztuka (400 g)

200 g

Kukurydza konserwowa

0.5 x Sztuka (400 g)

200 g

Miód pszczeli

1 x Łyżka (25 g)

25 g

Musztarda

1 x Łyżka (20 g)

20 g

Kurkuma

1 x Łyżeczka (2 g)

4 g

Olej rzepakowy tłoczony na zimno

1 x Łyżka (10 ml)

10 ml

10.

Woda

1 x Łyżka (10 g)

10 g

11.

Oliwa z oliwek

1 x Łyżeczka (5 g)

5 g

12.

Sól himalajska

0.5 x Łyżeczka (5 g)

2.5 g

13.

Mielona papryka chilli

0.25 x Sztuka (4 g)

1 g

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Filet z piersi kurczaka

300 x Gram (1 g)

300 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Papryka czerwona

1 x Sztuka (200 g)

200 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Mango

1 x Sztuka (280 g)

280 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Białko	2.24 /95.05 g
Błonnik	4.48 /30 g
Tłuszcz	1.12 /142.58 g
Węglowodany	42 /237.63 g

Sałata lodowa

0.5 x Sztuka (400 g)

200 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Kukurydza konserwowa

0.5 x Sztuka (400 g)

200 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Miód pszczeli

1 x Łyżka (25 g)

25 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Musztarda

1 x Łyżka (20 g)

20 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Kurkuma

1 x Łyżeczka (2 g)

4 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Białko	0.312 /95.05 g
Błonnik	0.268 /30 g
Tłuszcz	0.396 /142.58 g
Węglowodany	2.328 /237.63 g

Olej rzepakowy tłoczony na zimno

1 x Łyżka (10 ml)

10 ml

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	6.076 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.525 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	2.86 g
Tłuszcz	10 /142.58 g
Witamina e	2.905 /14 mg

Woda

1 x Łyżka (10 g)

10 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Oliwa z oliwek

1 x Łyżeczka (5 g)

5 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Sól himalajska

0.5 x Łyżeczka (5 g)

2.5 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Mielona papryka chilli

0.25 x Sztuka (4 g)

1 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Białko	0.1243 /95.05 g
Błonnik	0.339 /30 g
Tłuszcz	0.171 /142.58 g
Węglowodany	0.5307 /237.63 g

Cześć jestem Fitdw Founder

Minuty

1 / 5

Białko 20%

76.29 /95.05 g

Tłuszcze 30%

25.35 /63.37 g

Węglowodany 50%

135.35 /105.61 g

Kcal

1074.71 /1901.02 Kcal

Białko 20%

38.15 /95.05 g

Tłuszcze 30%

12.68 /63.37 g

Węglowodany 50%

67.68 /105.61 g

Kcal

537.36 /1901.02 Kcal

Białko	61.2 /95.05 g
Cholesterol	159 mg
Cynk	1.41 /10 mg
Fosfor	678 /700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.84 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.81 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.84 g
Magnez	108 /350 mg
Mangan	0.06 /2.3 mg
Miedź	0.09 /1.5 mg
Potas	1098 /4000 mg
Sód	2115 /1500 mg
Tłuszcz	3.6 /142.58 g
Wapń	21 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.252 /1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.87 /4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.42 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	33.96 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	1.5 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	22.8 /300 µg
Witamina a	18 /800 µg
Witamina e	0.81 /14 mg
Żelazo	1.5 /15 mg

Białko	2.6 /95.05 g
Błonnik	4 /30 g
Cynk	0.52 /10 mg
Fosfor	62 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	288 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.04 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.2 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.56 g
Magnez	22 /350 mg
Mangan	0.2 /2.3 mg
Miedź	0.16 /1.5 mg
Potas	510 /4000 mg
Sacharoza	0.2 g
Sód	6 /1500 mg
Tłuszcz	1 /142.58 g
Wapń	26 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.08 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.24 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	3.2 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.9 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	104 /300 µg
Witamina a	1056 /800 µg
Witamina e	5.8 /14 mg
Węglowodany	13.2 /237.63 g
Żelazo	1.2 /15 mg

Białko	2.8 /95.05 g
Błonnik	2.8 /30 g
Cynk	0.88 /10 mg
Fosfor	42 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	26 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.02 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.08 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.28 g
Magnez	18 /350 mg
Mangan	0.56 /2.3 mg
Miedź	0.08 /1.5 mg
Potas	268 /4000 mg
Sacharoza	0.2 g
Sód	8 /1500 mg
Tłuszcz	0.4 /142.58 g
Wapń	48 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.09 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.178 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.44 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.12 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	150 /300 µg
Witamina a	384 /800 µg
Witamina e	0.86 /14 mg
Węglowodany	5.8 /237.63 g
Żelazo	1.4 /15 mg

Białko	5.8 /95.05 g
Błonnik	7.8 /30 g
Cynk	1 /10 mg
Fosfor	158 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	2 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.54 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	4 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.06 g
Magnez	46 /350 mg
Mangan	0.2 /2.3 mg
Miedź	0.08 /1.5 mg
Potas	440 /4000 mg
Sacharoza	4.4 g
Sód	540 /1500 mg
Tłuszcz	2.4 /142.58 g
Wapń	8 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.08 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.12 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	3 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.26 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	16 /300 µg
Witamina a	70 /800 µg
Witamina e	0.92 /14 mg
Węglowodany	47.2 /237.63 g
Żelazo	1 /15 mg

Białko	0.075 /95.05 g
Cynk	0.025 /10 mg
Fosfor	4 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	0.35 /110 mg
Magnez	1.25 /350 mg
Mangan	0.0075 /2.3 mg
Miedź	0.0225 /1.5 mg
Potas	11.5 /4000 mg
Sód	1.75 /1500 mg
Wapń	1.25 /1000 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.01 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.05 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.005 /1.6 mg
Węglowodany	19.875 /237.63 g
Żelazo	0.225 /15 mg

Białko	1.14 /95.05 g
Błonnik	0.34 /30 g
Cynk	0.14 /10 mg
Fosfor	34 /700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.812 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.042 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.296 g
Magnez	23.4 /350 mg
Mangan	0.072 /2.3 mg
Miedź	0.018 /1.5 mg
Potas	33 /4000 mg
Sacharoza	2.1 g
Sód	152 /1500 mg
Tłuszcz	1.28 /142.58 g
Wapń	19 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.02 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.04 /1.4 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.002 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	3.6 /300 µg
Witamina e	0.036 /14 mg
Węglowodany	4.4 /237.63 g
Żelazo	0.36 /15 mg

Cynk	0.003 /10 mg
Fosfor	0.05 /700 mg
Index glikiemiczny	0.05 µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	3.506 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.743 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.5305 g
Miedź	0.0035 /1.5 mg
Sód	0.05 /1500 mg
Tłuszcz	4.98 /142.58 g
Witamina e	0.5975 /14 mg
Węglowodany	0.01 /237.63 g
Żelazo	0.02 /15 mg

Sałatka z mango i kurczakiem

Filet z piersi kurczaka

Mango

Kukurydza konserwowa

Miód pszczeli

Musztarda

Olej rzepakowy tłoczony na zimno

Woda

Oliwa z oliwek

Sól himalajska

Mielona papryka chilli

Przepisy