Zupa gulaszowa

Przygotowanie przepisu

Cebulę pokrój w kostkę i zeszklij na oliwie w garnku razem z przeciśniętym przez praskę czosnkiem. Dodaj pokrojonego kurczaka i podsmaż. Dodaj pokrojonego w kostkę ziemniaka i pokrojoną paprykę. Zalej przecierem pomidorowym oraz bulionem. Dodaj liście laurowe i ziele angielskie. Gotuj 30 minut. Następnie dodaj przyprawy – wszystkie papryki oraz szczyptę tymianku. Gotuj jeszcze kilka minut. Podawaj zupę posypaną natką pietruszki. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 3. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .

Składniki jako lista

Bulion warzywny

700 x Gram (1 ml)

700 ml

Filet z piersi kurczaka

500 x Gram (1 g)

500 g

Przecier Pomidorowy 30%

500 x Gram (1 g)

500 g

Ziemniaki

250 x Gram (1 g)

250 g

Cebula

200 x Gram (1 g)

200 g

Papryka czerwona

200 x Gram (1 g)

200 g

Czosnek

10 x Gram (1 g)

10 g

Ziele angielskie

5 x Gram (1 g)

5 g

Sól, biała

5 x Gram (1 g)

5 g

10.

Papryka słodka mielona

1 x Gram (1 g)

1 g

11.

Pieprz czarny

1 x Gram (1 g)

1 g

12.

Mielona papryka chilli

1 x Gram (1 g)

1 g

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Bulion warzywny

700 x Gram (1 ml)

700 ml

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Białko	13.79 /95.05 g
Cukier	3.78 /50 g
Tłuszcz	0.63 /142.58 g
Węglowodany	8.4 /237.63 g

Filet z piersi kurczaka

500 x Gram (1 g)

500 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Przecier Pomidorowy 30%

500 x Gram (1 g)

500 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Ziemniaki

250 x Gram (1 g)

250 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Cebula

200 x Gram (1 g)

200 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Papryka czerwona

200 x Gram (1 g)

200 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Czosnek

10 x Gram (1 g)

10 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Ziele angielskie

5 x Gram (1 g)

5 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Białko	0.3 /95.05 g
Tłuszcz	0.45 /142.58 g
Węglowodany	3.55 /237.63 g

Sól, biała

5 x Gram (1 g)

5 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Papryka słodka mielona

1 x Gram (1 g)

1 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Pieprz czarny

1 x Gram (1 g)

1 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Białko	0.1095 /95.05 g
Błonnik	0.265 /30 g
Index glikiemiczny	0.01 µg
Tłuszcz	0.0326 /142.58 g
Węglowodany	0.6481 /237.63 g

Mielona papryka chilli

1 x Gram (1 g)

1 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Białko	0.1243 /95.05 g
Błonnik	0.339 /30 g
Tłuszcz	0.171 /142.58 g
Węglowodany	0.5307 /237.63 g

Cześć jestem Fitdw Founder

Minuty

1 / 5

Białko 20%

155.12 /95.05 g

Tłuszcze 30%

16.88 /63.37 g

Węglowodany 50%

178.2 /105.61 g

Kcal

1485.2 /1901.02 Kcal

Białko 20%

51.71 /95.05 g

Tłuszcze 30%

5.63 /63.37 g

Węglowodany 50%

59.4 /105.61 g

Kcal

495.07 /1901.02 Kcal

Białko	102 /95.05 g
Cholesterol	265 mg
Cynk	2.35 /10 mg
Fosfor	1130 /700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	1.4 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.35 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.4 g
Magnez	180 /350 mg
Mangan	0.1 /2.3 mg
Miedź	0.15 /1.5 mg
Potas	1830 /4000 mg
Sód	3525 /1500 mg
Tłuszcz	6 /142.58 g
Wapń	35 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.42 /1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	1.45 /4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.7 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	56.6 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	2.5 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	38 /300 µg
Witamina a	30 /800 µg
Witamina e	1.35 /14 mg
Żelazo	2.5 /15 mg

Białko	28 /95.05 g
Błonnik	14 /30 g
Cynk	4.95 /10 mg
Fosfor	370 /700 mg
Index glikiemiczny	5 µg
Kwas askorbowy - witamina c	190.5 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.85 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.35 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	3.6 g
Magnez	255 /350 mg
Mangan	1.15 /2.3 mg
Miedź	0.55 /1.5 mg
Potas	5360 /4000 mg
Sacharoza	4 g
Sód	150 /1500 mg
Tłuszcz	7.5 /142.58 g
Wapń	275 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.98 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.975 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	20.35 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	2.85 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	50 /300 µg
Witamina a	2875 /800 µg
Witamina e	11.5 /14 mg
Węglowodany	83.5 /237.63 g
Żelazo	9.5 /15 mg

