Kanapka z szynką i sałatką

Przygotowanie przepisu

Chleb posmaruj masłem i obłóż sałatą, drobno posiekanym serem i wędliną.

Ogórka pokrój w talarki dodaj posiekany szczypiorek i wymieszaj z jogurtem. Dopraw szczyptą soli i pieprzem.

Zjedz kanapkę z warzywami i kiełkami (Kiełki można pominąć).

Składniki jako lista

Chleb żytni razowy

1 x Porcja (30 g)

30 g

Ser Mozzarella

1 x Plaster (15 g)

15 g

Masło

1 x Łyżeczka (10 g)

10 g

Szynka z piersi kurczaka

3 x Plaster (15 g)

45 g

Szczypiorek

1 x Łyżeczka (2 g)

2 g

Sałata masłowa

2 x Liść (5 g)

10 g

Ogórek gruntowy

1 x Porcja (35 g)

35 g

Skyr - jogurt islandzki

2 x Łyżka (25 g)

50 g

Kiełki lucerny

1 x Łyżka (8 g)

8 g

10.

Sól, biała

1 x Szczypta (0.1 g)

0.1 g

11.

Pieprz czarny

1 x Szczypta (0.1 g)

0.1 g

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Chleb żytni razowy

1 x Porcja (30 g)

30 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Ser Mozzarella

1 x Plaster (15 g)

15 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Masło

1 x Łyżeczka (10 g)

10 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Szynka z piersi kurczaka

3 x Plaster (15 g)

45 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Szczypiorek

1 x Łyżeczka (2 g)

2 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Sałata masłowa

2 x Liść (5 g)

10 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Ogórek gruntowy

1 x Porcja (35 g)

35 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Skyr - jogurt islandzki

2 x Łyżka (25 g)

50 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Kiełki lucerny

1 x Łyżka (8 g)

8 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Sól, biała

1 x Szczypta (0.1 g)

0.1 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Pieprz czarny

1 x Szczypta (0.1 g)

0.1 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Białko	0.011 /95.05 g
Błonnik	0.0265 /30 g
Index glikiemiczny	0.001 µg
Tłuszcz	0.0033 /142.58 g
Węglowodany	0.0648 /237.63 g

Tagi:

Bogatobiałkowe odżywianie

Cześć jestem Fitdw Founder

20 Minut

1 / 5

Żyto
Laktoza
Mleko

Nabiał
Żywność fermentowana
Fermentowane produkty mleczne
Sery
Sery włoskie

Białko 20%

21.42 /95.05 g

Tłuszcze 30%

12.76 /63.37 g

Węglowodany 50%

19.64 /105.61 g

Kcal

279.08 /1901.02 Kcal

Białko	1.68 /95.05 g
Błonnik	1.77 /30 g
Cynk	0.762 /10 mg
Fosfor	61.2 /700 mg
Index glikiemiczny	0.3 µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.087 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.069 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.234 g
Magnez	19.2 /350 mg
Mangan	0.822 /2.3 mg
Miedź	0.072 /1.5 mg
Potas	83.7 /4000 mg
Sacharoza	0.48 g
Sód	137.1 /1500 mg
Tłuszcz	0.51 /142.58 g
Wapń	7.5 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.054 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.03 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.213 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.051 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	8.55 /300 µg
Witamina e	0.258 /14 mg
Węglowodany	15.45 /237.63 g
Żelazo	0.69 /15 mg

Białko	3.3255 /95.05 g
Cholesterol	11.85 mg
Cynk	0.438 /10 mg
Fosfor	53.1 /700 mg
Index glikiemiczny	0.15 µg
Magnez	3 /350 mg
Miedź	0.0015 /1.5 mg
Potas	11.4 /4000 mg
Selen	2.55 /70 µg
Sód	72.9 /1500 mg
Tłuszcz	3.321 /142.58 g
Wapń	75.75 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0045 /1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.342 /4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.042 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.015 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0045 /1.6 mg
Witamina K	0.345 /70 µg
Witamina a	26.85 /800 µg
Witamina d	0.06 /100 µg
Witamina e	0.0285 /14 mg
Węglowodany	0.36 /237.63 g
Żelazo	0.066 /15 mg

Białko	0.07 /95.05 g
Cholesterol	24.8 mg
Cynk	0.008 /10 mg
Fosfor	1.2 /700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	2.241 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	5.472 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.116 g
Laktoza	0.06 g
Magnez	0.1 /350 mg
Miedź	0.001 /1.5 mg
Potas	2.5 /4000 mg
Sód	0.9 /1500 mg
Tłuszcz	8.25 /142.58 g
Wapń	1.6 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0007 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0035 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.002 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.001 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.3 /300 µg
Witamina a	81.4 /800 µg
Witamina d	0.076 /100 µg
Witamina e	0.252 /14 mg
Węglowodany	0.07 /237.63 g
Żelazo	0.01 /15 mg

