Sałatka fitness

Przygotowanie przepisu

Z sałaty lodowej usuń liście, umyj je i osusz. Liście sałaty porwij na kawałki wielkości kęsa.

Składniki jako lista

Sałata lodowa

1 x Sztuka (400 g)

400 g

Pomidor

2 x Sztuka (170 g)

340 g

Ogórek, szklarniowy

1 x Sztuka (180 g)

180 g

Szynka z piersi kurczaka

4 x Plaster (15 g)

60 g

Jogurt naturalny 2%

125 x Gram (1 g)

125 g

Olej z ostropestu

1 x Łyżka (10 g)

10 g

Ocet jabłkowy

1 x Łyżka (10 g)

10 g

Przecier Pomidorowy 30%

1 x Łyżka (25 g)

25 g

Cukier biały

1 x Szczypta (0.1 g)

0.1 g

10.

Sól, biała

1 x Szczypta (0.1 g)

0.1 g

11.

Pieprz czarny

1 x Szczypta (0.1 g)

0.1 g

12.

Rzeżucha

5 x Garść (10 g)

50 g

13.

Bułka słonecznikowa

1 x Sztuka (92 g)

92 g

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Sałata lodowa

1 x Sztuka (400 g)

400 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Pomidor

2 x Sztuka (170 g)

340 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Ogórek, szklarniowy

1 x Sztuka (180 g)

180 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Szynka z piersi kurczaka

4 x Plaster (15 g)

60 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Jogurt naturalny 2%

125 x Gram (1 g)

125 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Olej z ostropestu

1 x Łyżka (10 g)

10 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Ocet jabłkowy

1 x Łyżka (10 g)

10 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Index glikiemiczny	0.1 µg
Węglowodany	0.093 /237.63 g

Przecier Pomidorowy 30%

1 x Łyżka (25 g)

25 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Cukier biały

1 x Szczypta (0.1 g)

0.1 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Sól, biała

1 x Szczypta (0.1 g)

0.1 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Pieprz czarny

1 x Szczypta (0.1 g)

0.1 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Białko	0.011 /95.05 g
Błonnik	0.0265 /30 g
Index glikiemiczny	0.001 µg
Tłuszcz	0.0033 /142.58 g
Węglowodany	0.0648 /237.63 g

Rzeżucha

5 x Garść (10 g)

50 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Białko	1.3 /95.05 g
Błonnik	0.55 /30 g
Index glikiemiczny	0.5 µg
Tłuszcz	0.35 /142.58 g
Węglowodany	2.75 /237.63 g

Bułka słonecznikowa

1 x Sztuka (92 g)

92 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Tagi:

Low Carb Dieta niskowęglowodanowa Sałata Redukcja cukru

Cześć jestem Fitdw Founder

30 Minut

1 / 5

Laktoza
Mleko

Żywność i napoje na bazie roślin
Żywność na bazie roślin
Produkty na bazie warzyw i owoców
Produkty na bazie warzyw
Przyprawy
Przyprawy z niezielonych części roślin
Pieprz
Czarny pieprz

Białko 20%

43.27 /95.05 g

Tłuszcze 30%

19.62 /63.37 g

Węglowodany 50%

52.39 /105.61 g

Kcal

559.22 /1901.02 Kcal

Białko 20%

21.63 /95.05 g

Tłuszcze 30%

9.81 /63.37 g

Węglowodany 50%

26.2 /105.61 g

Kcal

279.61 /1901.02 Kcal

Białko	5.6 /95.05 g
Błonnik	5.6 /30 g
Cynk	1.76 /10 mg
Fosfor	84 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	52 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.04 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.16 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.56 g
Magnez	36 /350 mg
Mangan	1.12 /2.3 mg
Miedź	0.16 /1.5 mg
Potas	536 /4000 mg
Sacharoza	0.4 g
Sód	16 /1500 mg
Tłuszcz	0.8 /142.58 g
Wapń	96 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.18 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.356 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.88 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.24 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	300 /300 µg
Witamina a	768 /800 µg
Witamina e	1.72 /14 mg
Węglowodany	11.6 /237.63 g
Żelazo	2.8 /15 mg

Białko	3.06 /95.05 g
Błonnik	4.08 /30 g
Cynk	0.884 /10 mg
Fosfor	71.4 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	78.2 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.068 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.17 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.408 g
Magnez	27.2 /350 mg
Mangan	0.204 /2.3 mg
Miedź	0.204 /1.5 mg
Potas	958.8 /4000 mg
Sacharoza	0.34 g
Sód	27.2 /1500 mg
Tłuszcz	0.68 /142.58 g
Wapń	30.6 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.2176 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.1428 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	3.4 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.51 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	132.6 /300 µg
Witamina a	363.8 /800 µg
Witamina e	4.148 /14 mg
Węglowodany	12.24 /237.63 g
Żelazo	1.7 /15 mg

