Przygotowanie przepisu
Rozgrzej piekarnik do 160°C z termoobiegiem lub do 180°C z termoobiegiem góra/dół.
Połóż papier do pakowania na blasze do pieczenia.
Za pomocą sera Cheddar zakreśl na papierze 2 kółka.
Włóż ten ser do piekarnika na 10 minut.
Następnie umieść drewnianą łyżkę/łyżkę kuchenną na środku i obróć ją. Poczekaj, aż ser stwardnieje po ochłodzeniu.
Na patelni rozgrzewamy odrobinę ghee/masła/oliwy i podsmażamy na niej mięso mielone.
Doprawić solą i pieprzem.
Liście sałaty lodowej umyj i osusz.
Awokado przekrój na pół.
Obierz 1 połówkę i pokrój w paski.
Umyj pomidory i przekrój je na połówki.
Do miski włóż jogurt grecki, wymieszaj z papryką w proszku, Tabasco, solą i pieprzem.
Napełnij dwa tacos z serem sałatą, kawałkami awokado, mięsem mielonym i pomidorami i udoskonal je dipem jogurtowym.
Składniki jako lista
Składniki
Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).
Tłusty ser cheddar, tarty
| Białko |
40.65
/95.05
g
|
| Cholesterol |
135
mg
|
| Cynk |
6.075
/10
mg
|
| Fosfor |
730.5
/700
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
15.12
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
28.365
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
1.305
g
|
| Laktoza |
0.15
g
|
| Magnez |
81
/350
mg
|
| Mangan |
0.03
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.06
/1.5
mg
|
| Potas |
121.5
/4000
mg
|
| Sód |
897
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
47.55
/142.58
g
|
| Wapń |
1054.5
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.06
/1.1
mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
1.65
/4
µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.8955
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.03
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.03
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
27
/300
µg
|
| Witamina a |
573
/800
µg
|
| Witamina d |
0.39
/100
µg
|
| Witamina e |
0.75
/14
mg
|
| Węglowodany |
0.15
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.75
/15
mg
|
| Cynk |
0.006
/10
mg
|
| Fosfor |
0.1
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
0.1
µg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
7.012
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
1.486
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
1.061
g
|
| Miedź |
0.007
/1.5
mg
|
| Sód |
0.1
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
9.96
/142.58
g
|
| Witamina e |
1.195
/14
mg
|
| Węglowodany |
0.02
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.04
/15
mg
|
Mięso wołowe mielone
| Białko |
10.88
/95.05
g
|
| Błonnik |
0.08
/30
g
|
| Cholesterol |
30.4
mg
|
| Cynk |
1.928
/10
mg
|
| Fosfor |
105.6
/700
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
1.56
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
1.2
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.48
g
|
| Magnez |
12.8
/350
mg
|
| Mangan |
0.024
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.04
/1.5
mg
|
| Potas |
193.6
/4000
mg
|
| Sód |
42.4
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
3.44
/142.58
g
|
| Wapń |
2.4
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0328
/1.1
mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
0.712
/4
µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.1144
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
2.776
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.168
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
5.04
/300
µg
|
| Witamina a |
21.6
/800
µg
|
| Witamina d |
0.304
/100
µg
|
| Witamina e |
0.544
/14
mg
|
| Węglowodany |
1.92
/237.63
g
|
| Żelazo |
1.2
/15
mg
|
| Białko |
0.56
/95.05
g
|
| Błonnik |
0.56
/30
g
|
| Cynk |
0.176
/10
mg
|
| Fosfor |
8.4
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
5.2
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.004
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.016
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.056
g
|
| Magnez |
3.6
/350
mg
|
| Mangan |
0.112
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.016
/1.5
mg
|
| Potas |
53.6
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.04
g
|
| Sód |
1.6
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.08
/142.58
g
|
| Wapń |
9.6
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.018
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0356
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.088
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.024
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
30
/300
µg
|
| Witamina a |
76.8
/800
µg
|
| Witamina e |
0.172
/14
mg
|
| Węglowodany |
1.16
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.28
/15
mg
|
| Białko |
2.8
/95.05
g
|
| Błonnik |
4.62
/30
g
|
| Cynk |
0.56
/10
mg
|
| Fosfor |
57.4
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
11.2
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
16.114
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
2.52
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
1.862
g
|
| Magnez |
54.6
/350
mg
|
| Mangan |
0.266
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.252
/1.5
mg
|
| Potas |
840
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.14
g
|
| Sód |
14
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
21.42
/142.58
g
|
| Wapń |
15.4
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.154
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.168
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
2.66
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.392
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
86.8
/300
µg
|
| Witamina a |
9.8
/800
µg
|
| Witamina e |
1.82
/14
mg
|
| Węglowodany |
10.36
/237.63
g
|
| Żelazo |
1.4
/15
mg
|
| Białko |
1.53
/95.05
g
|
| Błonnik |
2.04
/30
g
|
| Cynk |
0.442
/10
mg
|
| Fosfor |
35.7
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
39.1
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.034
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.085
