Zapiekanka z grahamki

Przygotowanie przepisu

Grahamkę kroimy na pół, smarujemy margaryną każdą połowę, kładziemy po plasterku szynki a następnie posypujemy startym żółtym serem. Pieczemy w piekarniku aż ser się roztopi a bułka będzie chrupiąca. Można posmarować keczupem.

Składniki jako lista

Bułka grahamka

90 x Gram (1 g)

90 g

Ser gouda

30 x Gram (1 g)

30 g

Szynka z indyka

20 x Gram (1 g)

20 g

Margaryna do pieczywa

5 x Gram (1 g)

5 g

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Bułka grahamka

90 x Gram (1 g)

90 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Białko	8.1 /95.05 g
Błonnik	6.03 /30 g
Tłuszcz	1.53 /142.58 g
Węglowodany	50.49 /237.63 g

Ser gouda

30 x Gram (1 g)

30 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Szynka z indyka

20 x Gram (1 g)

20 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Margaryna do pieczywa

5 x Gram (1 g)

5 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Cześć jestem Fitdw Founder

Minuty

1 / 5

Białko 20%

19.89 /95.05 g

Tłuszcze 30%

10.72 /63.37 g

Węglowodany 50%

50.54 /105.61 g

Kcal

378.2 /1901.02 Kcal

Białko	8.37 /95.05 g
Cholesterol	21.3 mg
Cynk	1.254 /10 mg
Fosfor	154.8 /700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	2.19 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	4.107 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.186 g
Laktoza	0.03 g
Magnez	9.3 /350 mg
Mangan	0.009 /2.3 mg
Miedź	0.021 /1.5 mg
Potas	24.9 /4000 mg
Sód	269.4 /1500 mg
Tłuszcz	6.87 /142.58 g
Wapń	242.1 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0078 /1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.51 /4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.1176 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.021 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.006 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	6 /300 µg
Witamina a	82.8 /800 µg
Witamina d	0.072 /100 µg
Witamina e	0.114 /14 mg
Węglowodany	0.03 /237.63 g
Żelazo	0.21 /15 mg

Białko	3.42 /95.05 g
Cholesterol	11.6 mg
Cynk	0.308 /10 mg
Fosfor	41.2 /700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.146 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.1 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.072 g
Magnez	6.4 /350 mg
Mangan	0.002 /2.3 mg
Miedź	0.012 /1.5 mg
Potas	77.4 /4000 mg
Sacharoza	0.02 g
Sód	122.4 /1500 mg
Tłuszcz	0.32 /142.58 g
Wapń	0.6 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0082 /1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.17 /4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0376 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	1.256 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.078 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	2.1 /300 µg
Witamina a	2.6 /800 µg
Witamina d	0.016 /100 µg
Witamina e	0.004 /14 mg
Węglowodany	0.02 /237.63 g
Żelazo	0.12 /15 mg

Białko	19.89 /95.05 g
Błonnik	6.03 /30 g
Cholesterol	32.9 mg
Cynk	1.56 /10 mg
Fosfor	196 /700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	2.34 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	4.21 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.26 g
Laktoza	0.03 g
Magnez	15.7 /350 mg
Mangan	0.01 /2.3 mg
Miedź	0.03 /1.5 mg
Potas	102.3 /4000 mg
Sacharoza	0.02 g
Sód	391.8 /1500 mg
Tłuszcz	10.72 /142.58 g
Wapń	242.7 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.02 /1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.68 /4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.16 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	1.28 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.09 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	8.1 /300 µg
Witamina a	85.4 /800 µg
Witamina d	0.09 /100 µg
Witamina e	0.11 /14 mg
Węglowodany	50.54 /237.63 g
Żelazo	0.33 /15 mg

Zapiekanka z grahamki

Ser gouda

Szynka z indyka

Przepisy