Sałatka z tuńczykiem z sosem czosnkowym

Przygotowanie przepisu

Mix sałat umyć, osuszyć i ułożyć na dużym, płaskim talerzu. Jajka ugotować na twardo, obrać i pokroić na ćwiartki. Ułożyć na sałacie.Dodać ugotowaną fasolkę szparagową, tuńczyka i pokrojone na pól pomidory. Dodać pokrojoną w paski czerwoną cebulę oraz czarne oliwki.Jogurt naturalny zmieszać z majonezem, odrobiną soli, pieprzu i przeciśniętym przez praskę czosnkiem. Polać sosem sałatkę.Przepis przesłany przez: pogromcafasoli Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .

Składniki jako lista

Sałata masłowa

1 x Opakowanie (1 g)

1 g

Pomidory koktajlowe

150 x Gram (1 g)

150 g

Tuńczyk w sosie własnym

1 x Puszka (180 g)

180 g

Jaja kurze całe (S)

2 x Sztuka (43 g)

86 g

Jogurt naturalny 2%

100 x Gram (1 g)

100 g

Fasolka szparagowa mrożona

80 x Gram (1 g)

80 g

Cebula czerwona

0.25 x Sztuka (80 g)

20 g

Oliwki czarne

10 x Sztuka (2 g)

20 g

Majonez

1 x Łyżka (25 g)

25 g

10.

Czosnek

1 x Sztuka (6 g)

6 g

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Sałata masłowa

1 x Opakowanie (1 g)

1 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Pomidory koktajlowe

150 x Gram (1 g)

150 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Tuńczyk w sosie własnym

1 x Puszka (180 g)

180 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Jaja kurze całe (S)

2 x Sztuka (43 g)

86 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Jogurt naturalny 2%

100 x Gram (1 g)

100 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Fasolka szparagowa mrożona

80 x Gram (1 g)

80 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Białko	1.76 /95.05 g
Błonnik	1.84 /30 g
Tłuszcz	0.16 /142.58 g
Węglowodany	5.44 /237.63 g

Cebula czerwona

0.25 x Sztuka (80 g)

20 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Oliwki czarne

10 x Sztuka (2 g)

20 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Majonez

1 x Łyżka (25 g)

25 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Białko	0.25 /95.05 g
Tłuszcz	17.95 /142.58 g
Węglowodany	0.775 /237.63 g

Czosnek

1 x Sztuka (6 g)

6 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Cześć jestem Fitdw Founder

Minuty

1 / 5

Białko 20%

57.16 /95.05 g

Tłuszcze 30%

33.56 /63.37 g

Węglowodany 50%

22.53 /105.61 g

Kcal

620.8 /1901.02 Kcal

Białko 20%

28.58 /95.05 g

Tłuszcze 30%

16.78 /63.37 g

Węglowodany 50%

11.27 /105.61 g

Kcal

310.4 /1901.02 Kcal

Białko	0.014 /95.05 g
Błonnik	0.014 /30 g
Cynk	0.0044 /10 mg
Fosfor	0.21 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	0.13 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0001 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0004 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0014 g
Magnez	0.09 /350 mg
Mangan	0.0028 /2.3 mg
Miedź	0.0004 /1.5 mg
Potas	1.34 /4000 mg
Sacharoza	0.001 g
Sód	0.04 /1500 mg
Tłuszcz	0.002 /142.58 g
Wapń	0.24 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0004 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0008 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.0022 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0006 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.75 /300 µg
Witamina a	1.92 /800 µg
Witamina e	0.0043 /14 mg
Węglowodany	0.029 /237.63 g
Żelazo	0.007 /15 mg

Białko	1.35 /95.05 g
Błonnik	1.8 /30 g
Cynk	0.39 /10 mg
Fosfor	31.5 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	34.5 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.03 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.075 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.18 g
Magnez	12 /350 mg
Mangan	0.09 /2.3 mg
Miedź	0.09 /1.5 mg
Potas	423 /4000 mg
Sacharoza	0.15 g
Sód	12 /1500 mg
Tłuszcz	0.3 /142.58 g
Wapń	13.5 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.096 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.063 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	1.5 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.225 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	58.5 /300 µg
Witamina a	160.5 /800 µg
Witamina e	1.83 /14 mg
Węglowodany	5.4 /237.63 g
Żelazo	0.75 /15 mg

