Tortilla z pieczonym indykiem, rukolą, pomidorem, ogórkiem konserwowym i papryką na zimno

Przygotowanie przepisu

Tortilę smarujemy keczupem i majonezem.Nakładamy rukolę, pokrojone plastry indyka, pomidora, paprykę i ogórka.Zwijamy.

Składniki jako lista

Pomidor

1 x Sztuka (170 g)

170 g

Tortilla pszenna pełnoziarnista

1 x Sztuka (62 g)

62 g

Pieczona pierś z indyka ze skórą

3 x Plaster (15 g)

45 g

Papryka czerwona

1 x Plaster (30 g)

30 g

Rukola

1 x Garść (20 g)

20 g

Szynka wołowa, gotowana

1 x Łyżka (15 g)

15 g

Majonez lekki (light)

1 x Łyżka (25 g)

25 g

Ogórek konserwowy

1 x Sztuka (35 g)

35 g

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Pomidor

1 x Sztuka (170 g)

170 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Tortilla pszenna pełnoziarnista

1 x Sztuka (62 g)

62 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Białko	5.766 /95.05 g
Błonnik	3.968 /30 g
Tłuszcz	3.72 /142.58 g
Węglowodany	28.706 /237.63 g

Pieczona pierś z indyka ze skórą

3 x Plaster (15 g)

45 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Papryka czerwona

1 x Plaster (30 g)

30 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Rukola

1 x Garść (20 g)

20 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Szynka wołowa, gotowana

1 x Łyżka (15 g)

15 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Białko	3.135 /95.05 g
Tłuszcz	0.3 /142.58 g
Węglowodany	0.165 /237.63 g

Majonez lekki (light)

1 x Łyżka (25 g)

25 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Białko	0.15 /95.05 g
Tłuszcz	6.75 /142.58 g
Węglowodany	2.25 /237.63 g

Ogórek konserwowy

1 x Sztuka (35 g)

35 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Cześć jestem Fitdw Founder

Minuty

1 / 5

Białko 20%

20.27 /95.05 g

Tłuszcze 30%

12.66 /63.37 g

Węglowodany 50%

40.64 /105.61 g

Kcal

357.58 /1901.02 Kcal

Białko	1.53 /95.05 g
Błonnik	2.04 /30 g
Cynk	0.442 /10 mg
Fosfor	35.7 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	39.1 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.034 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.085 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.204 g
Magnez	13.6 /350 mg
Mangan	0.102 /2.3 mg
Miedź	0.102 /1.5 mg
Potas	479.4 /4000 mg
Sacharoza	0.17 g
Sód	13.6 /1500 mg
Tłuszcz	0.34 /142.58 g
Wapń	15.3 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.1088 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0714 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	1.7 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.255 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	66.3 /300 µg
Witamina a	181.9 /800 µg
Witamina e	2.074 /14 mg
Węglowodany	6.12 /237.63 g
Żelazo	0.85 /15 mg

Białko	8.415 /95.05 g
Cholesterol	22.5 mg
Cynk	0.369 /10 mg
Fosfor	103.05 /700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.4545 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.288 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.2115 g
Magnez	14.85 /350 mg
Mangan	0.0045 /2.3 mg
Miedź	0.018 /1.5 mg
Potas	198.45 /4000 mg
Sód	21.6 /1500 mg
Tłuszcz	1.215 /142.58 g
Wapń	0.9 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0166 /1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.315 /4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0657 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	2.295 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.2565 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	3.6 /300 µg
Witamina a	12.6 /800 µg
Witamina d	0.135 /100 µg
Witamina e	0.018 /14 mg
Żelazo	0.225 /15 mg

Białko	0.39 /95.05 g
Błonnik	0.6 /30 g
Cynk	0.078 /10 mg
Fosfor	9.3 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	43.2 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.006 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.03 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.084 g
Magnez	3.3 /350 mg
Mangan	0.03 /2.3 mg
Miedź	0.024 /1.5 mg
Potas	76.5 /4000 mg
Sacharoza	0.03 g
Sód	0.9 /1500 mg
Tłuszcz	0.15 /142.58 g
Wapń	3.9 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.012 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.036 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.48 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.135 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	15.6 /300 µg
Witamina a	158.4 /800 µg
Witamina e	0.87 /14 mg
Węglowodany	1.98 /237.63 g
Żelazo	0.18 /15 mg

Białko	0.52 /95.05 g
Błonnik	0.32 /30 g
Cukier	0.42 /50 g
Karotyna Beta	284.8 µg
Kwas askorbowy - witamina c	3 /110 mg
Luteina + zeaxantyna	711 g
Potas	73.8 /4000 mg
Sód	5.4 /1500 mg
Tokoferol beta	0.086 mg
Tłuszcz	0.14 /142.58 g
Wapń	32 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.008 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.018 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.06 /15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.088 /5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.014 /1.6 mg
Witamina K	21.72 /70 µg
Witamina a	474.6 /800 µg
Witamina e	0.008 /14 mg
Woda	18.34 g
Węglowodany	0.74 /237.63 g
Żelazo	0.3 /15 mg

Białko	0.35 /95.05 g
Błonnik	0.175 /30 g
Cynk	0.287 /10 mg
Fosfor	9.45 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	1.4 /110 mg
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0105 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.014 g
Magnez	15.05 /350 mg
Mangan	0.035 /2.3 mg
Miedź	0.021 /1.5 mg
Potas	34.65 /4000 mg
Sód	246.05 /1500 mg
Tłuszcz	0.035 /142.58 g
Wapń	6.3 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0035 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.007 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.07 /15 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	2.8 /300 µg
Witamina a	5.95 /800 µg
Węglowodany	0.665 /237.63 g
Żelazo	0.14 /15 mg

Tortilla z pieczonym indykiem, rukolą, pomidorem, ogórkiem konserwowym i papryką na zimno

Pomidor

Tortilla pszenna pełnoziarnista

Papryka czerwona

Rukola

Majonez lekki (light)

Ogórek konserwowy

Przepisy