Sałatka z tuńczykiem

Przygotowanie przepisu

Sałatę rwiemy na małe kawałki, myjemy i wkładamy do miski.Dodajemy tuńczyka wraz z olejem.Pomidory i paprykę myjemy, kroimy i dodajemy do miski.Wsypujemy oliwki i umytą, pokrojoną w piórka cebulę.Dodajemy bazylię, pieprz, sól oraz sok z cytryny, całość mieszamy.Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .

Składniki jako lista

Pomidor

3 x Sztuka (170 g)

510 g

Papryka czerwona

1 x Sztuka (200 g)

200 g

Sałata lodowa

1 x Sztuka (400 g)

400 g

Tuńczyk w oleju

170 x Gram (1 g)

170 g

Oliwki zielone marynowane

50 x Gram (1 g)

50 g

Cebula czerwona

1 x Sztuka (80 g)

80 g

Sok z cytryny

1 x Łyżka (6 g)

6 g

Bazylia suszona

1 x Łyżka (4 g)

4 g

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Pomidor

3 x Sztuka (170 g)

510 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Papryka czerwona

1 x Sztuka (200 g)

200 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Sałata lodowa

1 x Sztuka (400 g)

400 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Tuńczyk w oleju

170 x Gram (1 g)

170 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Oliwki zielone marynowane

50 x Gram (1 g)

50 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Cebula czerwona

1 x Sztuka (80 g)

80 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Sok z cytryny

1 x Łyżka (6 g)

6 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Bazylia suszona

1 x Łyżka (4 g)

4 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Cześć jestem Fitdw Founder

Minuty

1 / 5

Białko 20%

61.3 /95.05 g

Tłuszcze 30%

24.97 /63.37 g

Węglowodany 50%

53.74 /105.61 g

Kcal

684.89 /1901.02 Kcal

Białko 20%

30.65 /95.05 g

Tłuszcze 30%

12.49 /63.37 g

Węglowodany 50%

26.87 /105.61 g

Kcal

342.45 /1901.02 Kcal

Białko	4.59 /95.05 g
Błonnik	6.12 /30 g
Cynk	1.326 /10 mg
Fosfor	107.1 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	117.3 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.102 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.255 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.612 g
Magnez	40.8 /350 mg
Mangan	0.306 /2.3 mg
Miedź	0.306 /1.5 mg
Potas	1438.2 /4000 mg
Sacharoza	0.51 g
Sód	40.8 /1500 mg
Tłuszcz	1.02 /142.58 g
Wapń	45.9 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.3264 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.2142 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	5.1 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.765 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	198.9 /300 µg
Witamina a	545.7 /800 µg
Witamina e	6.222 /14 mg
Węglowodany	18.36 /237.63 g
Żelazo	2.55 /15 mg

Białko	2.6 /95.05 g
Błonnik	4 /30 g
Cynk	0.52 /10 mg
Fosfor	62 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	288 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.04 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.2 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.56 g
Magnez	22 /350 mg
Mangan	0.2 /2.3 mg
Miedź	0.16 /1.5 mg
Potas	510 /4000 mg
Sacharoza	0.2 g
Sód	6 /1500 mg
Tłuszcz	1 /142.58 g
Wapń	26 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.08 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.24 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	3.2 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.9 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	104 /300 µg
Witamina a	1056 /800 µg
Witamina e	5.8 /14 mg
Węglowodany	13.2 /237.63 g
Żelazo	1.2 /15 mg

Białko	5.6 /95.05 g
Błonnik	5.6 /30 g
Cynk	1.76 /10 mg
Fosfor	84 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	52 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.04 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.16 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.56 g
Magnez	36 /350 mg
Mangan	1.12 /2.3 mg
Miedź	0.16 /1.5 mg
Potas	536 /4000 mg
Sacharoza	0.4 g
Sód	16 /1500 mg
Tłuszcz	0.8 /142.58 g
Wapń	96 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.18 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.356 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.88 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.24 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	300 /300 µg
Witamina a	768 /800 µg
Witamina e	1.72 /14 mg
Węglowodany	11.6 /237.63 g
Żelazo	2.8 /15 mg