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.204
g
|
| Magnez |
13.6
/350
mg
|
| Mangan |
0.102
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.102
/1.5
mg
|
| Potas |
479.4
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.17
g
|
| Sód |
13.6
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.34
/142.58
g
|
| Wapń |
15.3
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.1088
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0714
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
1.7
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.255
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
66.3
/300
µg
|
| Witamina a |
181.9
/800
µg
|
| Witamina e |
2.074
/14
mg
|
| Węglowodany |
6.12
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.85
/15
mg
|
| Białko |
20.25
/95.05
g
|
| Cynk |
1.17
/10
mg
|
| Fosfor |
303.75
/700
mg
|
| Magnez |
24.81
/350
mg
|
| Potas |
317.25
/4000
mg
|
| Selen |
21.825
/70
µg
|
| Tłuszcz |
11.25
/142.58
g
|
| Wapń |
225
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.045
/1.1
mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
1.695
/4
µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.63
/1.4
mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
0.75
/5
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
11.25
/300
µg
|
| Węglowodany |
9
/237.63
g
|
Papryka słodka mielona
| Białko |
0.0297
/95.05
g
|
| Błonnik |
0.063
/30
g
|
| Cukier |
0.126
/50
g
|
| Cynk |
0.0075
/10
mg
|
| Fosfor |
0.78
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
0.03
µg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
3.831
/110
mg
|
| Magnez |
0.36
/350
mg
|
| Potas |
6.33
/4000
mg
|
| Sód |
0.12
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.009
/142.58
g
|
| Wapń |
0.21
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0015
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0024
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.0291
/15
mg
|
| Witamina K |
0.147
/70
µg
|
| Witamina a |
93.93
/800
µg
|
| Witamina e |
0.0474
/14
mg
|
| Węglowodany |
0.1809
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.0129
/15
mg
|
| Cynk |
0.0001
/10
mg
|
| Fosfor |
0.008
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
0.001
µg
|
| Magnez |
0.29
/350
mg
|
| Mangan |
0.0001
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.0002
/1.5
mg
|
| Sód |
38.85
/1500
mg
|
| Wapń |
0.029
/1000
mg
|
| Żelazo |
0.0002
/15
mg
|
Pieprz czarny
| Białko |
0.011
/95.05
g
|
| Błonnik |
0.0265
/30
g
|
| Index glikiemiczny |
0.001
µg
|
| Tłuszcz |
0.0033
/142.58
g
|
| Węglowodany |
0.0648
/237.63
g
|
| Białko |
76.71
/95.05
g
|
| Błonnik |
7.39
/30
g
|
| Cholesterol |
165.4
mg
|
| Cukier |
0.13
/50
g
|
| Cynk |
10.38
/10
mg
|
| Fosfor |
1242.24
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
0.14
µg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
59.33
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
39.83
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
33.69
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
4.97
g
|
| Laktoza |
0.15
g
|
| Magnez |
191.06
/350
mg
|
| Mangan |
0.53
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.48
/1.5
mg
|
| Potas |
2011.68
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.35
g
|
| Selen |
21.83
/70
µg
|
| Sód |
1007.67
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
94.05
/142.58
g
|
| Wapń |
1322.44
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.42
/1.1
mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
4.06
/4
µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
1.92
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
7.29
/15
mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
0.75
/5
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.87
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
226.39
/300
µg
|
| Witamina K |
0.15
/70
µg
|
| Witamina a |
957.03
/800
µg
|
| Witamina d |
0.69
/100
µg
|
| Witamina e |
6.6
/14
mg
|
| Węglowodany |
28.97
/237.63
g
|
| Żelazo |
4.53
/15
mg
|
| Białko |
38.36
/95.05
g
|
| Błonnik |
3.7
/30
g
|
| Cholesterol |
82.7
mg
|
| Cukier |
0.07
/50
g
|
| Cynk |
5.19
/10
mg
|
| Fosfor |
621.12
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
0.07
µg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
29.67
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
19.92
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
16.85
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
2.49
g
|
| Laktoza |
0.08
g
|
| Magnez |
95.53
/350
mg
|
| Mangan |
0.27
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.24
/1.5
mg
|
| Potas |
1005.84
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.18
g
|
| Selen |
10.92
/70
µg
|
| Sód |
503.84
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
47.03
/142.58
g
|
| Wapń |
661.22
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.21
/1.1
mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
2.03
/4
µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.96
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
3.65
/15
mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
0.38
/5
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.44
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
113.2
/300
µg
|
| Witamina K |
0.08
/70
µg
|
| Witamina a |
478.52
/800
µg
|
| Witamina d |
0.35
/100
µg
|
| Witamina e |
3.3
/14
mg
|
| Węglowodany |
14.49
/237.63
g
|
| Żelazo |
2.26
/15
mg
|
Komentarze
Zapraszamy do eksploracji naszej kolekcji najświeższych przepisów, które niedawno zostały dodane do naszej bazy danych. Oferujemy różnorodne dania główne, przystawki, desery i wiele więcej. Każdy przepis jest starannie opracowany przez naszych doświadczonych kucharzy, aby zapewnić Ci niezapomniane doświadczenia kulinarnego mistrzostwa. Poznaj nowe smaki, odkryj nowe techniki i rozwijaj swoje umiejętności kulinarne. W naszej sekcji znajdziesz inspirację na każdą okazję!