Zapiekanka z szynką i mozzarellą
Przygotowanie przepisu
Składniki jako lista
1.
75 g
2.
Szynka z piersi kurczaka
4 x Plaster (15 g)
60 g
3.
Ser Mozzarella
2 x Plaster (15 g)
30 g
4.
Papryka czerwona
2 x Plaster (30 g)
60 g
5.
Szczypiorek
1 x Łyżeczka (2 g)
4 g
Składniki
Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).
Bułka grahamka
Alternatywnie użyj ulubionego chleba
1 x Sztuka (75 g)
75 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Bułka grahamka
| Białko |
6.75
/95.05
g
|
| Błonnik |
5.025
/30
g
|
| Tłuszcz |
1.275
/142.58
g
|
| Węglowodany |
42.075
/237.63
g
|
Zamknij
Szynka z piersi kurczaka
4 x Plaster (15 g)
60 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Szynka z piersi kurczaka
| Białko |
12.72
/95.05
g
|
| Cholesterol |
32.4
mg
|
| Cynk |
0.294
/10
mg
|
| Fosfor |
140.4
/700
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.174
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.168
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.174
g
|
| Magnez |
23.4
/350
mg
|
| Mangan |
0.018
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.024
/1.5
mg
|
| Potas |
228
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.12
g
|
| Sód |
559.8
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.72
/142.58
g
|
| Wapń |
4.8
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.048
/1.1
mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
0.18
/4
µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.084
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
7.014
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.312
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
4.74
/300
µg
|
| Witamina a |
3.6
/800
µg
|
| Witamina e |
0.168
/14
mg
|
| Węglowodany |
0.12
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.3
/15
mg
|
Zamknij
Ser Mozzarella
2 x Plaster (15 g)
30 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Ser Mozzarella
| Białko |
6.651
/95.05
g
|
| Cholesterol |
23.7
mg
|
| Cynk |
0.876
/10
mg
|
| Fosfor |
106.2
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
0.3
µg
|
| Magnez |
6
/350
mg
|
| Miedź |
0.003
/1.5
mg
|
| Potas |
22.8
/4000
mg
|
| Selen |
5.1
/70
µg
|
| Sód |
145.8
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
6.642
/142.58
g
|
| Wapń |
151.5
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.009
/1.1
mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
0.684
/4
µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.084
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.03
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.009
/1.6
mg
|
| Witamina K |
0.69
/70
µg
|
| Witamina a |
53.7
/800
µg
|
| Witamina d |
0.12
/100
µg
|
| Witamina e |
0.057
/14
mg
|
| Węglowodany |
0.72
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.132
/15
mg
|
Zamknij
Papryka czerwona
2 x Plaster (30 g)
60 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Papryka czerwona
| Białko |
0.78
/95.05
g
|
| Błonnik |
1.2
/30
g
|
| Cynk |
0.156
/10
mg
|
| Fosfor |
18.6
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
86.4
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.012
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.06
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.168
g
|
| Magnez |
6.6
/350
mg
|
| Mangan |
0.06
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.048
/1.5
mg
|
| Potas |
153
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.06
g
|
| Sód |
1.8
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.3
/142.58
g
|
| Wapń |
7.8
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.024
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.072
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.96
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.27
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
31.2
/300
µg
|
| Witamina a |
316.8
/800
µg
|
| Witamina e |
1.74
/14
mg
|
| Węglowodany |
3.96
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.36
/15
mg
|
Zamknij
Szczypiorek
1 x Łyżeczka (2 g)
4 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Szczypiorek
| Białko |
0.164
/95.05
g
|
| Błonnik |
0.1
/30
g
|
| Cynk |
0.0204
/10
mg
|
| Fosfor |
2.08
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
1.64
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.0008
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.0044
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.0204
g
|
| Magnez |
1.04
/350
mg
|
| Mangan |
0.0212
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.0028
/1.5
mg
|
| Potas |
10.08
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.008
g
|
| Sód |
0.08
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.032
/142.58
g
|
| Wapń |
3.88
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0032
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0035
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.014
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.0072
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
2.56
/300
µg
|
| Witamina a |
22.68
/800
µg
|
| Witamina e |
0.064
/14
mg
|
| Węglowodany |
0.156
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.052
/15
mg
|
Zamknij
- 10 Minut
- 1
- 1 / 5
- Gluten
- Laktoza
- Mleko
- Nabiał
- Żywność fermentowana
- Fermentowane produkty mleczne
- Sery
- Sery włoskie
Białko
20%
27.06
/95.05
g
Tłuszcze
30%
8.97
/63.37
g
Węglowodany
50%
47.04
/105.61
g
Kcal
377.13
/1901.02
Kcal
Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu
| Białko |
27.06
/95.05
g
|
| Błonnik |
6.33
/30
g
|
| Cholesterol |
56.1
mg
|
| Cynk |
1.35
/10
mg
|
| Fosfor |
267.28
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
0.3
µg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
88.04
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.18
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.23
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.36
g
|
| Magnez |
37.04
/350
mg
|
| Mangan |
0.1
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.07
/1.5
mg
|
| Potas |
413.88
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.19
g
|
| Selen |
5.1
/70
µg
|
| Sód |
707.48
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
8.97
/142.58
g
|
| Wapń |
167.98
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.08
/1.1
mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
0.86
/4
µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.23
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
8.01
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.6
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
38.5
/300
µg
|
| Witamina K |
0.69
/70
µg
|
| Witamina a |
396.78
/800
µg
|
| Witamina d |
0.12
/100
µg
|
| Witamina e |
2.03
/14
mg
|
| Węglowodany |
47.04
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.84
/15
mg
|
Zamknij