Białko	37.8 /95.05 g
Cholesterol	126 mg
Cynk	1.584 /10 mg
Fosfor	306 /700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.36 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.504 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.558 g
Magnez	77.4 /350 mg
Mangan	0.036 /2.3 mg
Miedź	0.072 /1.5 mg
Potas	327.6 /4000 mg
Sód	927 /1500 mg
Tłuszcz	2.16 /142.58 g
Wapń	23.4 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.09 /1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	3.78 /4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.108 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	24.3 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.45 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	27 /300 µg
Witamina a	666 /800 µg
Witamina d	8.1 /100 µg
Witamina e	2.16 /14 mg
Żelazo	2.52 /15 mg

Białko	10.75 /95.05 g
Cholesterol	309.6 mg
Cynk	1.5136 /10 mg
Fosfor	175.44 /700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	3.7324 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	2.58 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.6278 g
Magnez	10.32 /350 mg
Mangan	0.0258 /2.3 mg
Miedź	0.0516 /1.5 mg
Potas	114.38 /4000 mg
Sód	121.26 /1500 mg
Tłuszcz	8.342 /142.58 g
Wapń	40.42 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.055 /1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	1.376 /4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.4661 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.0516 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.086 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	55.9 /300 µg
Witamina a	233.92 /800 µg
Witamina d	1.462 /100 µg
Witamina e	0.6278 /14 mg
Węglowodany	0.516 /237.63 g
Żelazo	1.892 /15 mg

Białko	4.3 /95.05 g
Cholesterol	8 mg
Cynk	0.46 /10 mg
Fosfor	122 /700 mg
Index glikiemiczny	1 µg
Kwas askorbowy - witamina c	1 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.63 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.19 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.06 g
Magnez	17 /350 mg
Miedź	0.03 /1.5 mg
Potas	200 /4000 mg
Sód	63 /1500 mg
Tłuszcz	2 /142.58 g
Wapń	170 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.046 /1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.5 /4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.216 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.14 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.06 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	10 /300 µg
Witamina a	16 /800 µg
Witamina d	0.03 /100 µg
Witamina e	0.03 /14 mg
Węglowodany	6.2 /237.63 g
Żelazo	0.1 /15 mg

Białko	0.28 /95.05 g
Błonnik	0.34 /30 g
Cynk	0.048 /10 mg
Fosfor	2.8 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	1.2 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.008 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.022 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.034 g
Magnez	1.6 /350 mg
Mangan	0.034 /2.3 mg
Miedź	0.012 /1.5 mg
Potas	24.2 /4000 mg
Sacharoza	0.44 g
Sód	1.2 /1500 mg
Tłuszcz	0.08 /142.58 g
Wapń	5 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.006 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.006 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.04 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.02 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	3.4 /300 µg
Witamina a	0.4 /800 µg
Witamina e	0.024 /14 mg
Węglowodany	1.38 /237.63 g
Żelazo	0.1 /15 mg

Białko	0.384 /95.05 g
Błonnik	0.246 /30 g
Cynk	0.06 /10 mg
Fosfor	9.18 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	1.86 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0006 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0054 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.015 g
Magnez	1.5 /350 mg
Mangan	0.0276 /2.3 mg
Miedź	0.0156 /1.5 mg
Potas	24 /4000 mg
Sacharoza	0.036 g
Sód	1.02 /1500 mg
Tłuszcz	0.03 /142.58 g
Wapń	2.46 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.012 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0066 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.042 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0078 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.3 /300 µg
Witamina e	0.0006 /14 mg
Węglowodany	1.956 /237.63 g
Żelazo	0.102 /15 mg

Sałatka z tuńczykiem z sosem czosnkowym

Pomidory koktajlowe

Tuńczyk w sosie własnym

Jaja kurze całe (S)

Jogurt naturalny 2%

Fasolka szparagowa mrożona

Oliwki czarne

Przepisy