Tost z szynką i mozzarellą
Przygotowanie przepisu
Składniki jako lista
1.
Chleb żytni razowy
2 x Kromka Chleba (30 g)
60 g
2.
Ser Mozzarella
2 x Plaster (15 g)
30 g
3.
Szynka z piersi kurczaka
4 x Plaster (15 g)
60 g
4.
Papryka czerwona
3 x Plaster (30 g)
90 g
5.
Ogórek, szklarniowy
10 x Plaster (2 g)
20 g
6.
Pomidory koktajlowe
4 x Sztuka (20 g)
80 g
Składniki
Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).
Chleb żytni razowy
2 x Kromka Chleba (30 g)
60 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Chleb żytni razowy
| Białko |
3.36
/95.05
g
|
| Błonnik |
3.54
/30
g
|
| Cynk |
1.524
/10
mg
|
| Fosfor |
122.4
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
0.6
µg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.174
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.138
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.468
g
|
| Magnez |
38.4
/350
mg
|
| Mangan |
1.644
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.144
/1.5
mg
|
| Potas |
167.4
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.96
g
|
| Sód |
274.2
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
1.02
/142.58
g
|
| Wapń |
15
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.108
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.06
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.426
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.102
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
17.1
/300
µg
|
| Witamina e |
0.516
/14
mg
|
| Węglowodany |
30.9
/237.63
g
|
| Żelazo |
1.38
/15
mg
|
Zamknij
Ser Mozzarella
2 x Plaster (15 g)
30 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Ser Mozzarella
| Białko |
6.651
/95.05
g
|
| Cholesterol |
23.7
mg
|
| Cynk |
0.876
/10
mg
|
| Fosfor |
106.2
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
0.3
µg
|
| Magnez |
6
/350
mg
|
| Miedź |
0.003
/1.5
mg
|
| Potas |
22.8
/4000
mg
|
| Selen |
5.1
/70
µg
|
| Sód |
145.8
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
6.642
/142.58
g
|
| Wapń |
151.5
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.009
/1.1
mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
0.684
/4
µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.084
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.03
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.009
/1.6
mg
|
| Witamina K |
0.69
/70
µg
|
| Witamina a |
53.7
/800
µg
|
| Witamina d |
0.12
/100
µg
|
| Witamina e |
0.057
/14
mg
|
| Węglowodany |
0.72
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.132
/15
mg
|
Zamknij
Szynka z piersi kurczaka
4 x Plaster (15 g)
60 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Szynka z piersi kurczaka
| Białko |
12.72
/95.05
g
|
| Cholesterol |
32.4
mg
|
| Cynk |
0.294
/10
mg
|
| Fosfor |
140.4
/700
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.174
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.168
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.174
g
|
| Magnez |
23.4
/350
mg
|
| Mangan |
0.018
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.024
/1.5
mg
|
| Potas |
228
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.12
g
|
| Sód |
559.8
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.72
/142.58
g
|
| Wapń |
4.8
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.048
/1.1
mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
0.18
/4
µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.084
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
7.014
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.312
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
4.74
/300
µg
|
| Witamina a |
3.6
/800
µg
|
| Witamina e |
0.168
/14
mg
|
| Węglowodany |
0.12
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.3
/15
mg
|
Zamknij
Papryka czerwona
3 x Plaster (30 g)
90 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Papryka czerwona
| Białko |
1.17
/95.05
g
|
| Błonnik |
1.8
/30
g
|
| Cynk |
0.234
/10
mg
|
| Fosfor |
27.9
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
129.6
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.018
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.09
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.252
g
|
| Magnez |
9.9
/350
mg
|
| Mangan |
0.09
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.072
/1.5
mg
|
| Potas |
229.5
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.09
g
|
| Sód |
2.7
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.45
/142.58
g
|
| Wapń |
11.7
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.036
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.108
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
1.44
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.405
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
46.8
/300
µg
|
| Witamina a |
475.2
/800
µg
|
| Witamina e |
2.61
/14
mg
|
| Węglowodany |
5.94
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.54
/15
mg
|
Zamknij
Ogórek, szklarniowy
10 x Plaster (2 g)
20 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Ogórek, szklarniowy
| Białko |
0.14
/95.05
g
|
| Błonnik |
0.1
/30
g
|
| Cynk |
0.048
/10
mg
|
| Fosfor |
4.6
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
1.6
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.006
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.008
g
|
| Magnez |
1.6
/350
mg
|
| Mangan |
0.016
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.022
/1.5
mg
|
| Potas |
25
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.02
g
|
| Sód |
2.2
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.02
/142.58
g
|
| Wapń |
3
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0058
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0076
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.038
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.008
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
3
/300
µg
|
| Witamina a |
5.6
/800
µg
|
| Witamina e |
0.032
/14
mg
|
| Węglowodany |
0.58
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.04
/15
mg
|
Zamknij
Pomidory koktajlowe
4 x Sztuka (20 g)
80 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Pomidory koktajlowe
| Białko |
0.72
/95.05
g
|
| Błonnik |
0.96
/30
g
|
| Cynk |
0.208
/10
mg
|
| Fosfor |
16.8
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
18.4
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.016
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.04
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.096
g
|
| Magnez |
6.4
/350
mg
|
| Mangan |
0.048
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.048
/1.5
mg
|
| Potas |
225.6
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.08
g
|
| Sód |
6.4
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.16
/142.58
g
|
| Wapń |
7.2
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0512
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0336
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.8
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.12
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
31.2
/300
µg
|
| Witamina a |
85.6
/800
µg
|
| Witamina e |
0.976
/14
mg
|
| Węglowodany |
2.88
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.4
/15
mg
|
Zamknij
- 10 Minut
- 1
- 1 / 5
- Żyto
- Laktoza
- Mleko
- Nabiał
- Żywność fermentowana
- Fermentowane produkty mleczne
- Sery
- Sery włoskie
Białko
20%
24.76
/95.05
g
Tłuszcze
30%
9.01
/63.37
g
Węglowodany
50%
41.14
/105.61
g
Kcal
344.69
/1901.02
Kcal
Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu
| Białko |
24.76
/95.05
g
|
| Błonnik |
6.4
/30
g
|
| Cholesterol |
56.1
mg
|
| Cynk |
3.18
/10
mg
|
| Fosfor |
418.3
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
0.9
µg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
149.6
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.38
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.45
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
1
g
|
| Magnez |
85.7
/350
mg
|
| Mangan |
1.82
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.3
/1.5
mg
|
| Potas |
898.3
/4000
mg
|
| Sacharoza |
1.27
g
|
| Selen |
5.1
/70
µg
|
| Sód |
991.1
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
9.01
/142.58
g
|
| Wapń |
193.2
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.27
/1.1
mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
0.86
/4
µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.37
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
9.75
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.96
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
102.84
/300
µg
|
| Witamina K |
0.69
/70
µg
|
| Witamina a |
623.7
/800
µg
|
| Witamina d |
0.12
/100
µg
|
| Witamina e |
4.37
/14
mg
|
| Węglowodany |
41.14
/237.63
g
|
| Żelazo |
2.79
/15
mg
|
Zamknij