Dorsz duszony w porach z brokułem i pomidorowym ryżem

Przygotowanie przepisu

Rybę dopraw i polej oliwą i wyłóż plastrami cytryny, a następnie wyłóż do naczynia żaroodpornego.

Pora pokrój i dodaj do ryby. Całość piecz około 30 minut w 180 °C.

Kaszę ugotuj do miękkości, dodaj przecier i dopraw.

Brokuła ugotuj na parze.

Podaj rybę ugotowaną kaszą i brokułem, posypaną pestkami dyni.

Składniki jako lista

Ryż brązowy długoziarnisty

4 x Łyżka (10 g)

40 g

Oliwa z oliwek

1 x Łyżka (10 g)

10 g

Brokuł

100 x Gram (1 g)

100 g

Pestki dyni

1 x Łyżka (10 g)

10 g

Cytryna

0.5 x Sztuka (80 g)

40 g

Przecier Pomidorowy 30%

1 x Łyżka (25 g)

25 g

Por

1 x Sztuka (140 g)

140 g

Dorsz, świeży, filety bez skóry

100 x Gram (1 g)

100 g

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Ryż brązowy długoziarnisty

4 x Łyżka (10 g)

40 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Oliwa z oliwek

1 x Łyżka (10 g)

10 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Brokuł

100 x Gram (1 g)

100 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Pestki dyni

1 x Łyżka (10 g)

10 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Cytryna

0.5 x Sztuka (80 g)

40 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Przecier Pomidorowy 30%

1 x Łyżka (25 g)

25 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Por

1 x Sztuka (140 g)

140 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Dorsz, świeży, filety bez skóry

100 x Gram (1 g)

100 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Tagi:

Dla wegetarian Ryba Budowanie mięśni Odchudzanie

Cześć jestem Fitdw Founder

35 Minut

2 / 5

Ryby i produkty pochodne

Boże Narodzenie
Urodziny

Żywność i napoje na bazie roślin
Żywność na bazie roślin
Tłuszcze
Tłuszcze roślinne
Produkty drzewa oliwnego
Oleje roślinne
Oliwa z oliwek
Nasiona
Pestki dyni i ich produkty
Pestki dyni
Pestki dyni łuskane
Produkty na bazie warzyw i owoców
Produkty na bazie warzyw

Białko 20%

29.59 /95.05 g

Tłuszcze 30%

16.92 /63.37 g

Węglowodany 50%

53.7 /105.61 g

Kcal

485.44 /1901.02 Kcal

Białko	2.84 /95.05 g
Błonnik	3.48 /30 g
Cynk	0.6 /10 mg
Fosfor	100 /700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.208 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.196 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.296 g
Magnez	44 /350 mg
Mangan	0.96 /2.3 mg
Miedź	0.072 /1.5 mg
Potas	104 /4000 mg
Sacharoza	0.32 g
Sód	4 /1500 mg
Tłuszcz	0.76 /142.58 g
Wapń	12.8 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.192 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.02 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	1.88 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.196 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	21.2 /300 µg
Witamina e	0.28 /14 mg
Węglowodany	30.72 /237.63 g
Żelazo	0.52 /15 mg

Cynk	0.006 /10 mg
Fosfor	0.1 /700 mg
Index glikiemiczny	0.1 µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	7.012 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.486 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.061 g
Miedź	0.007 /1.5 mg
Sód	0.1 /1500 mg
Tłuszcz	9.96 /142.58 g
Witamina e	1.195 /14 mg
Węglowodany	0.02 /237.63 g
Żelazo	0.04 /15 mg

Białko	3 /95.05 g
Błonnik	2.5 /30 g
Cynk	0.4 /10 mg
Fosfor	66 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	83 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.02 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.05 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.14 g
Magnez	23 /350 mg
Mangan	0.53 /2.3 mg
Miedź	0.03 /1.5 mg
Potas	385 /4000 mg
Sacharoza	0.4 g
Sód	7 /1500 mg
Tłuszcz	0.4 /142.58 g
Wapń	48 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.07 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.12 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.6 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.16 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	119 /300 µg
Witamina a	153 /800 µg
Witamina e	1.3 /14 mg
Węglowodany	5.2 /237.63 g
Żelazo	0.9 /15 mg

