Chrupiąca sałatka z serem feta
Przygotowanie przepisu
Składniki jako lista
1.
Chleb żytni razowy
2 x Kromka Chleba (30 g)
60 g
2.
Sałata masłowa
10 x Liść (5 g)
50 g
3.
Ser typu Feta
40 x Gram (1 g)
40 g
4.
Jogurt naturalny (grecki)
2 x Łyżka (25 g)
50 g
5.
Rzodkiewka
4 x Sztuka (15 g)
60 g
6.
Pieprz czarny
1 x Szczypta (0.1 g)
0.1 g
7.
Zioła prowansalskie
1 x Szczypta (0.2 g)
0.2 g
8.
Sól, biała
1 x Szczypta (0.1 g)
0.1 g
9.
Majonez
1 x Łyżeczka (5 g)
5 g
Składniki
Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).
Chleb żytni razowy
2 x Kromka Chleba (30 g)
60 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Chleb żytni razowy
| Białko |
3.36
/95.05
g
|
| Błonnik |
3.54
/30
g
|
| Cynk |
1.524
/10
mg
|
| Fosfor |
122.4
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
0.6
µg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.174
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.138
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.468
g
|
| Magnez |
38.4
/350
mg
|
| Mangan |
1.644
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.144
/1.5
mg
|
| Potas |
167.4
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.96
g
|
| Sód |
274.2
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
1.02
/142.58
g
|
| Wapń |
15
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.108
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.06
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.426
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.102
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
17.1
/300
µg
|
| Witamina e |
0.516
/14
mg
|
| Węglowodany |
30.9
/237.63
g
|
| Żelazo |
1.38
/15
mg
|
Zamknij
Sałata masłowa
10 x Liść (5 g)
50 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Sałata masłowa
| Białko |
0.7
/95.05
g
|
| Błonnik |
0.7
/30
g
|
| Cynk |
0.22
/10
mg
|
| Fosfor |
10.5
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
6.5
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.005
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.02
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.07
g
|
| Magnez |
4.5
/350
mg
|
| Mangan |
0.14
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.02
/1.5
mg
|
| Potas |
67
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.05
g
|
| Sód |
2
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.1
/142.58
g
|
| Wapń |
12
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.02
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.04
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.11
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.03
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
37.5
/300
µg
|
| Witamina a |
96
/800
µg
|
| Witamina e |
0.215
/14
mg
|
| Węglowodany |
1.45
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.35
/15
mg
|
Zamknij
Ser typu Feta
40 x Gram (1 g)
40 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Ser typu Feta
| Białko |
6.8
/95.05
g
|
| Cholesterol |
35.6
mg
|
| Cynk |
0.8
/10
mg
|
| Fosfor |
144
/700
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
1.528
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
4.132
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.176
g
|
| Magnez |
7.6
/350
mg
|
| Mangan |
0.016
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.032
/1.5
mg
|
| Potas |
24.8
/4000
mg
|
| Sól |
440
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
6.4
/142.58
g
|
| Wapń |
200
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.016
/1.1
mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
0.44
/4
µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.12
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.04
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.024
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
9.2
/300
µg
|
| Witamina a |
54
/800
µg
|
| Witamina d |
0.2
/100
µg
|
| Witamina e |
0.16
/14
mg
|
| Węglowodany |
0.4
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.12
/15
mg
|
Zamknij
Jogurt naturalny (grecki)
2 x Łyżka (25 g)
50 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Jogurt naturalny (grecki)
| Białko |
6.75
/95.05
g
|
| Cynk |
0.39
/10
mg
|
| Fosfor |
101.25
/700
mg
|
| Magnez |
8.27
/350
mg
|
| Potas |
105.75
/4000
mg
|
| Selen |
7.275
/70
µg
|
| Tłuszcz |
3.75
/142.58
g
|
| Wapń |
75
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.015
/1.1
mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
0.565
/4
µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.21
/1.4
mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
0.25
/5
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
3.75
/300
µg
|
| Węglowodany |
3
/237.63
g
|
Zamknij
Rzodkiewka
4 x Sztuka (15 g)
60 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Rzodkiewka
| Białko |
0.6
/95.05
g
|
| Błonnik |
1.5
/30
g
|
| Cynk |
0.156
/10
mg
|
| Fosfor |
11.4
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
12.36
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.012
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.03
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.048
g
|
| Magnez |
4.2
/350
mg
|
| Mangan |
0.054
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.024
/1.5
mg
|
| Potas |
141.6
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.06
g
|
| Sód |
6.6
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.12
/142.58
g
|
| Wapń |
17.4
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.012
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.006
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.156
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.048
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
14.4
/300
µg
|
| Witamina a |
1.2
/800
µg
|
| Witamina e |
0.006
/14
mg
|
| Węglowodany |
2.64
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.48
/15
mg
|
Zamknij
Pieprz czarny
1 x Szczypta (0.1 g)
0.1 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Pieprz czarny
