Sznycel wieprzowy z ziemniakami, groszkiem i marchewką oraz jogurtem pomarańczowym

To zestaw dań przeznaczonych do diety - posiłek i jego przygotowanie

Składniki jako lista

Sok pomidorowy

1 x Szklanka (200 g)

200 g

Sos Tabasco

1 x Łyżeczka (5 g)

5 g

Schab bez kości

100 x Gram (1 g)

100 g

Ziemniaki

3 x Sztuka (75 g)

225 g

Groszek zielony mrożony

100 x Gram (1 g)

100 g

Marchew

2 x Sztuka (50 g)

100 g

Oliwa z oliwek

1 x Łyżeczka (5 g)

5 g

Musztarda

1 x Łyżeczka (10 g)

10 g

Pieprz czarny

2 x Szczypta (0.1 g)

0.2 g

10.

Sól, biała

2 x Szczypta (0.1 g)

0.2 g

11.

Pomarańcza

0.5 x Sztuka (240 g)

120 g

12.

Jogurt naturalny (grecki)

1 x Opakowanie (150 g)

150 g

13.

Sok z cytryny

1 x Łyżeczka (3 g)

3 g

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Sok pomidorowy

1 x Szklanka (200 g)

200 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Sos Tabasco

1 x Łyżeczka (5 g)

5 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Schab bez kości

100 x Gram (1 g)

100 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Białko	21 /95.05 g
Tłuszcz	10 /142.58 g

Ziemniaki

3 x Sztuka (75 g)

225 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Groszek zielony mrożony

100 x Gram (1 g)

100 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Marchew

2 x Sztuka (50 g)

100 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Oliwa z oliwek

1 x Łyżeczka (5 g)

5 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Musztarda

1 x Łyżeczka (10 g)

10 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Pieprz czarny

2 x Szczypta (0.1 g)

0.2 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Białko	0.0219 /95.05 g
Błonnik	0.053 /30 g
Index glikiemiczny	0.002 µg
Tłuszcz	0.0065 /142.58 g
Węglowodany	0.1296 /237.63 g

Sól, biała

2 x Szczypta (0.1 g)

0.2 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Pomarańcza

0.5 x Sztuka (240 g)

120 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Jogurt naturalny (grecki)

1 x Opakowanie (150 g)

150 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Sok z cytryny

1 x Łyżeczka (3 g)

3 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Tagi:

Dieta Sven-Müller Obiad

Cześć jestem Fitdw Founder

25 Minut

3 / 5

Laktoza
Mleko

Alkoholfreie Getränke/Frucht- und Gemüsesäfte;Gemüse/Gemüsesäfte
Żywność i napoje na bazie roślin
Żywność na bazie roślin
Tłuszcze
Tłuszcze roślinne
Produkty drzewa oliwnego
Oleje roślinne
Oliwa z oliwek
Przyprawy
Przyprawy z niezielonych części roślin
Pieprz
Czarny pieprz

Białko 20%

56.22 /95.05 g

Tłuszcze 30%

28.16 /63.37 g

Węglowodany 50%

102.32 /105.61 g

Kcal

887.6 /1901.02 Kcal

Białko	1.6 /95.05 g
Chlor	800 /2300 mg
Cukier	4.2 /50 g
Cynk	0.4 /10 mg
Fosfor	52 /700 mg
Jod	4 /150 µg
Karotyna Beta	794 µg
Kwas askorbowy - witamina c	19.8 /110 mg
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.2 g
Magnez	26 /350 mg
Natron	440 /1500 mg
Selen	2 /70 µg
Sól	1 /1500 mg
Tłuszcz	0.2 /142.58 g
Wapń	28 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.06 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.06 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.8 /15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.44 /5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.1 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	32 /300 µg
Witamina K	440 /70 µg
Witamina a	66 /800 µg
Witamina a - re	132 /850 µg
Woda	190.6 g
Węglowodany	6 /237.63 g
Żelazo	1 /15 mg

Białko	4.275 /95.05 g
Błonnik	3.6 /30 g
Cynk	0.7875 /10 mg
Fosfor	137.25 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	24.75 /110 mg
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0225 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.135 g
Magnez	51.75 /350 mg
Mangan	0.405 /2.3 mg
Miedź	0.315 /1.5 mg
Potas	1104.75 /4000 mg
Sacharoza	0.675 g
Sód	15.75 /1500 mg
Tłuszcz	0.225 /142.58 g
Wapń	9 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.2025 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.09 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	3.15 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.7425 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	33.75 /300 µg
Witamina a	2.25 /800 µg
Witamina e	0.1125 /14 mg
Węglowodany	46.125 /237.63 g
Żelazo	1.35 /15 mg