Białko	46.07 /95.05 g
Cholesterol	85 mg
Cynk	1.037 /10 mg
Fosfor	499.8 /700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	3.213 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	2.312 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	7.701 g
Magnez	56.1 /350 mg
Mangan	0.085 /2.3 mg
Miedź	0.391 /1.5 mg
Potas	421.6 /4000 mg
Sód	875.5 /1500 mg
Tłuszcz	15.3 /142.58 g
Wapń	20.4 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.085 /1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	3.74 /4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.102 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	18.36 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.425 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	25.5 /300 µg
Witamina a	258.4 /800 µg
Witamina d	9.86 /100 µg
Witamina e	3.298 /14 mg
Żelazo	2.04 /15 mg

Białko	0.7 /95.05 g
Błonnik	1.2 /30 g
Cynk	0.11 /10 mg
Fosfor	8.5 /700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	4.435 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.89 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.71 g
Magnez	11 /350 mg
Mangan	0.04 /2.3 mg
Miedź	0.115 /1.5 mg
Potas	27.5 /4000 mg
Sacharoza	0.05 g
Sód	1200 /1500 mg
Tłuszcz	6.35 /142.58 g
Wapń	30.5 /1000 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.05 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.01 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	5 /300 µg
Witamina a	15 /800 µg
Witamina e	0.995 /14 mg
Węglowodany	2.05 /237.63 g
Żelazo	0.8 /15 mg

Białko	1.12 /95.05 g
Błonnik	1.36 /30 g
Cynk	0.192 /10 mg
Fosfor	11.2 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	4.8 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.032 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.088 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.136 g
Magnez	6.4 /350 mg
Mangan	0.136 /2.3 mg
Miedź	0.048 /1.5 mg
Potas	96.8 /4000 mg
Sacharoza	1.76 g
Sód	4.8 /1500 mg
Tłuszcz	0.32 /142.58 g
Wapń	20 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.024 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.024 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.16 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.08 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	13.6 /300 µg
Witamina a	1.6 /800 µg
Witamina e	0.096 /14 mg
Węglowodany	5.52 /237.63 g
Żelazo	0.4 /15 mg

Białko	0.048 /95.05 g
Błonnik	0.12 /30 g
Cynk	0.0048 /10 mg
Fosfor	1.32 /700 mg
Index glikiemiczny	0.06 µg
Kwas askorbowy - witamina c	3 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0006 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0024 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0048 g
Magnez	0.54 /350 mg
Mangan	0.0024 /2.3 mg
Miedź	0.012 /1.5 mg
Potas	7.5 /4000 mg
Sacharoza	0.018 g
Sód	0.3 /1500 mg
Tłuszcz	0.018 /142.58 g
Wapń	2.4 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0024 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0012 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.006 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0048 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.72 /300 µg
Witamina a	0.06 /800 µg
Witamina e	0.0114 /14 mg
Węglowodany	0.57 /237.63 g
Żelazo	0.036 /15 mg

Białko	0.572 /95.05 g
Cynk	0.0324 /10 mg
Karotyna Beta	125.68 µg
Kwas askorbowy - witamina c	0.72 /110 mg
Magnez	2.56 /350 mg
Potas	11.8 /4000 mg
Sód	0.16 /1500 mg
Tłuszcz	0.16 /142.58 g
Wapń	7.08 /1000 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.0012 /4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0028 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.036 /15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.008 /5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.006 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	2.72 /300 µg
Witamina K	16.592 /70 µg
Witamina a	211 /800 µg
Witamina e	0.032 /14 mg
Węglowodany	2.44 /237.63 g
Żelazo	0.1268 /15 mg

Sałatka z tuńczykiem

Pomidor

Sałata lodowa

Tuńczyk w oleju

Oliwki zielone marynowane

Cebula czerwona

Sok z cytryny

Bazylia suszona

Przepisy