| Białko |
0.011
/95.05
g
|
| Błonnik |
0.0265
/30
g
|
| Index glikiemiczny |
0.001
µg
|
| Tłuszcz |
0.0033
/142.58
g
|
| Węglowodany |
0.0648
/237.63
g
|
Zamknij
Zioła prowansalskie
1 x Szczypta (0.2 g)
0.2 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Zioła prowansalskie
| Białko |
0.0154
/95.05
g
|
| Błonnik |
0.0816
/30
g
|
| Tłuszcz |
0.0154
/142.58
g
|
| Węglowodany |
0.1294
/237.63
g
|
Zamknij
Sól, biała
1 x Szczypta (0.1 g)
0.1 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Sól, biała
| Cynk |
0.0001
/10
mg
|
| Fosfor |
0.008
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
0.001
µg
|
| Magnez |
0.29
/350
mg
|
| Mangan |
0.0001
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.0002
/1.5
mg
|
| Sód |
38.85
/1500
mg
|
| Wapń |
0.029
/1000
mg
|
| Żelazo |
0.0002
/15
mg
|
Zamknij
Majonez
1 x Łyżeczka (5 g)
5 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Majonez
| Białko |
0.055
/95.05
g
|
| Chlor |
25
/2300
mg
|
| Cholesterol |
7.5
mg
|
| Cukier |
0.025
/50
g
|
| Cynk |
0.01
/10
mg
|
| Fosfor |
2.3
/700
mg
|
| Jod |
0.3
/150
µg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
1.165
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.605
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
2.125
g
|
| Magnez |
0.35
/350
mg
|
| Natron |
20.5
/1500
mg
|
| Retinol |
0.45
µg
|
| Selen |
0.05
/70
µg
|
| Sól |
0.05
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
4.085
/142.58
g
|
| Wapń |
0.75
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.001
/1.1
mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
0.025
/4
µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0025
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.0015
/15
mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
0.025
/5
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.005
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
0.5
/300
µg
|
| Witamina D |
0.025
/600
iu
|
| Witamina K |
1.25
/70
µg
|
| Witamina a |
0.45
/800
µg
|
| Witamina a - re |
0.45
/850
µg
|
| Woda |
0.735
g
|
| Węglowodany |
0.025
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.03
/15
mg
|
Zamknij
- 15 Minut
- 2
- 3 / 5
- Żyto
- Laktoza
- Mleko
- Żywność i napoje na bazie roślin
- Żywność na bazie roślin
- Przyprawy
- Przyprawy z niezielonych części roślin
- Pieprz
- Czarny pieprz
Białko
20%
18.3
/95.05
g
Tłuszcze
30%
15.5
/63.37
g
Węglowodany
50%
38.61
/105.61
g
Kcal
367.14
/1901.02
Kcal
Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu
| Białko |
18.3
/95.05
g
|
| Błonnik |
5.85
/30
g
|
| Chlor |
25
/2300
mg
|
| Cholesterol |
43.1
mg
|
| Cukier |
0.03
/50
g
|
| Cynk |
3.1
/10
mg
|
| Fosfor |
391.86
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
0.6
µg
|
| Jod |
0.3
/150
µg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
18.86
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
2.89
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
4.93
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
2.9
g
|
| Magnez |
63.61
/350
mg
|
| Mangan |
1.85
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.21
/1.5
mg
|
| Natron |
20.5
/1500
mg
|
| Potas |
506.55
/4000
mg
|
| Retinol |
0.45
µg
|
| Sacharoza |
1.07
g
|
| Selen |
7.33
/70
µg
|
| Sód |
321.65
/1500
mg
|
| Sól |
440.05
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
15.5
/142.58
g
|
| Wapń |
320.18
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.18
/1.1
mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
1.04
/4
µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.44
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.74
/15
mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
0.28
/5
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.21
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
72.75
/300
µg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
9.7
/300
µg
|
| Witamina D |
0.03
/600
iu
|
| Witamina K |
1.25
/70
µg
|
| Witamina a |
151.65
/800
µg
|
| Witamina a - re |
0.45
/850
µg
|
| Witamina d |
0.2
/100
µg
|
| Witamina e |
0.91
/14
mg
|
| Woda |
0.74
g
|
| Węglowodany |
38.61
/237.63
g
|
| Żelazo |
2.36
/15
mg
|
Zamknij
Białko
20%
9.15
/95.05
g
Tłuszcze
30%
7.75
/63.37
g
Węglowodany
50%
19.31
/105.61
g
Kcal
183.57
/1901.02
Kcal
| Białko |
9.15
/95.05
g
|
| Błonnik |
2.93
/30
g
|
| Chlor |
12.5
/2300
mg
|
| Cholesterol |
21.55
mg
|
| Cukier |
0.02
/50
g
|
| Cynk |
1.55
/10
mg
|
| Fosfor |
195.93
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
0.3
µg
|
| Jod |
0.15
/150
µg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
9.43
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
1.44
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
2.47
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
1.45
g
|
| Magnez |
31.81
/350
mg
|
| Mangan |
0.92
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.11
/1.5
mg
|
| Natron |
10.25
/1500
mg
|
| Potas |
253.27
/4000
mg
|
| Retinol |
0.23
µg
|
| Sacharoza |
0.54
g
|
| Selen |
3.67
/70
µg
|
| Sód |
160.83
/1500
mg
|
| Sól |
220.03
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
7.75
/142.58
g
|
| Wapń |
160.09
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.09
/1.1
mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
0.52
/4
µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.22
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.37
/15
mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
0.14
/5
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.11
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
36.38
/300
µg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
4.85
/300
µg
|
| Witamina D |
0.02
/600
iu
|
| Witamina K |
0.63
/70
µg
|
| Witamina a |
75.82
/800
µg
|
| Witamina a - re |
0.23
/850
µg
|
| Witamina d |
0.1
/100
µg
|
| Witamina e |
0.46
/14
mg
|
| Woda |
0.37
g
|
| Węglowodany |
19.31
/237.63
g
|
| Żelazo |
1.18
/15
mg
|
Zamknij