Tortilla z kurczakiem i mozzarellą
Przygotowanie przepisu
Składniki jako lista
1.
Ser Mozzarella
30 x Gram (1 g)
30 g
2.
Oliwa z oliwek
1 x Łyżeczka (5 g)
5 g
3.
Skyr - jogurt islandzki
90 x Gram (1 g)
90 g
4.
Filet z piersi kurczaka
3 x Porcja (100 g)
300 g
5.
Papryka czerwona
1 x Sztuka (200 g)
200 g
6.
Sałata masłowa
3 x Liść (5 g)
15 g
7.
Tortilla pszenna pełnoziarnista
3 x Sztuka (62 g)
186 g
8.
Papryka słodka mielona
1 x Łyżeczka (3 g)
3 g
9.
Oregano suszone
1 x Łyżeczka (2 g)
2 g
10.
Czosnek granulowany
1 x Łyżeczka (5 g)
5 g
11.
Curry
0.5 x Łyżeczka (5 g)
2.5 g
12.
Sól himalajska
3 x Szczypta (0.1 g)
0.3 g
Składniki
Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).
Ser Mozzarella
30 x Gram (1 g)
30 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Ser Mozzarella
| Białko |
6.651
/95.05
g
|
| Cholesterol |
23.7
mg
|
| Cynk |
0.876
/10
mg
|
| Fosfor |
106.2
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
0.3
µg
|
| Magnez |
6
/350
mg
|
| Miedź |
0.003
/1.5
mg
|
| Potas |
22.8
/4000
mg
|
| Selen |
5.1
/70
µg
|
| Sód |
145.8
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
6.642
/142.58
g
|
| Wapń |
151.5
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.009
/1.1
mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
0.684
/4
µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.084
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.03
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.009
/1.6
mg
|
| Witamina K |
0.69
/70
µg
|
| Witamina a |
53.7
/800
µg
|
| Witamina d |
0.12
/100
µg
|
| Witamina e |
0.057
/14
mg
|
| Węglowodany |
0.72
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.132
/15
mg
|
Zamknij
Oliwa z oliwek
1 x Łyżeczka (5 g)
5 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Oliwa z oliwek
| Cynk |
0.003
/10
mg
|
| Fosfor |
0.05
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
0.05
µg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
3.506
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.743
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.5305
g
|
| Miedź |
0.0035
/1.5
mg
|
| Sód |
0.05
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
4.98
/142.58
g
|
| Witamina e |
0.5975
/14
mg
|
| Węglowodany |
0.01
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.02
/15
mg
|
Zamknij
Skyr - jogurt islandzki
90 x Gram (1 g)
90 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Skyr - jogurt islandzki
| Białko |
10.8
/95.05
g
|
| Cynk |
0.468
/10
mg
|
| Fosfor |
172.8
/700
mg
|
| Magnez |
8.1
/350
mg
|
| Potas |
110.7
/4000
mg
|
| Selen |
5.787
/70
µg
|
| Sód |
28.8
/1500
mg
|
| Sól |
0.09
/1500
mg
|
| Wapń |
90
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.09
/1.1
mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
0.63
/4
µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.261
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.18
/15
mg
|
| Węglowodany |
3.69
/237.63
g
|
Zamknij
Filet z piersi kurczaka
3 x Porcja (100 g)
300 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Filet z piersi kurczaka
| Białko |
61.2
/95.05
g
|
| Cholesterol |
159
mg
|
| Cynk |
1.41
/10
mg
|
| Fosfor |
678
/700
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.84
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.81
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.84
g
|
| Magnez |
108
/350
mg
|
| Mangan |
0.06
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.09
/1.5
mg
|
| Potas |
1098
/4000
mg
|
| Sód |
2115
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
3.6
/142.58
g
|
| Wapń |
21
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.252
/1.1
mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
0.87
/4
µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.42
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
33.96
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
1.5
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
22.8
/300
µg
|
| Witamina a |
18
/800
µg
|
| Witamina e |
0.81
/14
mg
|
| Żelazo |
1.5
/15
mg
|
Zamknij
Papryka czerwona
1 x Sztuka (200 g)
200 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Papryka czerwona
| Białko |
2.6
/95.05
g
|
| Błonnik |
4
/30
g
|
| Cynk |
0.52
/10
mg
|
| Fosfor |
62
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
288
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.04
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.2
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.56
g
|
| Magnez |
22
/350
mg
|
| Mangan |
0.2
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.16
/1.5
mg
|
| Potas |
510
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.2
g
|
| Sód |
6
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
1
/142.58
g
|
| Wapń |
26
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.08
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.24
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
3.2
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.9
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
