Jaglanka z bananem, amarantusem i rodzynkami (wersja lżejsza)

Przygotowanie przepisu

Rodzynki płuczemy na sitku zimną wodą, następnie przelewamy wrzątkiem. Całość wsypujemy do miski i zalewamy mlekiem.

Składniki jako lista

Mleko krowie 1,5%

250 x Mililiter (1 g)

250 g

Banan

1 x Sztuka (120 g)

120 g

Płatki jaglane

4 x Łyżka (10 g)

40 g

Rodzynki

1 x Łyżka (10 g)

10 g

Nasiona chia

1 x Łyżeczka (5 g)

5 g

Amarantus ekspandowany

1 x Łyżka (3 g)

3 g

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Mleko krowie 1,5%

250 x Mililiter (1 g)

250 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Banan

1 x Sztuka (120 g)

120 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Płatki jaglane

4 x Łyżka (10 g)

40 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Rodzynki

1 x Łyżka (10 g)

10 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Białko	0.23 /95.05 g
Błonnik	0.65 /30 g
Tłuszcz	0.05 /142.58 g
Węglowodany	7.12 /237.63 g

Nasiona chia

1 x Łyżeczka (5 g)

5 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Amarantus ekspandowany

1 x Łyżka (3 g)

3 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Białko	0.45 /95.05 g
Błonnik	0.42 /30 g
Tłuszcz	0.225 /142.58 g
Węglowodany	1.725 /237.63 g

Cześć jestem Fitdw Founder

Minuty

1 / 5

Białko 20%

15.21 /95.05 g

Tłuszcze 30%

7.53 /63.37 g

Węglowodany 50%

80.06 /105.61 g

Kcal

448.85 /1901.02 Kcal

Białko	8.5 /95.05 g
Cholesterol	12.5 mg
Cynk	0.925 /10 mg
Fosfor	242.5 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	2.5 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.875 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	2.4 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.1 g
Laktoza	12 g
Magnez	30 /350 mg
Mangan	0.05 /2.3 mg
Miedź	0.025 /1.5 mg
Potas	352.5 /4000 mg
Sacharoza	0.5 g
Sód	112.5 /1500 mg
Tłuszcz	3.75 /142.58 g
Wapń	300 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.075 /1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	1 /4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.425 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.25 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.125 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	12.5 /300 µg
Witamina a	50 /800 µg
Witamina d	0.025 /100 µg
Witamina e	0.125 /14 mg
Węglowodany	12.5 /237.63 g
Żelazo	0.25 /15 mg

Białko	1.2 /95.05 g
Błonnik	2.04 /30 g
Cynk	0.216 /10 mg
Fosfor	24 /700 mg
Index glikiemiczny	1.2 µg
Kwas askorbowy - witamina c	10.8 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.036 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.144 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.072 g
Magnez	39.6 /350 mg
Mangan	0.504 /2.3 mg
Miedź	0.12 /1.5 mg
Potas	474 /4000 mg
Sód	1.2 /1500 mg
Tłuszcz	0.36 /142.58 g
Wapń	7.2 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.048 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.12 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.6 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.432 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	26.4 /300 µg
Witamina a	9.6 /800 µg
Witamina e	0.324 /14 mg
Węglowodany	28.2 /237.63 g
Żelazo	0.48 /15 mg

Białko	4 /95.05 g
Błonnik	1.6 /30 g
Cynk	1.36 /10 mg
Fosfor	96 /700 mg
Index glikiemiczny	0.4 µg
Potas	88 /4000 mg
Selen	6.4 /70 µg
Tłuszcz	1.6 /142.58 g
Węglowodany	28.4 /237.63 g
Żelazo	1.92 /15 mg

Białko	0.827 /95.05 g
Błonnik	1.72 /30 g
Cynk	0.229 /10 mg
Fosfor	43 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	0.08 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.115 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.1665 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.183 g
Magnez	16.75 /350 mg
Potas	20.35 /4000 mg
Sód	0.8 /1500 mg
Tłuszcz	1.537 /142.58 g
Wapń	31.55 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.031 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0085 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.4415 /15 mg
Witamina a	2.7 /800 µg
Witamina e	0.025 /14 mg
Węglowodany	2.107 /237.63 g
Żelazo	0.386 /15 mg

Białko	15.21 /95.05 g
Błonnik	6.43 /30 g
Cholesterol	12.5 mg
Cynk	2.74 /10 mg
Fosfor	405.5 /700 mg
Index glikiemiczny	1.6 µg
Kwas askorbowy - witamina c	13.38 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	1.04 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	2.71 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.35 g
Laktoza	12 g
Magnez	86.35 /350 mg
Mangan	0.55 /2.3 mg
Miedź	0.15 /1.5 mg
Potas	934.85 /4000 mg
Sacharoza	0.5 g
Selen	6.4 /70 µg
Sód	114.5 /1500 mg
Tłuszcz	7.53 /142.58 g
Wapń	338.75 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.16 /1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	1 /4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.56 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	1.29 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.56 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	38.9 /300 µg
Witamina a	62.3 /800 µg
Witamina d	0.03 /100 µg
Witamina e	0.48 /14 mg
Węglowodany	80.06 /237.63 g
Żelazo	3.04 /15 mg

Jaglanka z bananem, amarantusem i rodzynkami (wersja lżejsza)

Mleko krowie 1,5%

Rodzynki

Nasiona chia

Amarantus ekspandowany

Przepisy