Białko	2.45 /95.05 g
Błonnik	0.53 /30 g
Cynk	0.75 /10 mg
Fosfor	117 /700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	1.55 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.867 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	2.09 g
Magnez	54 /350 mg
Miedź	0.157 /1.5 mg
Potas	81 /4000 mg
Sacharoza	0.11 g
Sód	1.8 /1500 mg
Tłuszcz	4.58 /142.58 g
Wapń	4.3 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.021 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.032 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.17 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.01 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	6 /300 µg
Witamina a	3.8 /800 µg
Witamina e	2.6 /14 mg
Węglowodany	1.8 /237.63 g
Żelazo	1.5 /15 mg

Białko	0.32 /95.05 g
Błonnik	0.8 /30 g
Cynk	0.032 /10 mg
Fosfor	8.8 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	20 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.004 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.016 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.032 g
Magnez	3.6 /350 mg
Mangan	0.016 /2.3 mg
Miedź	0.08 /1.5 mg
Potas	50 /4000 mg
Sacharoza	0.12 g
Sód	2 /1500 mg
Tłuszcz	0.12 /142.58 g
Wapń	16 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.016 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.008 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.04 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.032 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	4.8 /300 µg
Witamina a	0.4 /800 µg
Witamina e	0.076 /14 mg
Węglowodany	3.8 /237.63 g
Żelazo	0.24 /15 mg

Dorsz duszony w porach z brokułem i pomidorowym ryżem

Oliwa z oliwek

Brokuł

Cytryna

Dorsz, świeży, filety bez skóry

Może cię także zainteresować, jeden z naszych artykułów

Najlepsze produkty spalające tłuszcz, które pomagają schudnąć

Skuteczne Odchudzanie: Sprawdzone Metody, Dieta i Zdrowe Nawyki

Przepisy

Białko	1.4 /95.05 g
Błonnik	0.7 /30 g
Cynk	0.2475 /10 mg
Fosfor	18.5 /700 mg
Index glikiemiczny	0.25 µg
Kwas askorbowy - witamina c	9.525 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0425 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0675 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.18 g
Magnez	12.75 /350 mg
Mangan	0.0575 /2.3 mg
Miedź	0.0275 /1.5 mg
Potas	268 /4000 mg
Sacharoza	0.2 g
Sód	7.5 /1500 mg
Tłuszcz	0.375 /142.58 g
Wapń	13.75 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.049 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0488 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	1.0175 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.1425 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	2.5 /300 µg
Witamina a	143.75 /800 µg
Witamina e	0.575 /14 mg
Węglowodany	4.175 /237.63 g
Żelazo	0.475 /15 mg

Białko	3.08 /95.05 g
Błonnik	3.78 /30 g
Cynk	0.966 /10 mg
Fosfor	72.8 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	28.28 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.14 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.056 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.14 g
Magnez	15.4 /350 mg
Mangan	0.252 /2.3 mg
Miedź	0.182 /1.5 mg
Potas	347.2 /4000 mg
Sód	8.4 /1500 mg
Tłuszcz	0.42 /142.58 g
Wapń	67.2 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.154 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.084 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.826 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.28 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	78.4 /300 µg
Witamina a	207.2 /800 µg
Witamina e	0.728 /14 mg
Węglowodany	7.98 /237.63 g
Żelazo	1.54 /15 mg

Białko	16.5 /95.05 g
Cholesterol	50 mg
Cynk	0.46 /10 mg
Fosfor	145 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	1 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.02 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.06 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.12 g
Magnez	25 /350 mg
Mangan	0.01 /2.3 mg
Miedź	0.06 /1.5 mg
Potas	364 /4000 mg
Sód	89 /1500 mg
Tłuszcz	0.3 /142.58 g
Wapń	7 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.06 /1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	1 /4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.04 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	2.39 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.2 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	12 /300 µg
Witamina a	6 /800 µg
Witamina d	1 /100 µg
Witamina e	0.44 /14 mg
Żelazo	0.6 /15 mg