104
/300
µg
|
| Witamina a |
1056
/800
µg
|
| Witamina e |
5.8
/14
mg
|
| Węglowodany |
13.2
/237.63
g
|
| Żelazo |
1.2
/15
mg
|
Zamknij
Sałata masłowa
3 x Liść (5 g)
15 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Sałata masłowa
| Białko |
0.21
/95.05
g
|
| Błonnik |
0.21
/30
g
|
| Cynk |
0.066
/10
mg
|
| Fosfor |
3.15
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
1.95
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.0015
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.006
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.021
g
|
| Magnez |
1.35
/350
mg
|
| Mangan |
0.042
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.006
/1.5
mg
|
| Potas |
20.1
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.015
g
|
| Sód |
0.6
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.03
/142.58
g
|
| Wapń |
3.6
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.006
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.012
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.033
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.009
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
11.25
/300
µg
|
| Witamina a |
28.8
/800
µg
|
| Witamina e |
0.0645
/14
mg
|
| Węglowodany |
0.435
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.105
/15
mg
|
Zamknij
Tortilla pszenna pełnoziarnista
3 x Sztuka (62 g)
186 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Tortilla pszenna pełnoziarnista
| Białko |
17.298
/95.05
g
|
| Błonnik |
11.904
/30
g
|
| Tłuszcz |
11.16
/142.58
g
|
| Węglowodany |
86.118
/237.63
g
|
Zamknij
Papryka słodka mielona
1 x Łyżeczka (3 g)
3 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Papryka słodka mielona
| Białko |
0.0297
/95.05
g
|
| Błonnik |
0.063
/30
g
|
| Cukier |
0.126
/50
g
|
| Cynk |
0.0075
/10
mg
|
| Fosfor |
0.78
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
0.03
µg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
3.831
/110
mg
|
| Magnez |
0.36
/350
mg
|
| Potas |
6.33
/4000
mg
|
| Sód |
0.12
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.009
/142.58
g
|
| Wapń |
0.21
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0015
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0024
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.0291
/15
mg
|
| Witamina K |
0.147
/70
µg
|
| Witamina a |
93.93
/800
µg
|
| Witamina e |
0.0474
/14
mg
|
| Węglowodany |
0.1809
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.0129
/15
mg
|
Zamknij
Oregano suszone
1 x Łyżeczka (2 g)
2 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Oregano suszone
| Białko |
0.22
/95.05
g
|
| Błonnik |
0.856
/30
g
|
| Cynk |
0.0886
/10
mg
|
| Karotyna Beta |
82.24
µg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
1
/110
mg
|
| Magnez |
5.4
/350
mg
|
| Potas |
33.38
/4000
mg
|
| Sód |
0.3
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.205
/142.58
g
|
| Wapń |
31.52
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0068
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0064
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.1244
/15
mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
0.0184
/5
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.0242
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
5.48
/300
µg
|
| Witamina K |
12.434
/70
µg
|
| Witamina a |
138.06
/800
µg
|
| Witamina e |
0.3772
/14
mg
|
| Węglowodany |
1.2886
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.88
/15
mg
|
Zamknij
Czosnek granulowany
1 x Łyżeczka (5 g)
5 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Czosnek granulowany
| Białko |
0.32
/95.05
g
|
| Błonnik |
0.205
/30
g
|
| Cynk |
0.05
/10
mg
|
| Fosfor |
7.65
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
1.55
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.0005
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.0045
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.0125
g
|
| Magnez |
1.25
/350
mg
|
| Mangan |
0.023
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.013
/1.5
mg
|
| Potas |
20
/4000
mg
|
| Sód |
0.85
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.025
/142.58
g
|
| Wapń |
2.05
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.01
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0055
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.035
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.0065
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
0.25
/300
µg
|
| Witamina e |
0.0005
/14
mg
|
| Węglowodany |
1.63
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.085
/15
mg
|
Zamknij
Curry
0.5 x Łyżeczka (5 g)
2.5 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Curry
| Betaina |
0.72
mg
|
| Białko |
0.3573
/95.05
g
|
| Błonnik |
1.33
/30
g
|
| Cukier |
0.069
/50
g
|
| Cynk |
0.1175
/10
mg
|
| Foliany |
1.4
µg
|
| Fosfor |
9.175
/700
mg
|
| Fruktoza |
0.0198
g
|
| Glukoza |
0.0285
g
|
| Karotyna Beta |
0.275
µg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
