Schab z brokułami

Przygotowanie przepisu

Mięso myjemy, kroimy w kostkę i gotujemy na parze przez ok 20 minut.Z brokuła odrywamy różyczki, myjemy i gotujemy na parze przez ok 10 - 15 minut.Ryż przygotowujemy wg przepisu na opakowaniu.Na talerzu rozkłdamy ryż, następnie brokuły i mięso.Całość polewamy sosem.

Składniki jako lista

Brokuł

1 x Sztuka (500 g)

500 g

Sos tzatziki

100 x Gram (1 g)

100 g

Schab bez kości

100 x Gram (1 g)

100 g

Ryż brązowy długoziarnisty

70 x Gram (1 g)

70 g

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Brokuł

1 x Sztuka (500 g)

500 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Sos tzatziki

100 x Gram (1 g)

100 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Białko	3 /95.05 g
Błonnik	0.4 /30 g
Tłuszcz	5.7 /142.58 g
Węglowodany	5.9 /237.63 g

Schab bez kości

100 x Gram (1 g)

100 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Białko	21 /95.05 g
Tłuszcz	10 /142.58 g

Ryż brązowy długoziarnisty

70 x Gram (1 g)

70 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Cześć jestem Fitdw Founder

Minuty

1 / 5

Białko 20%

43.97 /95.05 g

Tłuszcze 30%

19.03 /63.37 g

Węglowodany 50%

85.66 /105.61 g

Kcal

689.79 /1901.02 Kcal

Białko	15 /95.05 g
Błonnik	12.5 /30 g
Cynk	2 /10 mg
Fosfor	330 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	415 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.1 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.25 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.7 g
Magnez	115 /350 mg
Mangan	2.65 /2.3 mg
Miedź	0.15 /1.5 mg
Potas	1925 /4000 mg
Sacharoza	2 g
Sód	35 /1500 mg
Tłuszcz	2 /142.58 g
Wapń	240 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.35 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.6 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	3 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.8 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	595 /300 µg
Witamina a	765 /800 µg
Witamina e	6.5 /14 mg
Węglowodany	26 /237.63 g
Żelazo	4.5 /15 mg

Białko	4.97 /95.05 g
Błonnik	6.09 /30 g
Cynk	1.05 /10 mg
Fosfor	175 /700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.364 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.343 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.518 g
Magnez	77 /350 mg
Mangan	1.68 /2.3 mg
Miedź	0.126 /1.5 mg
Potas	182 /4000 mg
Sacharoza	0.56 g
Sód	7 /1500 mg
Tłuszcz	1.33 /142.58 g
Wapń	22.4 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.336 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.035 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	3.29 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.343 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	37.1 /300 µg
Witamina e	0.49 /14 mg
Węglowodany	53.76 /237.63 g
Żelazo	0.91 /15 mg

Białko	43.97 /95.05 g
Błonnik	18.99 /30 g
Cynk	3.05 /10 mg
Fosfor	505 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	415 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.46 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.59 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.22 g
Magnez	192 /350 mg
Mangan	4.33 /2.3 mg
Miedź	0.28 /1.5 mg
Potas	2107 /4000 mg
Sacharoza	2.56 g
Sód	42 /1500 mg
Tłuszcz	19.03 /142.58 g
Wapń	262.4 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.69 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.64 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	6.29 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	1.14 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	632.1 /300 µg
Witamina a	765 /800 µg
Witamina e	6.99 /14 mg
Węglowodany	85.66 /237.63 g
Żelazo	5.41 /15 mg

Schab z brokułami

Brokuł

Sos tzatziki

Schab bez kości

Przepisy