Tost z awokado i jajkiem sadzonym

Przygotowanie przepisu

Umyj pomidory i pokrój je w drobną kostkę. Awokado przekrój na pół, usuń pestkę, łyżką usuń miąższ ze skórki i rozgnieć widelcem. Dopraw miąższ awokado solą i pieprzem i dodaj pokrojone w kostkę pomidory.

Podpiecz chleb w tosterze.

Na patelni rozgrzej odrobinę masła i smaż na patelni tylko z jednej strony (przez 1 minutę).

Zdejmij chleb z patelni i wbij jajko na patelnię. Smaż jajko aż będzie "gotowe" według własnych upodobań.

Smażoną stronę chleba posmaruj "puree" z awokado/pomidora i połóź na całość jajko.

Składniki jako lista

Awokado

1 x Sztuka (140 g)

140 g

Jaja kurze całe (M)

1 x Sztuka (51 g)

51 g

Masło klarowane

1 x Łyżeczka (5 g)

5 g

Papryka słodka mielona

1 x Łyżeczka (3 g)

3 g

Pieprz czarny

1 x Szczypta (0.1 g)

0.1 g

Pomidor

1 x Sztuka (170 g)

170 g

Chleb z nasion chia, słonecznika i twarogu, chleb niskowęglowodanowy BEZ drożdży i mąki

2 x Kromka Chleba (50 g)

100 g

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Awokado

1 x Sztuka (140 g)

140 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Jaja kurze całe (M)

1 x Sztuka (51 g)

51 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Masło klarowane

1 x Łyżeczka (5 g)

5 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Papryka słodka mielona

1 x Łyżeczka (3 g)

3 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Pieprz czarny

1 x Szczypta (0.1 g)

0.1 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Białko	0.011 /95.05 g
Błonnik	0.0265 /30 g
Index glikiemiczny	0.001 µg
Tłuszcz	0.0033 /142.58 g
Węglowodany	0.0648 /237.63 g

Pomidor

1 x Sztuka (170 g)

170 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Chleb z nasion chia, słonecznika i twarogu, chleb niskowęglowodanowy BEZ drożdży i mąki

2 x Kromka Chleba (50 g)

100 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Białko	20.6 /95.05 g
Błonnik	10 /30 g
Cukier	1.4 /50 g
Index glikiemiczny	1 µg
Sól	0.8 /1500 mg
Tłuszcz	10.3 /142.58 g
Węglowodany	15.5 /237.63 g

Tagi:

Dla wegetarian Low Carb Śniadanie Przekąska

Cześć jestem Fitdw Founder

25 Minut

2 / 5

Mleko
Nabiał

Białko 20%

31.37 /95.05 g

Tłuszcze 30%

42 /63.37 g

Węglowodany 50%

32.53 /105.61 g

Kcal

633.6 /1901.02 Kcal

Białko 20%

15.68 /95.05 g

Tłuszcze 30%

21 /63.37 g

Węglowodany 50%

16.27 /105.61 g

Kcal

316.8 /1901.02 Kcal

Białko	2.8 /95.05 g
Błonnik	4.62 /30 g
Cynk	0.56 /10 mg
Fosfor	57.4 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	11.2 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	16.114 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	2.52 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.862 g
Magnez	54.6 /350 mg
Mangan	0.266 /2.3 mg
Miedź	0.252 /1.5 mg
Potas	840 /4000 mg
Sacharoza	0.14 g
Sód	14 /1500 mg
Tłuszcz	21.42 /142.58 g
Wapń	15.4 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.154 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.168 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	2.66 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.392 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	86.8 /300 µg
Witamina a	9.8 /800 µg
Witamina e	1.82 /14 mg
Węglowodany	10.36 /237.63 g
Żelazo	1.4 /15 mg

Białko	6.375 /95.05 g
Cholesterol	183.6 mg
Cynk	0.8976 /10 mg
Fosfor	104.04 /700 mg
Index glikiemiczny	0.51 µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	2.2134 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.53 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.3723 g
Magnez	6.12 /350 mg
Mangan	0.0153 /2.3 mg
Miedź	0.0306 /1.5 mg
Potas	67.83 /4000 mg
Sód	71.91 /1500 mg
Tłuszcz	4.947 /142.58 g
Wapń	23.97 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0326 /1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.816 /4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.2764 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.0306 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.051 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	33.15 /300 µg
Witamina a	138.72 /800 µg
Witamina d	0.867 /100 µg
Witamina e	0.3723 /14 mg
Węglowodany	0.306 /237.63 g
Żelazo	1.122 /15 mg

Białko	0.015 /95.05 g
Cukier	0.01 /50 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	3.43 g
Tłuszcz	4.975 /142.58 g
Witamina B4 (Cholina)	1.215 /400 mg
Witamina K	0.06 /70 µg
Witamina a	21.9 /800 µg
Witamina d	6.75 /100 µg
Witamina e	0.02 /14 mg

Białko	0.0297 /95.05 g
Błonnik	0.063 /30 g
Cukier	0.126 /50 g
Cynk	0.0075 /10 mg
Fosfor	0.78 /700 mg
Index glikiemiczny	0.03 µg
Kwas askorbowy - witamina c	3.831 /110 mg
Magnez	0.36 /350 mg
Potas	6.33 /4000 mg
Sód	0.12 /1500 mg
Tłuszcz	0.009 /142.58 g
Wapń	0.21 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0015 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0024 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.0291 /15 mg
Witamina K	0.147 /70 µg
Witamina a	93.93 /800 µg
Witamina e	0.0474 /14 mg
Węglowodany	0.1809 /237.63 g
Żelazo	0.0129 /15 mg

Białko	1.53 /95.05 g
Błonnik	2.04 /30 g
Cynk	0.442 /10 mg
Fosfor	35.7 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	39.1 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.034 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.085 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.204 g
Magnez	13.6 /350 mg
Mangan	0.102 /2.3 mg
Miedź	0.102 /1.5 mg
Potas	479.4 /4000 mg
Sacharoza	0.17 g
Sód	13.6 /1500 mg
Tłuszcz	0.34 /142.58 g
Wapń	15.3 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.1088 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0714 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	1.7 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.255 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	66.3 /300 µg
Witamina a	181.9 /800 µg
Witamina e	2.074 /14 mg
Węglowodany	6.12 /237.63 g
Żelazo	0.85 /15 mg

Tost z awokado i jajkiem sadzonym

Awokado

Jaja kurze całe (M)

Pieprz czarny

Pomidor

Chleb z nasion chia, słonecznika i twarogu, chleb niskowęglowodanowy BEZ drożdży i mąki

Przepisy