Białko	1.26 /95.05 g
Błonnik	0.9 /30 g
Cynk	0.432 /10 mg
Fosfor	41.4 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	14.4 /110 mg
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.054 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.072 g
Magnez	14.4 /350 mg
Mangan	0.144 /2.3 mg
Miedź	0.198 /1.5 mg
Potas	225 /4000 mg
Sacharoza	0.18 g
Sód	19.8 /1500 mg
Tłuszcz	0.18 /142.58 g
Wapń	27 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0522 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0684 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.342 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.072 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	27 /300 µg
Witamina a	50.4 /800 µg
Witamina e	0.288 /14 mg
Węglowodany	5.22 /237.63 g
Żelazo	0.36 /15 mg

Białko	12.72 /95.05 g
Cholesterol	32.4 mg
Cynk	0.294 /10 mg
Fosfor	140.4 /700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.174 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.168 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.174 g
Magnez	23.4 /350 mg
Mangan	0.018 /2.3 mg
Miedź	0.024 /1.5 mg
Potas	228 /4000 mg
Sacharoza	0.12 g
Sód	559.8 /1500 mg
Tłuszcz	0.72 /142.58 g
Wapń	4.8 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.048 /1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.18 /4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.084 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	7.014 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.312 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	4.74 /300 µg
Witamina a	3.6 /800 µg
Witamina e	0.168 /14 mg
Węglowodany	0.12 /237.63 g
Żelazo	0.3 /15 mg

Białko	5.375 /95.05 g
Cholesterol	10 mg
Cynk	0.575 /10 mg
Fosfor	152.5 /700 mg
Index glikiemiczny	1.25 µg
Kwas askorbowy - witamina c	1.25 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.7875 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.4875 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.075 g
Magnez	21.25 /350 mg
Miedź	0.0375 /1.5 mg
Potas	250 /4000 mg
Sód	78.75 /1500 mg
Tłuszcz	2.5 /142.58 g
Wapń	212.5 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0575 /1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.625 /4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.27 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.175 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.075 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	12.5 /300 µg
Witamina a	20 /800 µg
Witamina d	0.0375 /100 µg
Witamina e	0.0375 /14 mg
Węglowodany	7.75 /237.63 g
Żelazo	0.125 /15 mg

Białko	1.4 /95.05 g
Błonnik	0.7 /30 g
Cynk	0.2475 /10 mg
Fosfor	18.5 /700 mg
Index glikiemiczny	0.25 µg
Kwas askorbowy - witamina c	9.525 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0425 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0675 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.18 g
Magnez	12.75 /350 mg
Mangan	0.0575 /2.3 mg
Miedź	0.0275 /1.5 mg
Potas	268 /4000 mg
Sacharoza	0.2 g
Sód	7.5 /1500 mg
Tłuszcz	0.375 /142.58 g
Wapń	13.75 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.049 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0488 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	1.0175 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.1425 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	2.5 /300 µg
Witamina a	143.75 /800 µg
Witamina e	0.575 /14 mg
Węglowodany	4.175 /237.63 g
Żelazo	0.475 /15 mg

Cynk	0.0001 /10 mg
Fosfor	0.008 /700 mg
Index glikiemiczny	0.001 µg
Magnez	0.29 /350 mg
Mangan	0.0001 /2.3 mg
Miedź	0.0002 /1.5 mg
Sód	38.85 /1500 mg
Wapń	0.029 /1000 mg
Żelazo	0.0002 /15 mg

Białko	12.54 /95.05 g
Błonnik	4.05 /30 g
Cholesterol	91.8 mg
Cukier	1.6 /50 g
Cynk	1.12 /10 mg
Fosfor	178.92 /700 mg
Index glikiemiczny	1 µg
Kwas askorbowy - witamina c	0.84 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	6.78 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.88 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	3.98 g
Magnez	70.33 /350 mg
Mangan	0.45 /2.3 mg
Miedź	0.3 /1.5 mg
Potas	260.09 /4000 mg
Sacharoza	0.75 g
Sód	43.28 /1500 mg
Tłuszcz	14.01 /142.58 g
Wapń	58.83 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.14 /1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.4 /4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.27 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	1.04 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.08 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	35.47 /300 µg
Witamina a	69.73 /800 µg
Witamina d	0.43 /100 µg
Witamina e	5.87 /14 mg
Węglowodany	8.38 /237.63 g
Żelazo	1.65 /15 mg

Sałatka fitness

Sałata lodowa

Pomidor

Szynka z piersi kurczaka

Jogurt naturalny 2%

Ocet jabłkowy

Cukier biały

Sól, biała

Bułka słonecznikowa

Przepisy