Spaghetti Pomidorowo-bazyliowe ze szpinakiem i kurczakiem

Przygotowanie przepisu

Ugotuj makaron.

Pomidory i pomidory suszone pokrój w kostkę. Czosnek posiekaj, a kurczaka oczyść i pokrój w kostkę.

Kurczaka przypraw ulubionymi ziołami i smaż na oleju.

Dodaj do kurczaka pomidory, pomidory suszone, czosnek i szpinak. Poduś wszystko trochę, aż szpinak zmniejszy swoją objętość, a pomidory się podsmażą.

Gotowy sos wymieszaj z makaronem.

Składniki jako lista

Filet z piersi kurczaka

0.5 x Sztuka (140 g)

70 g

Makaron spaghetti pełnoziarnisty

1 x Porcja (50 g)

50 g

Pomidor

1 x Sztuka (170 g)

170 g

Suszone pomidory

4 x Plaster (7 g)

28 g

Szpinak

2 x Garść (25 g)

50 g

Czosnek

2 x Ząbek (5 g)

10 g

Olej rzepakowy tłoczony na zimno

1 x Łyżka (10 ml)

10 ml

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Filet z piersi kurczaka

0.5 x Sztuka (140 g)

70 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Makaron spaghetti pełnoziarnisty

1 x Porcja (50 g)

50 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Białko	3.5 /95.05 g
Błonnik	2.7 /30 g
Cukier	0.4 /50 g
Fosfor	64 /700 mg
Mangan	0.705 /2.3 mg
Tłuszcz	1.6 /142.58 g
Węglowodany	13.5 /237.63 g

Pomidor

1 x Sztuka (170 g)

170 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Suszone pomidory

4 x Plaster (7 g)

28 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Szpinak

2 x Garść (25 g)

50 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Czosnek

2 x Ząbek (5 g)

10 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Olej rzepakowy tłoczony na zimno

1 x Łyżka (10 ml)

10 ml

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	6.076 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.525 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	2.86 g
Tłuszcz	10 /142.58 g
Witamina e	2.905 /14 mg

Tagi:

Mięso Mięso drobiowe Budowanie mięśni Odchudzanie

Cześć jestem Fitdw Founder

20 Minut

3 / 5

Gluten
Mleko

Białko 20%

21.5 /95.05 g

Tłuszcze 30%

13.09 /63.37 g

Węglowodany 50%

25.39 /105.61 g

Kcal

305.37 /1901.02 Kcal

Białko	14.28 /95.05 g
Cholesterol	37.1 mg
Cynk	0.329 /10 mg
Fosfor	158.2 /700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.196 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.189 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.196 g
Magnez	25.2 /350 mg
Mangan	0.014 /2.3 mg
Miedź	0.021 /1.5 mg
Potas	256.2 /4000 mg
Sód	493.5 /1500 mg
Tłuszcz	0.84 /142.58 g
Wapń	4.9 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0588 /1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.203 /4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.098 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	7.924 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.35 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	5.32 /300 µg
Witamina a	4.2 /800 µg
Witamina e	0.189 /14 mg
Żelazo	0.35 /15 mg

Białko	1.53 /95.05 g
Błonnik	2.04 /30 g
Cynk	0.442 /10 mg
Fosfor	35.7 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	39.1 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.034 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.085 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.204 g
Magnez	13.6 /350 mg
Mangan	0.102 /2.3 mg
Miedź	0.102 /1.5 mg
Potas	479.4 /4000 mg
Sacharoza	0.17 g
Sód	13.6 /1500 mg
Tłuszcz	0.34 /142.58 g
Wapń	15.3 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.1088 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0714 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	1.7 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.255 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	66.3 /300 µg
Witamina a	181.9 /800 µg
Witamina e	2.074 /14 mg
Węglowodany	6.12 /237.63 g
Żelazo	0.85 /15 mg

Białko	0.252 /95.05 g
Błonnik	0.336 /30 g
Cynk	0.0728 /10 mg
Fosfor	5.88 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	5.796 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0056 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.014 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0336 g
Magnez	2.24 /350 mg
Mangan	0.0168 /2.3 mg
Miedź	0.0168 /1.5 mg
Potas	78.96 /4000 mg
Sacharoza	0.028 g
Sód	2.24 /1500 mg
Tłuszcz	0.056 /142.58 g
Wapń	2.52 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0179 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0118 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.28 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.042 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	9.38 /300 µg
Witamina a	29.96 /800 µg
Witamina e	0.3416 /14 mg
Węglowodany	1.008 /237.63 g
Żelazo	0.14 /15 mg

Białko	1.3 /95.05 g
Błonnik	1.3 /30 g
Cynk	0.35 /10 mg
Fosfor	14.5 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	33.9 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.015 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.02 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.12 g
Magnez	26.5 /350 mg
Mangan	0.13 /2.3 mg
Miedź	0.05 /1.5 mg
Potas	117.5 /4000 mg
Sacharoza	0.1 g
Sód	13 /1500 mg
Tłuszcz	0.2 /142.58 g
Wapń	46.5 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.053 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.096 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.29 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.14 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	96.5 /300 µg
Witamina a	353.5 /800 µg
Witamina e	0.94 /14 mg
Węglowodany	1.5 /237.63 g
Żelazo	1.4 /15 mg

Białko	0.64 /95.05 g
Błonnik	0.41 /30 g
Cynk	0.1 /10 mg
Fosfor	15.3 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	3.1 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.001 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.009 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.025 g
Magnez	2.5 /350 mg
Mangan	0.046 /2.3 mg
Miedź	0.026 /1.5 mg
Potas	40 /4000 mg
Sacharoza	0.06 g
Sód	1.7 /1500 mg
Tłuszcz	0.05 /142.58 g
Wapń	4.1 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.02 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.011 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.07 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.013 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.5 /300 µg
Witamina e	0.001 /14 mg
Węglowodany	3.26 /237.63 g
Żelazo	0.17 /15 mg

Spaghetti Pomidorowo-bazyliowe ze szpinakiem i kurczakiem

Filet z piersi kurczaka

Makaron spaghetti pełnoziarnisty

Suszone pomidory

Może cię także zainteresować, jeden z naszych artykułów

Najlepsze produkty spalające tłuszcz, które pomagają schudnąć

Skuteczne Odchudzanie: Sprawdzone Metody, Dieta i Zdrowe Nawyki

Przepisy