Truskawkowa owsianka
Przygotowanie przepisu
Składniki jako lista
Składniki
Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).
Mleko krowie 3,2%
| Białko |
6.6
/95.05
g
|
| Cholesterol |
26
mg
|
| Cynk |
0.64
/10
mg
|
| Fosfor |
170
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
2
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
2.02
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
3.84
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.16
g
|
| Magnez |
24
/350
mg
|
| Mangan |
0.04
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.04
/1.5
mg
|
| Potas |
278
/4000
mg
|
| Sód |
88
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
6.4
/142.58
g
|
| Wapń |
236
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.06
/1.1
mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
0.8
/4
µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.34
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.2
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.1
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
10
/300
µg
|
| Witamina a |
72
/800
µg
|
| Witamina d |
0.06
/100
µg
|
| Witamina e |
0.2
/14
mg
|
| Węglowodany |
9.6
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.2
/15
mg
|
Płatki owsiane
| Białko |
5.95
/95.05
g
|
| Błonnik |
3.45
/30
g
|
| Cynk |
1.55
/10
mg
|
| Fosfor |
216.5
/700
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
1.305
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.625
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
1.45
g
|
| Magnez |
64.5
/350
mg
|
| Mangan |
2.095
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.275
/1.5
mg
|
| Potas |
189.5
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.45
g
|
| Sód |
2.5
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
3.6
/142.58
g
|
| Wapń |
27
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.23
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.075
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.435
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.075
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
43
/300
µg
|
| Witamina e |
0.9
/14
mg
|
| Węglowodany |
34.65
/237.63
g
|
| Żelazo |
1.95
/15
mg
|
Truskawki
Alternatywnie użyj mrożonych
| Białko |
0.7
/95.05
g
|
| Błonnik |
1.8
/30
g
|
| Cynk |
0.09
/10
mg
|
| Fosfor |
25
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
66
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.07
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.02
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.24
g
|
| Magnez |
10
/350
mg
|
| Mangan |
0.22
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.11
/1.5
mg
|
| Potas |
133
/4000
mg
|
| Sacharoza |
1.4
g
|
| Sód |
1
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.4
/142.58
g
|
| Wapń |
26
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.02
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.06
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.28
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.06
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
17
/300
µg
|
| Witamina a |
2
/800
µg
|
| Witamina e |
0.12
/14
mg
|
| Węglowodany |
7.2
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.7
/15
mg
|
Miód pszczeli
| Białko |
0.036
/95.05
g
|
| Cynk |
0.012
/10
mg
|
| Fosfor |
1.92
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
0.168
/110
mg
|
| Magnez |
0.6
/350
mg
|
| Mangan |
0.0036
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.0108
/1.5
mg
|
| Potas |
5.52
/4000
mg
|
| Sód |
0.84
/1500
mg
|
| Wapń |
0.6
/1000
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0048
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.024
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.0024
/1.6
mg
|
| Węglowodany |
9.54
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.108
/15
mg
|
Migdały w płatkach
| Białko |
2.4
/95.05
g
|
| Błonnik |
1.548
/30
g
|
| Cynk |
0.3828
/10
mg
|
| Fosfor |
54.48
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
0.12
µg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
0.672
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
4.038
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.5688
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
1.308
g
|
| Magnez |
32.28
/350
mg
|
| Mangan |
0.204
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.12
/1.5
mg
|
| Potas |
93.36
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.504
g
|
| Sód |
1.68
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
6.24
/142.58
g
|
| Wapń |
28.68
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0252
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0936
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.408
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.0132
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
11.52
/300
µg
|
| Witamina e |
2.88
/14
mg
|
| Węglowodany |
2.46
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.36
/15
mg
|
- 10 Minut
- 1
- 2 / 5
- Laktoza
- Mleko
- Gluten
| Białko |
15.69
/95.05
g
|
| Błonnik |
6.8
/30
g
|
| Cholesterol |
26
mg
|
| Cynk |
2.67
/10
mg
|
| Fosfor |
467.9
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
0.12
µg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
68.84
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
7.44
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
5.06
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
3.16
g
|
| Magnez |
131.38
/350
mg
|
| Mangan |
2.56
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.56
/1.5
mg
|
| Potas |
699.38
/4000
mg
|
| Sacharoza |
2.35
g
|
| Sód |
94.02
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
16.64
/142.58
g
|
| Wapń |
318.28
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.34
/1.1
mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
0.8
/4
µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.57
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
1.35
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.25
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
81.52
/300
µg
|
| Witamina a |
74
/800
µg
|
| Witamina d |
0.06
/100
µg
|
| Witamina e |
4.1
/14
mg
|
| Węglowodany |
63.45
/237.63
g
|
| Żelazo |
3.32
/15
mg
|