Białko	9.54 /95.05 g
Cholesterol	24.3 mg
Cynk	0.2205 /10 mg
Fosfor	105.3 /700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.1305 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.126 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.1305 g
Magnez	17.55 /350 mg
Mangan	0.0135 /2.3 mg
Miedź	0.018 /1.5 mg
Potas	171 /4000 mg
Sacharoza	0.09 g
Sód	419.85 /1500 mg
Tłuszcz	0.54 /142.58 g
Wapń	3.6 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.036 /1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.135 /4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.063 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	5.2605 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.234 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	3.555 /300 µg
Witamina a	2.7 /800 µg
Witamina e	0.126 /14 mg
Węglowodany	0.09 /237.63 g
Żelazo	0.225 /15 mg

Białko	0.082 /95.05 g
Błonnik	0.05 /30 g
Cynk	0.0102 /10 mg
Fosfor	1.04 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	0.82 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0004 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0022 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0102 g
Magnez	0.52 /350 mg
Mangan	0.0106 /2.3 mg
Miedź	0.0014 /1.5 mg
Potas	5.04 /4000 mg
Sacharoza	0.004 g
Sód	0.04 /1500 mg
Tłuszcz	0.016 /142.58 g
Wapń	1.94 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0016 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0017 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.007 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0036 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	1.28 /300 µg
Witamina a	11.34 /800 µg
Witamina e	0.032 /14 mg
Węglowodany	0.078 /237.63 g
Żelazo	0.026 /15 mg

Kanapka z szynką i sałatką

Chleb żytni razowy

Ser Mozzarella

Masło

Szynka z piersi kurczaka

Szczypiorek

Sałata masłowa

Skyr - jogurt islandzki

Kiełki lucerny

Sól, biała

Pieprz czarny

Może cię także zainteresować, jeden z naszych artykułów

Rola białka w odchudzaniu i rzeźbieniu sylwetki

Przepisy

Białko	0.14 /95.05 g
Błonnik	0.14 /30 g
Cynk	0.044 /10 mg
Fosfor	2.1 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	1.3 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.001 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.004 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.014 g
Magnez	0.9 /350 mg
Mangan	0.028 /2.3 mg
Miedź	0.004 /1.5 mg
Potas	13.4 /4000 mg
Sacharoza	0.01 g
Sód	0.4 /1500 mg
Tłuszcz	0.02 /142.58 g
Wapń	2.4 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.004 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.008 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.022 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.006 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	7.5 /300 µg
Witamina a	19.2 /800 µg
Witamina e	0.043 /14 mg
Węglowodany	0.29 /237.63 g
Żelazo	0.07 /15 mg

Białko	0.245 /95.05 g
Błonnik	0.175 /30 g
Cynk	0.084 /10 mg
Fosfor	8.05 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	2.8 /110 mg
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0105 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.014 g
Magnez	2.8 /350 mg
Mangan	0.028 /2.3 mg
Miedź	0.0385 /1.5 mg
Potas	43.75 /4000 mg
Sacharoza	0.035 g
Sód	3.85 /1500 mg
Tłuszcz	0.035 /142.58 g
Wapń	5.25 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0102 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0133 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.0665 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.014 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	5.25 /300 µg
Witamina a	9.8 /800 µg
Witamina e	0.056 /14 mg
Węglowodany	1.015 /237.63 g
Żelazo	0.07 /15 mg

Białko	6 /95.05 g
Cynk	0.26 /10 mg
Fosfor	96 /700 mg
Magnez	4.5 /350 mg
Potas	61.5 /4000 mg
Selen	3.215 /70 µg
Sód	16 /1500 mg
Sól	0.05 /1500 mg
Wapń	50 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.05 /1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.35 /4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.145 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.1 /15 mg
Węglowodany	2.05 /237.63 g

Białko	0.32 /95.05 g
Błonnik	0.152 /30 g
Cukier	0.016 /50 g
Index glikiemiczny	0.08 µg
Kwas askorbowy - witamina c	0.656 /110 mg
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.008 g
Magnez	2.16 /350 mg
Potas	6.32 /4000 mg
Sód	0.48 /1500 mg
Tłuszcz	0.056 /142.58 g
Wapń	2.56 /1000 mg
Węglowodany	0.168 /237.63 g
Żelazo	0.08 /15 mg

Cynk	0.0001 /10 mg
Fosfor	0.008 /700 mg
Index glikiemiczny	0.001 µg
Magnez	0.29 /350 mg
Mangan	0.0001 /2.3 mg
Miedź	0.0002 /1.5 mg
Sód	38.85 /1500 mg
Wapń	0.029 /1000 mg
Żelazo	0.0002 /15 mg