Twaróg z rzodkiewką i chlebem

Przygotowanie przepisu

Rzodkiewki umyć i pokroić na małe kawałki.

Świeży szczypiorek także pokroić.

Serek twarogowy razem z rzodkiewką i szczypiorkiem wymieszać.

Przyprawić solą i pieprzem według smaku.

Orzech włoski pokroić i posypać na górę lub zjedz osobno.

Składniki jako lista

Chleb żytni razowy

2 x Kromka Chleba (30 g)

60 g

Ser twarogowy półtłusty

100 x Gram (1 g)

100 g

Rzodkiewka

2 x Sztuka (15 g)

30 g

Szczypiorek

1 x Łyżeczka (2 g)

4 g

Sól, biała

1 x Szczypta (0.1 g)

0.1 g

Pieprz czarny

1 x Szczypta (0.1 g)

0.1 g

Orzech włoski

1 x Sztuka (4 g)

4 g

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Chleb żytni razowy

2 x Kromka Chleba (30 g)

60 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Ser twarogowy półtłusty

100 x Gram (1 g)

100 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Rzodkiewka

2 x Sztuka (15 g)

30 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Szczypiorek

1 x Łyżeczka (2 g)

4 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Sól, biała

1 x Szczypta (0.1 g)

0.1 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Pieprz czarny

1 x Szczypta (0.1 g)

0.1 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Białko	0.011 /95.05 g
Błonnik	0.0265 /30 g
Index glikiemiczny	0.001 µg
Tłuszcz	0.0033 /142.58 g
Węglowodany	0.0648 /237.63 g

Orzech włoski

1 x Sztuka (4 g)

4 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Białko	0.6092 /95.05 g
Błonnik	0.268 /30 g
Index glikiemiczny	0.04 µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.3572 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.2448 g
Tłuszcz	2.6084 /142.58 g
Węglowodany	0.5484 /237.63 g

Tagi:

Bogatobiałkowe odżywianie Dieta białkowa

Cześć jestem Fitdw Founder

3 Minuty

1 / 5

Żyto
Laktoza
Mleko
Orzechy

Białko 20%

23.14 /95.05 g

Tłuszcze 30%

8.42 /63.37 g

Węglowodany 50%

36.69 /105.61 g

Kcal

315.1 /1901.02 Kcal

Białko	3.36 /95.05 g
Błonnik	3.54 /30 g
Cynk	1.524 /10 mg
Fosfor	122.4 /700 mg
Index glikiemiczny	0.6 µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.174 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.138 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.468 g
Magnez	38.4 /350 mg
Mangan	1.644 /2.3 mg
Miedź	0.144 /1.5 mg
Potas	167.4 /4000 mg
Sacharoza	0.96 g
Sód	274.2 /1500 mg
Tłuszcz	1.02 /142.58 g
Wapń	15 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.108 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.06 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.426 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.102 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	17.1 /300 µg
Witamina e	0.516 /14 mg
Węglowodany	30.9 /237.63 g
Żelazo	1.38 /15 mg

Białko	18.7 /95.05 g
Cholesterol	17 mg
Cynk	0.92 /10 mg
Fosfor	227 /700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	1.53 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	2.79 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.16 g
Laktoza	3.2 g
Magnez	9 /350 mg
Mangan	0.02 /2.3 mg
Miedź	0.02 /1.5 mg
Potas	113 /4000 mg
Sód	44 /1500 mg
Tłuszcz	4.7 /142.58 g
Wapń	94 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.022 /1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.8 /4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.45 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.18 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.09 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	27 /300 µg
Witamina a	39 /800 µg
Witamina d	0.09 /100 µg
Witamina e	0.08 /14 mg
Węglowodany	3.7 /237.63 g
Żelazo	0.2 /15 mg

Białko	0.3 /95.05 g
Błonnik	0.75 /30 g
Cynk	0.078 /10 mg
Fosfor	5.7 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	6.18 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.006 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.015 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.024 g
Magnez	2.1 /350 mg
Mangan	0.027 /2.3 mg
Miedź	0.012 /1.5 mg
Potas	70.8 /4000 mg
Sacharoza	0.03 g
Sód	3.3 /1500 mg
Tłuszcz	0.06 /142.58 g
Wapń	8.7 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.006 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.003 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.078 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.024 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	7.2 /300 µg
Witamina a	0.6 /800 µg
Witamina e	0.003 /14 mg
Węglowodany	1.32 /237.63 g
Żelazo	0.24 /15 mg

Białko	0.164 /95.05 g
Błonnik	0.1 /30 g
Cynk	0.0204 /10 mg
Fosfor	2.08 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	1.64 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0008 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0044 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0204 g
Magnez	1.04 /350 mg
Mangan	0.0212 /2.3 mg
Miedź	0.0028 /1.5 mg
Potas	10.08 /4000 mg
Sacharoza	0.008 g
Sód	0.08 /1500 mg
Tłuszcz	0.032 /142.58 g
Wapń	3.88 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0032 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0035 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.014 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0072 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	2.56 /300 µg
Witamina a	22.68 /800 µg
Witamina e	0.064 /14 mg
Węglowodany	0.156 /237.63 g
Żelazo	0.052 /15 mg

Cynk	0.0001 /10 mg
Fosfor	0.008 /700 mg
Index glikiemiczny	0.001 µg
Magnez	0.29 /350 mg
Mangan	0.0001 /2.3 mg
Miedź	0.0002 /1.5 mg
Sód	38.85 /1500 mg
Wapń	0.029 /1000 mg
Żelazo	0.0002 /15 mg

Twaróg z rzodkiewką i chlebem

Chleb żytni razowy

Ser twarogowy półtłusty

Szczypiorek

Sól, biała

Pieprz czarny

Orzech włoski

Może cię także zainteresować, jeden z naszych artykułów

Rola białka w odchudzaniu i rzeźbieniu sylwetki

Przepisy