Kanapka z szynką i ogórkiem

Przygotowanie przepisu

Chleb posmaruj bardzo cięńko masłem.

Obłóż chleb szynką.

Ogórka obierz ze skóry.

Pokrój w paski.

Przełóż do małej miseczki, dodaj odrobinę jogurtu, dopraw solą i pieprzem.

Składniki jako lista

Chleb żytni razowy

2 x Kromka Chleba (30 g)

Alternatywnie użyj jasnego pieczywa

60 g

Szynka z piersi kurczaka

4 x Porcja (15 g)

60 g

Masło

1 x Łyżeczka (10 g)

10 g

Ogórek gruntowy

2 x Sztuka (35 g)

70 g

Jogurt naturalny (grecki)

1 x Łyżka (25 g)

25 g

Sól, biała

1 x Szczypta (0.1 g)

0.1 g

Pieprz czarny

1 x Szczypta (0.1 g)

0.1 g

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Chleb żytni razowy

Alternatywnie użyj jasnego pieczywa

2 x Kromka Chleba (30 g)

60 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Szynka z piersi kurczaka

4 x Porcja (15 g)

60 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Masło

1 x Łyżeczka (10 g)

10 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Ogórek gruntowy

2 x Sztuka (35 g)

70 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Jogurt naturalny (grecki)

1 x Łyżka (25 g)

25 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Sól, biała

1 x Szczypta (0.1 g)

0.1 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Pieprz czarny

1 x Szczypta (0.1 g)

0.1 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Białko	0.011 /95.05 g
Błonnik	0.0265 /30 g
Index glikiemiczny	0.001 µg
Tłuszcz	0.0033 /142.58 g
Węglowodany	0.0648 /237.63 g

Tagi:

Bogatobiałkowe odżywianie Dieta białkowa Junior

Cześć jestem Fitdw Founder

5 Minuty

1 / 5

Żyto
Laktoza
Mleko

Białko 20%

20.03 /95.05 g

Tłuszcze 30%

11.94 /63.37 g

Węglowodany 50%

34.68 /105.61 g

Kcal

326.3 /1901.02 Kcal

Białko	3.36 /95.05 g
Błonnik	3.54 /30 g
Cynk	1.524 /10 mg
Fosfor	122.4 /700 mg
Index glikiemiczny	0.6 µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.174 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.138 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.468 g
Magnez	38.4 /350 mg
Mangan	1.644 /2.3 mg
Miedź	0.144 /1.5 mg
Potas	167.4 /4000 mg
Sacharoza	0.96 g
Sód	274.2 /1500 mg
Tłuszcz	1.02 /142.58 g
Wapń	15 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.108 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.06 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.426 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.102 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	17.1 /300 µg
Witamina e	0.516 /14 mg
Węglowodany	30.9 /237.63 g
Żelazo	1.38 /15 mg

Białko	12.72 /95.05 g
Cholesterol	32.4 mg
Cynk	0.294 /10 mg
Fosfor	140.4 /700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.174 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.168 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.174 g
Magnez	23.4 /350 mg
Mangan	0.018 /2.3 mg
Miedź	0.024 /1.5 mg
Potas	228 /4000 mg
Sacharoza	0.12 g
Sód	559.8 /1500 mg
Tłuszcz	0.72 /142.58 g
Wapń	4.8 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.048 /1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.18 /4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.084 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	7.014 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.312 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	4.74 /300 µg
Witamina a	3.6 /800 µg
Witamina e	0.168 /14 mg
Węglowodany	0.12 /237.63 g
Żelazo	0.3 /15 mg

Białko	0.07 /95.05 g
Cholesterol	24.8 mg
Cynk	0.008 /10 mg
Fosfor	1.2 /700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	2.241 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	5.472 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.116 g
Laktoza	0.06 g
Magnez	0.1 /350 mg
Miedź	0.001 /1.5 mg
Potas	2.5 /4000 mg
Sód	0.9 /1500 mg
Tłuszcz	8.25 /142.58 g
Wapń	1.6 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0007 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0035 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.002 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.001 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.3 /300 µg
Witamina a	81.4 /800 µg
Witamina d	0.076 /100 µg
Witamina e	0.252 /14 mg
Węglowodany	0.07 /237.63 g
Żelazo	0.01 /15 mg

Białko	0.49 /95.05 g
Błonnik	0.35 /30 g
Cynk	0.168 /10 mg
Fosfor	16.1 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	5.6 /110 mg
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.021 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.028 g
Magnez	5.6 /350 mg
Mangan	0.056 /2.3 mg
Miedź	0.077 /1.5 mg
Potas	87.5 /4000 mg
Sacharoza	0.07 g
Sód	7.7 /1500 mg
Tłuszcz	0.07 /142.58 g
Wapń	10.5 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0203 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0266 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.133 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.028 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	10.5 /300 µg
Witamina a	19.6 /800 µg
Witamina e	0.112 /14 mg
Węglowodany	2.03 /237.63 g
Żelazo	0.14 /15 mg

Białko	3.375 /95.05 g
Cynk	0.195 /10 mg
Fosfor	50.625 /700 mg
Magnez	4.135 /350 mg
Potas	52.875 /4000 mg
Selen	3.6375 /70 µg
Tłuszcz	1.875 /142.58 g
Wapń	37.5 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0075 /1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.2825 /4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.105 /1.4 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.125 /5 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	1.875 /300 µg
Węglowodany	1.5 /237.63 g

Kanapka z szynką i ogórkiem

Masło

Sól, biała

Może cię także zainteresować, jeden z naszych artykułów

Rola białka w odchudzaniu i rzeźbieniu sylwetki

Przepisy

Cynk	0.0001 /10 mg
Fosfor	0.008 /700 mg
Index glikiemiczny	0.001 µg
Magnez	0.29 /350 mg
Mangan	0.0001 /2.3 mg
Miedź	0.0002 /1.5 mg
Sód	38.85 /1500 mg
Wapń	0.029 /1000 mg
Żelazo	0.0002 /15 mg