Sałatka z rukolą

Przygotowanie przepisu

Rukolę myjemy i wkładamy do miski.Pomidory myjemy, kroimy i również wkładamy do miski.Dodajemy pokrojony w kostkę ser typu feta oraz słonecznik, olej.Doprawiamy solą i pieprzem, dokładnie mieszamy.

Składniki jako lista

Pomidory koktajlowe

200 x Gram (1 g)

200 g

Ser typu Feta

90 x Gram (1 g)

90 g

Rukola

60 x Gram (1 g)

60 g

Nasiona słonecznika (łuskane)

2 x Łyżka (10 g)

20 g

Oliwa z oliwek

1 x Łyżka (10 g)

10 g

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Pomidory koktajlowe

200 x Gram (1 g)

200 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Ser typu Feta

90 x Gram (1 g)

90 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Rukola

60 x Gram (1 g)

60 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Nasiona słonecznika (łuskane)

2 x Łyżka (10 g)

20 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Oliwa z oliwek

1 x Łyżka (10 g)

10 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Cześć jestem Fitdw Founder

Minuty

1 / 5

Białko 20%

23.54 /95.05 g

Tłuszcze 30%

33.92 /63.37 g

Węglowodany 50%

15.26 /105.61 g

Kcal

460.48 /1901.02 Kcal

Białko	1.8 /95.05 g
Błonnik	2.4 /30 g
Cynk	0.52 /10 mg
Fosfor	42 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	46 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.04 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.1 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.24 g
Magnez	16 /350 mg
Mangan	0.12 /2.3 mg
Miedź	0.12 /1.5 mg
Potas	564 /4000 mg
Sacharoza	0.2 g
Sód	16 /1500 mg
Tłuszcz	0.4 /142.58 g
Wapń	18 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.128 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.084 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	2 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.3 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	78 /300 µg
Witamina a	214 /800 µg
Witamina e	2.44 /14 mg
Węglowodany	7.2 /237.63 g
Żelazo	1 /15 mg

Białko	15.3 /95.05 g
Cholesterol	80.1 mg
Cynk	1.8 /10 mg
Fosfor	324 /700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	3.438 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	9.297 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.396 g
Magnez	17.1 /350 mg
Mangan	0.036 /2.3 mg
Miedź	0.072 /1.5 mg
Potas	55.8 /4000 mg
Sól	990 /1500 mg
Tłuszcz	14.4 /142.58 g
Wapń	450 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.036 /1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.99 /4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.27 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.09 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.054 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	20.7 /300 µg
Witamina a	121.5 /800 µg
Witamina d	0.45 /100 µg
Witamina e	0.36 /14 mg
Węglowodany	0.9 /237.63 g
Żelazo	0.27 /15 mg

Białko	1.56 /95.05 g
Błonnik	0.96 /30 g
Cukier	1.26 /50 g
Karotyna Beta	854.4 µg
Kwas askorbowy - witamina c	9 /110 mg
Luteina + zeaxantyna	2133 g
Potas	221.4 /4000 mg
Sód	16.2 /1500 mg
Tokoferol beta	0.258 mg
Tłuszcz	0.42 /142.58 g
Wapń	96 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.024 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.054 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.18 /15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.264 /5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.042 /1.6 mg
Witamina K	65.16 /70 µg
Witamina a	1423.8 /800 µg
Witamina e	0.024 /14 mg
Woda	55.02 g
Węglowodany	2.22 /237.63 g
Żelazo	0.9 /15 mg

Białko	4.88 /95.05 g
Błonnik	1.2 /30 g
Cynk	0.538 /10 mg
Fosfor	156.8 /700 mg
Index glikiemiczny	0.2 µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	1.67 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.884 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	5.764 g
Magnez	71.8 /350 mg
Mangan	0.522 /2.3 mg
Miedź	0.374 /1.5 mg
Potas	158.6 /4000 mg
Sacharoza	0.34 g
Sód	0.6 /1500 mg
Tłuszcz	8.74 /142.58 g
Wapń	26.2 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.2636 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0526 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	1.394 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.12 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	12 /300 µg
Witamina a	1 /800 µg
Witamina e	5.562 /14 mg
Węglowodany	4.92 /237.63 g
Żelazo	0.84 /15 mg

Cynk	0.006 /10 mg
Fosfor	0.1 /700 mg
Index glikiemiczny	0.1 µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	7.012 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.486 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.061 g
Miedź	0.007 /1.5 mg
Sód	0.1 /1500 mg
Tłuszcz	9.96 /142.58 g
Witamina e	1.195 /14 mg
Węglowodany	0.02 /237.63 g
Żelazo	0.04 /15 mg

Sałatka z rukolą

Pomidory koktajlowe

Oliwa z oliwek

Przepisy