Szakszuka z kabanosem

Przygotowanie przepisu

Umyj warzywaCebulę oraz czosnek obierz, drobno posiekaj i zeszklij na patelni z oliwą.Kabanos posiekaj w drobne plasterki i dodaj do podsmażonych składników.Pomidory obierz ze skórki, pokrój w kostkę i dodaj do podsmażonych składników.Potrawę przypraw bazylią, solą i pieprzem. Całość smaż około 5-7 min. na średnim ogniu.W powstałym „sosie” zrób gniazdka (luki), w które wbijesz całe jajka. Posyp jajka przyprawami.Całość przykryj i smaż do momentu ścięcia jajek. propozycja przepisu przysłana przez: ZefiosUwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .

Składniki jako lista

Pomidor

5 x Sztuka (170 g)

850 g

Jaja kurze całe (S)

4 x Sztuka (43 g)

172 g

Cebula

1 x Sztuka (170 g)

170 g

Kabanosy z kurczaka

1 x Sztuka (45 g)

45 g

Oliwa z oliwek

1 x Łyżka (10 g)

10 g

Czosnek

1 x Sztuka (6 g)

6 g

Bazylia suszona

0.25 x Łyżeczka (2 g)

0.5 g

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Pomidor

5 x Sztuka (170 g)

850 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Jaja kurze całe (S)

4 x Sztuka (43 g)

172 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Cebula

1 x Sztuka (170 g)

170 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Kabanosy z kurczaka

1 x Sztuka (45 g)

45 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Oliwa z oliwek

1 x Łyżka (10 g)

10 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Czosnek

1 x Sztuka (6 g)

6 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Bazylia suszona

0.25 x Łyżeczka (2 g)

0.5 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Cześć jestem Fitdw Founder

Minuty

1 / 5

Białko 20%

42.24 /95.05 g

Tłuszcze 30%

36.9 /63.37 g

Węglowodany 50%

45.7 /105.61 g

Kcal

683.86 /1901.02 Kcal

Białko 20%

21.12 /95.05 g

Tłuszcze 30%

18.45 /63.37 g

Węglowodany 50%

22.85 /105.61 g

Kcal

341.93 /1901.02 Kcal

Białko	7.65 /95.05 g
Błonnik	10.2 /30 g
Cynk	2.21 /10 mg
Fosfor	178.5 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	195.5 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.17 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.425 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.02 g
Magnez	68 /350 mg
Mangan	0.51 /2.3 mg
Miedź	0.51 /1.5 mg
Potas	2397 /4000 mg
Sacharoza	0.85 g
Sód	68 /1500 mg
Tłuszcz	1.7 /142.58 g
Wapń	76.5 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.544 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.357 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	8.5 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	1.275 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	331.5 /300 µg
Witamina a	909.5 /800 µg
Witamina e	10.37 /14 mg
Węglowodany	30.6 /237.63 g
Żelazo	4.25 /15 mg

Białko	21.5 /95.05 g
Cholesterol	619.2 mg
Cynk	3.0272 /10 mg
Fosfor	350.88 /700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	7.4648 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	5.16 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.2556 g
Magnez	20.64 /350 mg
Mangan	0.0516 /2.3 mg
Miedź	0.1032 /1.5 mg
Potas	228.76 /4000 mg
Sód	242.52 /1500 mg
Tłuszcz	16.684 /142.58 g
Wapń	80.84 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.1101 /1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	2.752 /4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.9322 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.1032 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.172 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	111.8 /300 µg
Witamina a	467.84 /800 µg
Witamina d	2.924 /100 µg
Witamina e	1.2556 /14 mg
Węglowodany	1.032 /237.63 g
Żelazo	3.784 /15 mg

Białko	2.38 /95.05 g
Błonnik	2.89 /30 g
Cynk	0.408 /10 mg
Fosfor	23.8 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	10.2 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.068 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.187 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.289 g
Magnez	13.6 /350 mg
Mangan	0.289 /2.3 mg
Miedź	0.102 /1.5 mg
Potas	205.7 /4000 mg
Sacharoza	3.74 g
Sód	10.2 /1500 mg
Tłuszcz	0.68 /142.58 g
Wapń	42.5 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.051 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.051 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.34 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.17 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	28.9 /300 µg
Witamina a	3.4 /800 µg
Witamina e	0.204 /14 mg
Węglowodany	11.73 /237.63 g
Żelazo	0.85 /15 mg

Białko	10.26 /95.05 g
Cholesterol	43.65 mg
Cynk	0.6075 /10 mg
Fosfor	116.55 /700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	3.4605 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	2.4975 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.035 g
Magnez	17.55 /350 mg
Mangan	0.0225 /2.3 mg
Miedź	0.054 /1.5 mg
Potas	186.75 /4000 mg
Sacharoza	0.045 g
Sód	398.25 /1500 mg
Tłuszcz	7.83 /142.58 g
Wapń	5.85 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0495 /1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.1935 /4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.1152 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	2.9295 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.189 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	4.275 /300 µg
Witamina a	8.1 /800 µg
Witamina d	0.0855 /100 µg
Witamina e	0.1485 /14 mg
Węglowodany	0.045 /237.63 g
Żelazo	0.45 /15 mg

Cynk	0.006 /10 mg
Fosfor	0.1 /700 mg
Index glikiemiczny	0.1 µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	7.012 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.486 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.061 g
Miedź	0.007 /1.5 mg
Sód	0.1 /1500 mg
Tłuszcz	9.96 /142.58 g
Witamina e	1.195 /14 mg
Węglowodany	0.02 /237.63 g
Żelazo	0.04 /15 mg

Białko	0.384 /95.05 g
Błonnik	0.246 /30 g
Cynk	0.06 /10 mg
Fosfor	9.18 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	1.86 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0006 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0054 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.015 g
Magnez	1.5 /350 mg
Mangan	0.0276 /2.3 mg
Miedź	0.0156 /1.5 mg
Potas	24 /4000 mg
Sacharoza	0.036 g
Sód	1.02 /1500 mg
Tłuszcz	0.03 /142.58 g
Wapń	2.46 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.012 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0066 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.042 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0078 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.3 /300 µg
Witamina e	0.0006 /14 mg
Węglowodany	1.956 /237.63 g
Żelazo	0.102 /15 mg

Białko	0.0715 /95.05 g
Cynk	0.0041 /10 mg
Karotyna Beta	15.71 µg
Kwas askorbowy - witamina c	0.09 /110 mg
Magnez	0.32 /350 mg
Potas	1.475 /4000 mg
Sód	0.02 /1500 mg
Tłuszcz	0.02 /142.58 g
Wapń	0.885 /1000 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.0002 /4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0004 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.0045 /15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.001 /5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0008 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.34 /300 µg
Witamina K	2.074 /70 µg
Witamina a	26.375 /800 µg
Witamina e	0.004 /14 mg
Węglowodany	0.305 /237.63 g
Żelazo	0.0159 /15 mg

Szakszuka z kabanosem

Jaja kurze całe (S)

Cebula

Oliwa z oliwek

Czosnek

Bazylia suszona

Przepisy