Indyk z warzywami

Przygotowanie przepisu

Indyka i pietruszkę kroimy w kostkę i gotujemy na parze przez ok 20 - 25 minut. Warzywa kroimy. Całość polewamy oliwą, mieszamy i doprawiamy solą i pieprzem. Podajemy z ugotowanym ryżem.

Składniki jako lista

Polędwica z indyka

200 x Gram (1 g)

200 g

Pomidory koktajlowe

160 x Gram (1 g)

160 g

Ryż brązowy długoziarnisty

100 x Gram (1 g)

100 g

Rzodkiewka

90 x Gram (1 g)

90 g

Papryka czerwona

70 x Gram (1 g)

70 g

Rukola

40 x Gram (1 g)

40 g

Pietruszka, korzeń

25 x Gram (1 g)

25 g

Kiełki brokuła

24 x Gram (1 g)

24 g

Oliwa z oliwek

10 x Gram (1 g)

10 g

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Polędwica z indyka

200 x Gram (1 g)

200 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Białko	31.6 /95.05 g
Tłuszcz	9.2 /142.58 g
Węglowodany	0.2 /237.63 g

Pomidory koktajlowe

160 x Gram (1 g)

160 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Ryż brązowy długoziarnisty

100 x Gram (1 g)

100 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Rzodkiewka

90 x Gram (1 g)

90 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Papryka czerwona

70 x Gram (1 g)

70 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Rukola

40 x Gram (1 g)

40 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Pietruszka, korzeń

25 x Gram (1 g)

25 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Kiełki brokuła

24 x Gram (1 g)

24 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Białko	1.2 /95.05 g
Błonnik	0.936 /30 g
Węglowodany	1.632 /237.63 g

Oliwa z oliwek

10 x Gram (1 g)

10 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Cześć jestem Fitdw Founder

Minuty

1 / 5

Białko 20%

44.84 /95.05 g

Tłuszcze 30%

22.32 /63.37 g

Węglowodany 50%

97.1 /105.61 g

Kcal

768.64 /1901.02 Kcal

Białko	1.44 /95.05 g
Błonnik	1.92 /30 g
Cynk	0.416 /10 mg
Fosfor	33.6 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	36.8 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.032 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.08 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.192 g
Magnez	12.8 /350 mg
Mangan	0.096 /2.3 mg
Miedź	0.096 /1.5 mg
Potas	451.2 /4000 mg
Sacharoza	0.16 g
Sód	12.8 /1500 mg
Tłuszcz	0.32 /142.58 g
Wapń	14.4 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.1024 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0672 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	1.6 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.24 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	62.4 /300 µg
Witamina a	171.2 /800 µg
Witamina e	1.952 /14 mg
Węglowodany	5.76 /237.63 g
Żelazo	0.8 /15 mg

Białko	7.1 /95.05 g
Błonnik	8.7 /30 g
Cynk	1.5 /10 mg
Fosfor	250 /700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.52 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.49 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.74 g
Magnez	110 /350 mg
Mangan	2.4 /2.3 mg
Miedź	0.18 /1.5 mg
Potas	260 /4000 mg
Sacharoza	0.8 g
Sód	10 /1500 mg
Tłuszcz	1.9 /142.58 g
Wapń	32 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.48 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.05 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	4.7 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.49 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	53 /300 µg
Witamina e	0.7 /14 mg
Węglowodany	76.8 /237.63 g
Żelazo	1.3 /15 mg

Białko	0.9 /95.05 g
Błonnik	2.25 /30 g
Cynk	0.234 /10 mg
Fosfor	17.1 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	18.54 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.018 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.045 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.072 g
Magnez	6.3 /350 mg
Mangan	0.081 /2.3 mg
Miedź	0.036 /1.5 mg
Potas	212.4 /4000 mg
Sacharoza	0.09 g
Sód	9.9 /1500 mg
Tłuszcz	0.18 /142.58 g
Wapń	26.1 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.018 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.009 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.234 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.072 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	21.6 /300 µg
Witamina a	1.8 /800 µg
Witamina e	0.009 /14 mg
Węglowodany	3.96 /237.63 g
Żelazo	0.72 /15 mg

Białko	0.91 /95.05 g
Błonnik	1.4 /30 g
Cynk	0.182 /10 mg
Fosfor	21.7 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	100.8 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.014 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.07 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.196 g
Magnez	7.7 /350 mg
Mangan	0.07 /2.3 mg
Miedź	0.056 /1.5 mg
Potas	178.5 /4000 mg
Sacharoza	0.07 g
Sód	2.1 /1500 mg
Tłuszcz	0.35 /142.58 g
Wapń	9.1 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.028 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.084 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	1.12 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.315 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	36.4 /300 µg
Witamina a	369.6 /800 µg
Witamina e	2.03 /14 mg
Węglowodany	4.62 /237.63 g
Żelazo	0.42 /15 mg

Białko	1.04 /95.05 g
Błonnik	0.64 /30 g
Cukier	0.84 /50 g
Karotyna Beta	569.6 µg
Kwas askorbowy - witamina c	6 /110 mg
Luteina + zeaxantyna	1422 g
Potas	147.6 /4000 mg
Sód	10.8 /1500 mg
Tokoferol beta	0.172 mg
Tłuszcz	0.28 /142.58 g
Wapń	64 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.016 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.036 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.12 /15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.176 /5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.028 /1.6 mg
Witamina K	43.44 /70 µg
Witamina a	949.2 /800 µg
Witamina e	0.016 /14 mg
Woda	36.68 g
Węglowodany	1.48 /237.63 g
Żelazo	0.6 /15 mg

Białko	0.65 /95.05 g
Błonnik	1.225 /30 g
Cynk	0.15 /10 mg
Fosfor	19.25 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	11.25 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0075 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.015 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0675 g
Magnez	6.75 /350 mg
Mangan	0.145 /2.3 mg
Miedź	0.035 /1.5 mg
Potas	99.75 /4000 mg
Sacharoza	1.2 g
Sód	12.25 /1500 mg
Tłuszcz	0.125 /142.58 g
Wapń	10.75 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.025 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0215 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.5 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0575 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	45 /300 µg
Witamina a	1.25 /800 µg
Witamina e	0.5025 /14 mg
Węglowodany	2.625 /237.63 g
Żelazo	0.275 /15 mg

Cynk	0.006 /10 mg
Fosfor	0.1 /700 mg
Index glikiemiczny	0.1 µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	7.012 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.486 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.061 g
Miedź	0.007 /1.5 mg
Sód	0.1 /1500 mg
Tłuszcz	9.96 /142.58 g
Witamina e	1.195 /14 mg
Węglowodany	0.02 /237.63 g
Żelazo	0.04 /15 mg

Indyk z warzywami

Polędwica z indyka

Pomidory koktajlowe

Rzodkiewka

Papryka czerwona

Pietruszka, korzeń

Oliwa z oliwek

Przepisy