Serek wiejski z nasionami

Przygotowanie przepisu

Ogórka drobno pokrój. Nasiona upraż na suchej patelni. 2. Wszystko wymieszaj z serkiem

Składniki jako lista

Serek twarogowy ziarnisty

150 x Gram (1 g)

150 g

Ogórek, szklarniowy

40 x Gram (1 g)

40 g

Pestki dyni

1 x Łyżka (10 g)

10 g

Nasiona słonecznika (łuskane)

1 x Łyżka (10 g)

10 g

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Serek twarogowy ziarnisty

150 x Gram (1 g)

150 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Ogórek, szklarniowy

40 x Gram (1 g)

40 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Pestki dyni

1 x Łyżka (10 g)

10 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Nasiona słonecznika (łuskane)

1 x Łyżka (10 g)

10 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Cześć jestem Fitdw Founder

Minuty

1 / 5

Białko 20%

23.62 /95.05 g

Tłuszcze 30%

15.44 /63.37 g

Węglowodany 50%

10.37 /105.61 g

Kcal

274.92 /1901.02 Kcal

Białko	18.45 /95.05 g
Cholesterol	22.5 mg
Cynk	0.75 /10 mg
Fosfor	210 /700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	1.44 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	3.87 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.165 g
Laktoza	4.95 g
Magnez	12 /350 mg
Mangan	0.015 /2.3 mg
Miedź	0.03 /1.5 mg
Potas	120 /4000 mg
Sód	570 /1500 mg
Tłuszcz	6.45 /142.58 g
Wapń	120 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0435 /1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	1.05 /4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.375 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.165 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.09 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	22.5 /300 µg
Witamina a	33 /800 µg
Witamina d	0.135 /100 µg
Witamina e	0.105 /14 mg
Węglowodany	4.95 /237.63 g
Żelazo	0.15 /15 mg

Białko	0.28 /95.05 g
Błonnik	0.2 /30 g
Cynk	0.096 /10 mg
Fosfor	9.2 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	3.2 /110 mg
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.012 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.016 g
Magnez	3.2 /350 mg
Mangan	0.032 /2.3 mg
Miedź	0.044 /1.5 mg
Potas	50 /4000 mg
Sacharoza	0.04 g
Sód	4.4 /1500 mg
Tłuszcz	0.04 /142.58 g
Wapń	6 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0116 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0152 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.076 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.016 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	6 /300 µg
Witamina a	11.2 /800 µg
Witamina e	0.064 /14 mg
Węglowodany	1.16 /237.63 g
Żelazo	0.08 /15 mg

Białko	2.45 /95.05 g
Błonnik	0.53 /30 g
Cynk	0.75 /10 mg
Fosfor	117 /700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	1.55 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.867 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	2.09 g
Magnez	54 /350 mg
Miedź	0.157 /1.5 mg
Potas	81 /4000 mg
Sacharoza	0.11 g
Sód	1.8 /1500 mg
Tłuszcz	4.58 /142.58 g
Wapń	4.3 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.021 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.032 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.17 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.01 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	6 /300 µg
Witamina a	3.8 /800 µg
Witamina e	2.6 /14 mg
Węglowodany	1.8 /237.63 g
Żelazo	1.5 /15 mg

Białko	2.44 /95.05 g
Błonnik	0.6 /30 g
Cynk	0.269 /10 mg
Fosfor	78.4 /700 mg
Index glikiemiczny	0.1 µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.835 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.442 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	2.882 g
Magnez	35.9 /350 mg
Mangan	0.261 /2.3 mg
Miedź	0.187 /1.5 mg
Potas	79.3 /4000 mg
Sacharoza	0.17 g
Sód	0.3 /1500 mg
Tłuszcz	4.37 /142.58 g
Wapń	13.1 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.1318 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0263 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.697 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.06 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	6 /300 µg
Witamina a	0.5 /800 µg
Witamina e	2.781 /14 mg
Węglowodany	2.46 /237.63 g
Żelazo	0.42 /15 mg

Białko	23.62 /95.05 g
Błonnik	1.33 /30 g
Cholesterol	22.5 mg
Cynk	1.87 /10 mg
Fosfor	414.6 /700 mg
Index glikiemiczny	0.1 µg
Kwas askorbowy - witamina c	3.2 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	3.83 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	5.19 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	5.16 g
Laktoza	4.95 g
Magnez	105.1 /350 mg
Mangan	0.31 /2.3 mg
Miedź	0.42 /1.5 mg
Potas	330.3 /4000 mg
Sacharoza	0.32 g
Sód	576.5 /1500 mg
Tłuszcz	15.44 /142.58 g
Wapń	143.4 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.2 /1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	1.05 /4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.46 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	1.12 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.18 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	40.5 /300 µg
Witamina a	48.5 /800 µg
Witamina d	0.14 /100 µg
Witamina e	5.55 /14 mg
Węglowodany	10.37 /237.63 g
Żelazo	2.15 /15 mg

Serek wiejski z nasionami

Pestki dyni

Nasiona słonecznika (łuskane)

Przepisy