0.0175
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.2195
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.0413
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.0765
g
|
| Magnez |
6.375
/350
mg
|
| Mangan |
0.2075
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.03
/1.5
mg
|
| Potas |
29.25
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.0155
g
|
| Selen |
1.0075
/70
µg
|
| Sód |
1.3
/1500
mg
|
| Tiaminy |
0.0045
/1.2
mg
|
| Tokoferol gamma |
0.0287
mg
|
| Tłuszcz |
0.25
/142.58
g
|
| Wapń |
13.125
/1000
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.005
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.0815
/15
mg
|
| Witamina B4 (Cholina) |
1.605
/400
mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
0.0268
/5
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.0028
/1.6
mg
|
| Witamina K |
2.495
/70
µg
|
| Witamina a |
0.475
/800
µg
|
| Witamina a - re |
0.025
/850
µg
|
| Witamina e |
0.631
/14
mg
|
| Węglowodany |
1.3958
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.4775
/15
mg
|
Zamknij
- 15 Minut
- 3
- 2 / 5
- Laktoza
- Mleko
- Gluten
- Nabiał
- Żywność fermentowana
- Fermentowane produkty mleczne
- Sery
- Sery włoskie
- Żywność i napoje na bazie roślin
- Żywność na bazie roślin
- Tłuszcze
- Tłuszcze roślinne
- Produkty drzewa oliwnego
- Oleje roślinne
- Oliwa z oliwek
Białko
20%
99.69
/95.05
g
Tłuszcze
30%
27.91
/63.37
g
Węglowodany
50%
108.68
/105.61
g
Kcal
1084.67
/1901.02
Kcal
Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu
| Betaina |
0.72
mg
|
| Białko |
99.69
/95.05
g
|
| Błonnik |
18.57
/30
g
|
| Cholesterol |
182.7
mg
|
| Cukier |
0.2
/50
g
|
| Cynk |
3.62
/10
mg
|
| Foliany |
1.4
µg
|
| Fosfor |
1039.81
/700
mg
|
| Fruktoza |
0.02
g
|
| Glukoza |
0.03
g
|
| Index glikiemiczny |
0.38
µg
|
| Karotyna Beta |
82.52
µg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
296.35
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
4.61
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
1.8
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
2.04
g
|
| Magnez |
158.84
/350
mg
|
| Mangan |
0.53
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.3
/1.5
mg
|
| Potas |
1850.56
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.24
g
|
| Selen |
11.9
/70
µg
|
| Sód |
2298.82
/1500
mg
|
| Sól |
0.09
/1500
mg
|
| Tiaminy |
|
| Tokoferol gamma |
0.03
mg
|
| Tłuszcz |
27.91
/142.58
g
|
| Wapń |
339.01
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.46
/1.1
mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
2.18
/4
µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
1.04
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
37.67
/15
mg
|
| Witamina B4 (Cholina) |
1.61
/400
mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
0.05
/5
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
2.45
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
138.3
/300
µg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
5.48
/300
µg
|
| Witamina K |
15.77
/70
µg
|
| Witamina a |
1388.97
/800
µg
|
| Witamina a - re |
0.03
/850
µg
|
| Witamina d |
0.12
/100
µg
|
| Witamina e |
8.39
/14
mg
|
| Węglowodany |
108.68
/237.63
g
|
| Żelazo |
4.42
/15
mg
|
Zamknij
Białko
20%
33.23
/95.05
g
Tłuszcze
30%
9.3
/63.37
g
Węglowodany
50%
36.23
/105.61
g
Kcal
1084.67
/1901.02
Kcal
| Betaina |
0.24
mg
|
| Białko |
33.23
/95.05
g
|
| Błonnik |
6.19
/30
g
|
| Cholesterol |
60.9
mg
|
| Cukier |
0.07
/50
g
|
| Cynk |
1.21
/10
mg
|
| Foliany |
0.47
µg
|
| Fosfor |
346.6
/700
mg
|
| Fruktoza |
0.01
g
|
| Glukoza |
0.01
g
|
| Index glikiemiczny |
0.13
µg
|
| Karotyna Beta |
27.51
µg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
98.78
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
1.54
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.6
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.68
g
|
| Magnez |
52.95
/350
mg
|
| Mangan |
0.18
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.1
/1.5
mg
|
| Potas |
616.85
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.08
g
|
| Selen |
3.97
/70
µg
|
| Sód |
766.27
/1500
mg
|
| Sól |
0.03
/1500
mg
|
| Tiaminy |
|
| Tokoferol gamma |
0.01
mg
|
| Tłuszcz |
9.3
/142.58
g
|
| Wapń |
113
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.15
/1.1
mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
0.73
/4
µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.35
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
12.56
/15
mg
|
| Witamina B4 (Cholina) |
0.54
/400
mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
0.02
/5
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.82
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
46.1
/300
µg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
1.83
/300
µg
|
| Witamina K |
5.26
/70
µg
|
| Witamina a |
462.99
/800
µg
|
| Witamina a - re |
0.01
/850
µg
|
| Witamina d |
0.04
/100
µg
|
| Witamina e |
2.8
/14
mg
|
| Węglowodany |
36.23
/237.63
g
|
| Żelazo |
1.47
/15
mg
|
Zamknij