Schab z ryżem po meksykańsku

Przygotowanie przepisu

Schab kroimy w kostkę, doprawiamy solą i pieprzem i gotujemy na parze ok. 25 minut.Ryż gotujemy wg. przepisu na opakowaniu.Na kilka minut przed końcem gotowania schabu i ryżu, na dużej patelni lub w głębokim garnku z powłoką teflonową podsmażamy na oleju cebulę, a następnie dodajemy fasolę i kukurydzę.Gdy ryż i schab będą gotowe, dodajemy je do pozostałych składników i polewamy pomidorami, a następnie dodajemy pieprz i sól do smaku.Mieszamy, przykrywamy i trzymamy na małym ogniu jeszcze przez kilka minut.Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 4. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .

Składniki jako lista

Pomidory w puszce

1 x Puszka (260 g)

260 g

Ryż brązowy długoziarnisty

300 x Gram (1 g)

300 g

Schab bez kości

300 x Gram (1 g)

300 g

Czerwona fasola (konserwowa)

1 x Opakowanie (255 g)

255 g

Kukurydza konserwowa

1 x Opakowanie (1 g)

1 g

Cebula

1 x Sztuka (170 g)

170 g

Sól, biała

1 x Gram (1 g)

1 g

Pieprz czarny

1 x Gram (1 g)

1 g

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Pomidory w puszce

1 x Puszka (260 g)

260 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Ryż brązowy długoziarnisty

300 x Gram (1 g)

300 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Schab bez kości

300 x Gram (1 g)

300 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Białko	63 /95.05 g
Tłuszcz	30 /142.58 g

Czerwona fasola (konserwowa)

1 x Opakowanie (255 g)

255 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Białko	54.621 /95.05 g
Błonnik	13.77 /30 g
Index glikiemiczny	2.55 µg
Tłuszcz	3.1365 /142.58 g
Węglowodany	159.5025 /237.63 g

Kukurydza konserwowa

1 x Opakowanie (1 g)

1 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Cebula

1 x Sztuka (170 g)

170 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Sól, biała

1 x Gram (1 g)

1 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Pieprz czarny

1 x Gram (1 g)

1 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Białko	0.1095 /95.05 g
Błonnik	0.265 /30 g
Index glikiemiczny	0.01 µg
Tłuszcz	0.0326 /142.58 g
Węglowodany	0.6481 /237.63 g

Cześć jestem Fitdw Founder

Minuty

1 / 5

Białko 20%

143.78 /95.05 g

Tłuszcze 30%

40.08 /63.37 g

Węglowodany 50%

411.88 /105.61 g

Kcal

2583.36 /1901.02 Kcal

Białko 20%

35.95 /95.05 g

Tłuszcze 30%

10.02 /63.37 g

Węglowodany 50%

102.97 /105.61 g

Kcal

645.84 /1901.02 Kcal

Białko	2.34 /95.05 g
Błonnik	3.12 /30 g
Cynk	0.676 /10 mg
Fosfor	54.6 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	59.8 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.052 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.13 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.312 g
Magnez	20.8 /350 mg
Mangan	0.156 /2.3 mg
Miedź	0.156 /1.5 mg
Potas	733.2 /4000 mg
Sacharoza	0.26 g
Sód	20.8 /1500 mg
Tłuszcz	0.52 /142.58 g
Wapń	23.4 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.1664 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.1092 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	2.6 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.39 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	101.4 /300 µg
Witamina a	278.2 /800 µg
Witamina e	3.172 /14 mg
Węglowodany	9.36 /237.63 g
Żelazo	1.3 /15 mg

Białko	21.3 /95.05 g
Błonnik	26.1 /30 g
Cynk	4.5 /10 mg
Fosfor	750 /700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	1.56 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.47 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	2.22 g
Magnez	330 /350 mg
Mangan	7.2 /2.3 mg
Miedź	0.54 /1.5 mg
Potas	780 /4000 mg
Sacharoza	2.4 g
Sód	30 /1500 mg
Tłuszcz	5.7 /142.58 g
Wapń	96 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	1.44 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.15 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	14.1 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	1.47 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	159 /300 µg
Witamina e	2.1 /14 mg
Węglowodany	230.4 /237.63 g
Żelazo	3.9 /15 mg

Białko	0.029 /95.05 g
Błonnik	0.039 /30 g
Cynk	0.005 /10 mg
Fosfor	0.79 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	0.01 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0027 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.02 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0053 g
Magnez	0.23 /350 mg
Mangan	0.001 /2.3 mg
Miedź	0.0004 /1.5 mg
Potas	2.2 /4000 mg
Sacharoza	0.022 g
Sód	2.7 /1500 mg
Tłuszcz	0.012 /142.58 g
Wapń	0.04 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0004 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0006 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.015 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0013 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.08 /300 µg
Witamina a	0.35 /800 µg
Witamina e	0.0046 /14 mg
Węglowodany	0.236 /237.63 g
Żelazo	0.005 /15 mg

Białko	2.38 /95.05 g
Błonnik	2.89 /30 g
Cynk	0.408 /10 mg
Fosfor	23.8 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	10.2 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.068 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.187 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.289 g
Magnez	13.6 /350 mg
Mangan	0.289 /2.3 mg
Miedź	0.102 /1.5 mg
Potas	205.7 /4000 mg
Sacharoza	3.74 g
Sód	10.2 /1500 mg
Tłuszcz	0.68 /142.58 g
Wapń	42.5 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.051 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.051 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.34 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.17 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	28.9 /300 µg
Witamina a	3.4 /800 µg
Witamina e	0.204 /14 mg
Węglowodany	11.73 /237.63 g
Żelazo	0.85 /15 mg

Cynk	0.0008 /10 mg
Fosfor	0.08 /700 mg
Index glikiemiczny	0.01 µg
Magnez	2.9 /350 mg
Mangan	0.0014 /2.3 mg
Miedź	0.0016 /1.5 mg
Sód	388.5 /1500 mg
Wapń	0.29 /1000 mg
Żelazo	0.002 /15 mg

Schab z ryżem po meksykańsku

Schab bez kości

Czerwona fasola (konserwowa)

Kukurydza konserwowa

Sól, biała

Pieprz czarny

Przepisy