Chłodnik z soku z buraka (wersja lżejsza)

Przygotowanie przepisu

Do miski wkładamy i delikatnie mieszamy:- Jajko gotowane na twardo pokrojone w dużą kostkę;- Obranego ogórka - startego na tarce o dużych oczkach i odsączonego;- Rzodkiewki pokrojone w plasterki;- Kiełki brokuła;- Jogurt;- Sok z buraka;- Sól i pieprz do smaku;

Składniki jako lista

Jogurt naturalny 2%

0.5 x Opakowanie (160 g)

80 g

Jaja kurze całe (S)

1 x Sztuka (43 g)

43 g

Sok z buraków

50 x Gram (1 g)

50 g

Rzodkiewka

3 x Sztuka (15 g)

45 g

Ogórek gruntowy

0.5 x Sztuka (35 g)

17.5 g

Kiełki brokuła

2 x Łyżka (8 g)

16 g

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Jogurt naturalny 2%

0.5 x Opakowanie (160 g)

80 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Jaja kurze całe (S)

1 x Sztuka (43 g)

43 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Sok z buraków

50 x Gram (1 g)

50 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Białko	0.05 /95.05 g
Tłuszcz	0.05 /142.58 g
Węglowodany	5.5 /237.63 g

Rzodkiewka

3 x Sztuka (15 g)

45 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Ogórek gruntowy

0.5 x Sztuka (35 g)

17.5 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Kiełki brokuła

2 x Łyżka (8 g)

16 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Białko	0.8 /95.05 g
Błonnik	0.624 /30 g
Węglowodany	1.088 /237.63 g

Cześć jestem Fitdw Founder

Minuty

1 / 5

Białko 20%

10.24 /95.05 g

Tłuszcze 30%

5.93 /63.37 g

Węglowodany 50%

14.3 /105.61 g

Kcal

151.53 /1901.02 Kcal

Białko	3.44 /95.05 g
Cholesterol	6.4 mg
Cynk	0.368 /10 mg
Fosfor	97.6 /700 mg
Index glikiemiczny	0.8 µg
Kwas askorbowy - witamina c	0.8 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.504 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.952 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.048 g
Magnez	13.6 /350 mg
Miedź	0.024 /1.5 mg
Potas	160 /4000 mg
Sód	50.4 /1500 mg
Tłuszcz	1.6 /142.58 g
Wapń	136 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0368 /1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.4 /4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.1728 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.112 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.048 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	8 /300 µg
Witamina a	12.8 /800 µg
Witamina d	0.024 /100 µg
Witamina e	0.024 /14 mg
Węglowodany	4.96 /237.63 g
Żelazo	0.08 /15 mg

Białko	5.375 /95.05 g
Cholesterol	154.8 mg
Cynk	0.7568 /10 mg
Fosfor	87.72 /700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	1.8662 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.29 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.3139 g
Magnez	5.16 /350 mg
Mangan	0.0129 /2.3 mg
Miedź	0.0258 /1.5 mg
Potas	57.19 /4000 mg
Sód	60.63 /1500 mg
Tłuszcz	4.171 /142.58 g
Wapń	20.21 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0275 /1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.688 /4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.2331 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.0258 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.043 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	27.95 /300 µg
Witamina a	116.96 /800 µg
Witamina d	0.731 /100 µg
Witamina e	0.3139 /14 mg
Węglowodany	0.258 /237.63 g
Żelazo	0.946 /15 mg

Białko	0.45 /95.05 g
Błonnik	1.125 /30 g
Cynk	0.117 /10 mg
Fosfor	8.55 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	9.27 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.009 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0225 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.036 g
Magnez	3.15 /350 mg
Mangan	0.0405 /2.3 mg
Miedź	0.018 /1.5 mg
Potas	106.2 /4000 mg
Sacharoza	0.045 g
Sód	4.95 /1500 mg
Tłuszcz	0.09 /142.58 g
Wapń	13.05 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.009 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0045 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.117 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.036 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	10.8 /300 µg
Witamina a	0.9 /800 µg
Witamina e	0.0045 /14 mg
Węglowodany	1.98 /237.63 g
Żelazo	0.36 /15 mg

Białko	0.1225 /95.05 g
Błonnik	0.0875 /30 g
Cynk	0.042 /10 mg
Fosfor	4.025 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	1.4 /110 mg
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0052 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.007 g
Magnez	1.4 /350 mg
Mangan	0.014 /2.3 mg
Miedź	0.0193 /1.5 mg
Potas	21.875 /4000 mg
Sacharoza	0.0175 g
Sód	1.925 /1500 mg
Tłuszcz	0.0175 /142.58 g
Wapń	2.625 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0051 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0067 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.0332 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.007 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	2.625 /300 µg
Witamina a	4.9 /800 µg
Witamina e	0.028 /14 mg
Węglowodany	0.5075 /237.63 g
Żelazo	0.035 /15 mg

Białko	10.24 /95.05 g
Błonnik	1.84 /30 g
Cholesterol	161.2 mg
Cynk	1.29 /10 mg
Fosfor	197.9 /700 mg
Index glikiemiczny	0.8 µg
Kwas askorbowy - witamina c	11.47 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	2.38 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	2.27 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.41 g
Magnez	23.31 /350 mg
Mangan	0.06 /2.3 mg
Miedź	0.09 /1.5 mg
Potas	345.27 /4000 mg
Sacharoza	0.07 g
Sód	117.91 /1500 mg
Tłuszcz	5.93 /142.58 g
Wapń	171.89 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.09 /1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	1.09 /4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.41 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.29 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.14 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	49.38 /300 µg
Witamina a	135.56 /800 µg
Witamina d	0.75 /100 µg
Witamina e	0.36 /14 mg
Węglowodany	14.3 /237.63 g
Żelazo	1.43 /15 mg

Chłodnik z soku z buraka (wersja lżejsza)

Jogurt naturalny 2%

Jaja kurze całe (S)

Sok z buraków

Rzodkiewka

Ogórek gruntowy

Kiełki brokuła

Przepisy