Białko	4.75 /95.05 g
Błonnik	4 /30 g
Cynk	0.875 /10 mg
Fosfor	152.5 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	27.5 /110 mg
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.025 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.15 g
Magnez	57.5 /350 mg
Mangan	0.45 /2.3 mg
Miedź	0.35 /1.5 mg
Potas	1227.5 /4000 mg
Sacharoza	0.75 g
Sód	17.5 /1500 mg
Tłuszcz	0.25 /142.58 g
Wapń	10 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.225 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.1 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	3.5 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.825 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	37.5 /300 µg
Witamina a	2.5 /800 µg
Witamina e	0.125 /14 mg
Węglowodany	51.25 /237.63 g
Żelazo	1.5 /15 mg

Białko	2.8 /95.05 g
Błonnik	3.4 /30 g
Cynk	0.48 /10 mg
Fosfor	28 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	12 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.08 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.22 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.34 g
Magnez	16 /350 mg
Mangan	0.34 /2.3 mg
Miedź	0.12 /1.5 mg
Potas	242 /4000 mg
Sacharoza	4.4 g
Sód	12 /1500 mg
Tłuszcz	0.8 /142.58 g
Wapń	50 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.06 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.06 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.4 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.2 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	34 /300 µg
Witamina a	4 /800 µg
Witamina e	0.24 /14 mg
Węglowodany	13.8 /237.63 g
Żelazo	1 /15 mg

Białko	2.6 /95.05 g
Błonnik	4 /30 g
Cynk	0.52 /10 mg
Fosfor	62 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	288 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.04 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.2 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.56 g
Magnez	22 /350 mg
Mangan	0.2 /2.3 mg
Miedź	0.16 /1.5 mg
Potas	510 /4000 mg
Sacharoza	0.2 g
Sód	6 /1500 mg
Tłuszcz	1 /142.58 g
Wapń	26 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.08 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.24 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	3.2 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.9 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	104 /300 µg
Witamina a	1056 /800 µg
Witamina e	5.8 /14 mg
Węglowodany	13.2 /237.63 g
Żelazo	1.2 /15 mg

Białko	0.64 /95.05 g
Błonnik	0.41 /30 g
Cynk	0.1 /10 mg
Fosfor	15.3 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	3.1 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.001 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.009 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.025 g
Magnez	2.5 /350 mg
Mangan	0.046 /2.3 mg
Miedź	0.026 /1.5 mg
Potas	40 /4000 mg
Sacharoza	0.06 g
Sód	1.7 /1500 mg
Tłuszcz	0.05 /142.58 g
Wapń	4.1 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.02 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.011 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.07 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.013 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.5 /300 µg
Witamina e	0.001 /14 mg
Węglowodany	3.26 /237.63 g
Żelazo	0.17 /15 mg

Cynk	0.004 /10 mg
Fosfor	0.4 /700 mg
Index glikiemiczny	0.05 µg
Magnez	14.5 /350 mg
Mangan	0.007 /2.3 mg
Miedź	0.008 /1.5 mg
Sód	1942.5 /1500 mg
Wapń	1.45 /1000 mg
Żelazo	0.01 /15 mg

Białko	0.0099 /95.05 g
Błonnik	0.021 /30 g
Cukier	0.042 /50 g
Cynk	0.0025 /10 mg
Fosfor	0.26 /700 mg
Index glikiemiczny	0.01 µg
Kwas askorbowy - witamina c	1.277 /110 mg
Magnez	0.12 /350 mg
Potas	2.11 /4000 mg
Sód	0.04 /1500 mg
Tłuszcz	0.003 /142.58 g
Wapń	0.07 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0005 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0008 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.0097 /15 mg
Witamina K	0.049 /70 µg
Witamina a	31.31 /800 µg
Witamina e	0.0158 /14 mg
Węglowodany	0.0603 /237.63 g
Żelazo	0.0043 /15 mg

Zupa gulaszowa

Filet z piersi kurczaka

Przecier Pomidorowy 30%

Cebula

Papryka czerwona

Ziele angielskie

Sól, biała

Papryka słodka mielona

Pieprz czarny

Przepisy