Sałatka z orzechami z dressingiem z awokado

Przygotowanie przepisu

Awokado kroimy w kostkę. Rzodkiewki kroimy na pół, paprykę w paski. Całość przekładamy do miski razem ze szpinakiem, dodajemy orzechy, pieprz, sól i koper, polewamy oliwą z oliwek i mieszamy. Podajemy z kromką chleba.

Składniki jako lista

Papryka czerwona

75 x Gram (1 g)

75 g

Awokado

70 x Gram (1 g)

70 g

Szpinak

50 x Gram (1 g)

50 g

Rzodkiewka

45 x Gram (1 g)

45 g

Chleb żytni jasny

35 x Gram (1 g)

35 g

Koper ogrodowy

16 x Gram (1 g)

16 g

Orzechy laskowe

15 x Gram (1 g)

15 g

Oliwa z oliwek

10 x Gram (1 g)

10 g

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Papryka czerwona

75 x Gram (1 g)

75 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Awokado

70 x Gram (1 g)

70 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Szpinak

50 x Gram (1 g)

50 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Rzodkiewka

45 x Gram (1 g)

45 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Chleb żytni jasny

35 x Gram (1 g)

35 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Koper ogrodowy

16 x Gram (1 g)

16 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Orzechy laskowe

15 x Gram (1 g)

15 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Oliwa z oliwek

10 x Gram (1 g)

10 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Cześć jestem Fitdw Founder

Minuty

1 / 5

Białko 20%

8.14 /95.05 g

Tłuszcze 30%

31.31 /63.37 g

Węglowodany 50%

36.84 /105.61 g

Kcal

461.71 /1901.02 Kcal

Białko	0.975 /95.05 g
Błonnik	1.5 /30 g
Cynk	0.195 /10 mg
Fosfor	23.25 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	108 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.015 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.075 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.21 g
Magnez	8.25 /350 mg
Mangan	0.075 /2.3 mg
Miedź	0.06 /1.5 mg
Potas	191.25 /4000 mg
Sacharoza	0.075 g
Sód	2.25 /1500 mg
Tłuszcz	0.375 /142.58 g
Wapń	9.75 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.03 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.09 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	1.2 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.3375 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	39 /300 µg
Witamina a	396 /800 µg
Witamina e	2.175 /14 mg
Węglowodany	4.95 /237.63 g
Żelazo	0.45 /15 mg

Białko	1.4 /95.05 g
Błonnik	2.31 /30 g
Cynk	0.28 /10 mg
Fosfor	28.7 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	5.6 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	8.057 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.26 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.931 g
Magnez	27.3 /350 mg
Mangan	0.133 /2.3 mg
Miedź	0.126 /1.5 mg
Potas	420 /4000 mg
Sacharoza	0.07 g
Sód	7 /1500 mg
Tłuszcz	10.71 /142.58 g
Wapń	7.7 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.077 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.084 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	1.33 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.196 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	43.4 /300 µg
Witamina a	4.9 /800 µg
Witamina e	0.91 /14 mg
Węglowodany	5.18 /237.63 g
Żelazo	0.7 /15 mg

Białko	1.3 /95.05 g
Błonnik	1.3 /30 g
Cynk	0.35 /10 mg
Fosfor	14.5 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	33.9 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.015 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.02 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.12 g
Magnez	26.5 /350 mg
Mangan	0.13 /2.3 mg
Miedź	0.05 /1.5 mg
Potas	117.5 /4000 mg
Sacharoza	0.1 g
Sód	13 /1500 mg
Tłuszcz	0.2 /142.58 g
Wapń	46.5 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.053 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.096 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.29 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.14 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	96.5 /300 µg
Witamina a	353.5 /800 µg
Witamina e	0.94 /14 mg
Węglowodany	1.5 /237.63 g
Żelazo	1.4 /15 mg

Białko	0.45 /95.05 g
Błonnik	1.125 /30 g
Cynk	0.117 /10 mg
Fosfor	8.55 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	9.27 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.009 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0225 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.036 g
Magnez	3.15 /350 mg
Mangan	0.0405 /2.3 mg
Miedź	0.018 /1.5 mg
Potas	106.2 /4000 mg
Sacharoza	0.045 g
Sód	4.95 /1500 mg
Tłuszcz	0.09 /142.58 g
Wapń	13.05 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.009 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0045 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.117 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.036 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	10.8 /300 µg
Witamina a	0.9 /800 µg
Witamina e	0.0045 /14 mg
Węglowodany	1.98 /237.63 g
Żelazo	0.36 /15 mg

Białko	1.4 /95.05 g
Błonnik	1.645 /30 g
Cynk	0.2695 /10 mg
Fosfor	23.8 /700 mg
Index glikiemiczny	0.35 µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.084 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.056 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.1925 g
Magnez	6.65 /350 mg
Mangan	0.182 /2.3 mg
Miedź	0.0245 /1.5 mg
Potas	40.25 /4000 mg
Sacharoza	0.63 g
Sód	159.25 /1500 mg
Tłuszcz	0.455 /142.58 g
Wapń	4.9 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0448 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0182 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.1645 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.021 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	3.85 /300 µg
Witamina e	0.0525 /14 mg
Węglowodany	19.985 /237.63 g
Żelazo	0.28 /15 mg

Białko	0.448 /95.05 g
Błonnik	0.528 /30 g
Cynk	0.416 /10 mg
Fosfor	8.16 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	4.96 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.016 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.016 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.032 g
Magnez	2.24 /350 mg
Mangan	0.08 /2.3 mg
Miedź	0.0192 /1.5 mg
Potas	63.36 /4000 mg
Sacharoza	0.016 g
Sód	1.12 /1500 mg
Tłuszcz	0.064 /142.58 g
Wapń	10.24 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0368 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0176 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.032 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.016 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	5.76 /300 µg
Witamina a	56 /800 µg
Witamina e	0.032 /14 mg
Węglowodany	0.976 /237.63 g
Żelazo	0.432 /15 mg

Białko	2.16 /95.05 g
Błonnik	1.335 /30 g
Cynk	0.366 /10 mg
Fosfor	49.95 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	0.45 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	7.32 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.6765 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.984 g
Magnez	21 /350 mg
Mangan	0.63 /2.3 mg
Miedź	0.1935 /1.5 mg
Potas	92.4 /4000 mg
Sacharoza	0.555 g
Sód	0.3 /1500 mg
Tłuszcz	9.45 /142.58 g
Wapń	27.9 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.045 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.012 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.15 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0825 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	10.8 /300 µg
Witamina a	0.75 /800 µg
Witamina e	5.8065 /14 mg
Węglowodany	2.235 /237.63 g
Żelazo	0.51 /15 mg

Cynk	0.006 /10 mg
Fosfor	0.1 /700 mg
Index glikiemiczny	0.1 µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	7.012 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.486 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.061 g
Miedź	0.007 /1.5 mg
Sód	0.1 /1500 mg
Tłuszcz	9.96 /142.58 g
Witamina e	1.195 /14 mg
Węglowodany	0.02 /237.63 g
Żelazo	0.04 /15 mg

Sałatka z orzechami z dressingiem z awokado

Papryka czerwona

Szpinak

Rzodkiewka

Chleb żytni jasny

Koper ogrodowy

Orzechy laskowe

Przepisy