Białko	6.4 /95.05 g
Błonnik	5.8 /30 g
Cynk	1.21 /10 mg
Fosfor	105 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	23 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.13 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.16 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.04 g
Magnez	25 /350 mg
Mangan	0.54 /2.3 mg
Miedź	0.26 /1.5 mg
Potas	305 /4000 mg
Sacharoza	2 g
Sód	2 /1500 mg
Tłuszcz	0.4 /142.58 g
Wapń	19 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.294 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.138 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	2.33 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.14 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	53.3 /300 µg
Witamina a	65 /800 µg
Witamina e	0.37 /14 mg
Węglowodany	16.3 /237.63 g
Żelazo	1.6 /15 mg

Białko	1 /95.05 g
Błonnik	3.6 /30 g
Cynk	0.34 /10 mg
Fosfor	32 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	3.4 /110 mg
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.04 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.12 g
Magnez	16 /350 mg
Mangan	0.19 /2.3 mg
Miedź	0.1 /1.5 mg
Potas	282 /4000 mg
Sacharoza	2 g
Sód	82 /1500 mg
Tłuszcz	0.2 /142.58 g
Wapń	36 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.054 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.054 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.45 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.15 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	32 /300 µg
Witamina a	1656 /800 µg
Witamina e	0.51 /14 mg
Węglowodany	8.7 /237.63 g
Żelazo	0.5 /15 mg

Cynk	0.003 /10 mg
Fosfor	0.05 /700 mg
Index glikiemiczny	0.05 µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	3.506 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.743 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.5305 g
Miedź	0.0035 /1.5 mg
Sód	0.05 /1500 mg
Tłuszcz	4.98 /142.58 g
Witamina e	0.5975 /14 mg
Węglowodany	0.01 /237.63 g
Żelazo	0.02 /15 mg

Białko	0.57 /95.05 g
Błonnik	0.17 /30 g
Cynk	0.07 /10 mg
Fosfor	17 /700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.406 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.021 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.148 g
Magnez	11.7 /350 mg
Mangan	0.036 /2.3 mg
Miedź	0.009 /1.5 mg
Potas	16.5 /4000 mg
Sacharoza	1.05 g
Sód	76 /1500 mg
Tłuszcz	0.64 /142.58 g
Wapń	9.5 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.01 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.02 /1.4 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.001 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	1.8 /300 µg
Witamina e	0.018 /14 mg
Węglowodany	2.2 /237.63 g
Żelazo	0.18 /15 mg

Cynk	0.0002 /10 mg
Fosfor	0.016 /700 mg
Index glikiemiczny	0.002 µg
Magnez	0.58 /350 mg
Mangan	0.0003 /2.3 mg
Miedź	0.0003 /1.5 mg
Sód	77.7 /1500 mg
Wapń	0.058 /1000 mg
Żelazo	0.0004 /15 mg

Białko	1.08 /95.05 g
Błonnik	2.28 /30 g
Cynk	0.18 /10 mg
Fosfor	27.6 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	58.8 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.048 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.024 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.048 g
Magnez	14.4 /350 mg
Mangan	0.036 /2.3 mg
Miedź	0.084 /1.5 mg
Potas	219.6 /4000 mg
Sacharoza	4.68 g
Sód	3.6 /1500 mg
Tłuszcz	0.24 /142.58 g
Wapń	39.6 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.096 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.036 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.24 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.12 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	36 /300 µg
Witamina a	22.8 /800 µg
Witamina e	0.228 /14 mg
Węglowodany	13.56 /237.63 g
Żelazo	0.48 /15 mg

Białko	20.25 /95.05 g
Cynk	1.17 /10 mg
Fosfor	303.75 /700 mg
Magnez	24.81 /350 mg
Potas	317.25 /4000 mg
Selen	21.825 /70 µg
Tłuszcz	11.25 /142.58 g
Wapń	225 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.045 /1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	1.695 /4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.63 /1.4 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.75 /5 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	11.25 /300 µg
Węglowodany	9 /237.63 g

Białko	0.024 /95.05 g
Błonnik	0.06 /30 g
Cynk	0.0024 /10 mg
Fosfor	0.66 /700 mg
Index glikiemiczny	0.03 µg
Kwas askorbowy - witamina c	1.5 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0003 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0012 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0024 g
Magnez	0.27 /350 mg
Mangan	0.0012 /2.3 mg
Miedź	0.006 /1.5 mg
Potas	3.75 /4000 mg
Sacharoza	0.009 g
Sód	0.15 /1500 mg
Tłuszcz	0.009 /142.58 g
Wapń	1.2 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0012 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0006 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.003 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0024 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.36 /300 µg
Witamina a	0.03 /800 µg
Witamina e	0.0057 /14 mg
Węglowodany	0.285 /237.63 g
Żelazo	0.018 /15 mg