Omlet bananowo-cynamonowy

Przygotowanie przepisu

Banana rozgnieć widelcem.

Przęłóż do miski.

Wybija jaja do tej samej miski i dodaj mąkę.

Całość dobrze ze sobą wymieszaj.

Rozgrzej patelnię.

Gdy będzie już nagrzana, dodaj odrobinę oleju i usmaż placki.

Składniki jako lista

Jaja kurze całe (M)

2 x Sztuka (51 g)

102 g

Mąka ryżowa

3 x Łyżka (10 g)

30 g

Banan

1 x Sztuka (120 g)

120 g

Oliwa z oliwek

1 x Łyżka (10 g)

10 g

Cynamon

2 x Szczypta (0.1 g)

0.2 g

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Jaja kurze całe (M)

2 x Sztuka (51 g)

102 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Mąka ryżowa

3 x Łyżka (10 g)

30 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Białko	1.8 /95.05 g
Błonnik	0.42 /30 g
Tłuszcz	0.3 /142.58 g
Węglowodany	23.4 /237.63 g

Banan

1 x Sztuka (120 g)

120 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Oliwa z oliwek

1 x Łyżka (10 g)

10 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Cynamon

2 x Szczypta (0.1 g)

0.2 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Tagi:

Bogatobiałkowe odżywianie Dieta białkowa Junior

Cześć jestem Fitdw Founder

8 Minuty

2 / 5

Żywność i napoje na bazie roślin
Żywność na bazie roślin
Tłuszcze
Tłuszcze roślinne
Produkty drzewa oliwnego
Oleje roślinne
Oliwa z oliwek

Białko 20%

15.76 /95.05 g

Tłuszcze 30%

20.51 /63.37 g

Węglowodany 50%

52.39 /105.61 g

Kcal

457.19 /1901.02 Kcal

Białko	12.75 /95.05 g
Cholesterol	367.2 mg
Cynk	1.7952 /10 mg
Fosfor	208.08 /700 mg
Index glikiemiczny	1.02 µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	4.4268 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	3.06 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.7446 g
Magnez	12.24 /350 mg
Mangan	0.0306 /2.3 mg
Miedź	0.0612 /1.5 mg
Potas	135.66 /4000 mg
Sód	143.82 /1500 mg
Tłuszcz	9.894 /142.58 g
Wapń	47.94 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0653 /1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	1.632 /4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.5528 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.0612 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.102 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	66.3 /300 µg
Witamina a	277.44 /800 µg
Witamina d	1.734 /100 µg
Witamina e	0.7446 /14 mg
Węglowodany	0.612 /237.63 g
Żelazo	2.244 /15 mg

Białko	1.2 /95.05 g
Błonnik	2.04 /30 g
Cynk	0.216 /10 mg
Fosfor	24 /700 mg
Index glikiemiczny	1.2 µg
Kwas askorbowy - witamina c	10.8 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.036 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.144 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.072 g
Magnez	39.6 /350 mg
Mangan	0.504 /2.3 mg
Miedź	0.12 /1.5 mg
Potas	474 /4000 mg
Sód	1.2 /1500 mg
Tłuszcz	0.36 /142.58 g
Wapń	7.2 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.048 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.12 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.6 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.432 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	26.4 /300 µg
Witamina a	9.6 /800 µg
Witamina e	0.324 /14 mg
Węglowodany	28.2 /237.63 g
Żelazo	0.48 /15 mg

Cynk	0.006 /10 mg
Fosfor	0.1 /700 mg
Index glikiemiczny	0.1 µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	7.012 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.486 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.061 g
Miedź	0.007 /1.5 mg
Sód	0.1 /1500 mg
Tłuszcz	9.96 /142.58 g
Witamina e	1.195 /14 mg
Węglowodany	0.02 /237.63 g
Żelazo	0.04 /15 mg

Białko	0.008 /95.05 g
Błonnik	0.106 /30 g
Cynk	0.0037 /10 mg
Fosfor	0.128 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	0.0076 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0005 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0007 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0001 g
Magnez	0.12 /350 mg
Potas	0.862 /4000 mg
Sód	0.02 /1500 mg
Tłuszcz	0.002 /142.58 g
Wapń	2.004 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0001 /1.4 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0003 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.012 /300 µg
Witamina K	0.0624 /70 µg
Witamina a	0.59 /800 µg
Witamina e	0.0046 /14 mg
Węglowodany	0.162 /237.63 g
Żelazo	0.0166 /15 mg

Białko	15.76 /95.05 g
Błonnik	2.57 /30 g
Cholesterol	367.2 mg
Cynk	2.03 /10 mg
Fosfor	232.31 /700 mg
Index glikiemiczny	2.32 µg
Kwas askorbowy - witamina c	10.81 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	11.48 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	4.69 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.87 g
Magnez	51.96 /350 mg
Mangan	0.53 /2.3 mg
Miedź	0.19 /1.5 mg
Potas	610.52 /4000 mg
Sód	145.14 /1500 mg
Tłuszcz	20.51 /142.58 g
Wapń	57.14 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.12 /1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	1.63 /4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.67 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.66 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.53 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	92.71 /300 µg
Witamina K	0.06 /70 µg
Witamina a	287.63 /800 µg
Witamina d	1.73 /100 µg
Witamina e	2.26 /14 mg
Węglowodany	52.39 /237.63 g
Żelazo	2.78 /15 mg

Omlet bananowo-cynamonowy

Mąka ryżowa

Banan

Oliwa z oliwek

Cynamon

Może cię także zainteresować, jeden z naszych artykułów

Rola białka w odchudzaniu i rzeźbieniu sylwetki

Przepisy