Jaglanka z borówkami (wersja lżejsza)

Przygotowanie przepisu

Płatki płuczemy na sitku zimną wodą, następnie zalewamy wrzątkiem. Borówki myjemy. Całość wsypujemy do miski i zalewamy mlekiem.

Składniki jako lista

Mleko krowie 1,5%

1 x Szklanka (250 g)

250 g

Borówka amerykańska

80 x Gram (1 g)

80 g

Płatki jaglane

4 x Łyżka (10 g)

40 g

Wiórki kokosowe

1 x Łyżka (6 g)

6 g

Mak niebieski

1 x Łyżeczka (5 g)

5 g

Migdały

5 x Gram (1 g)

5 g

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Mleko krowie 1,5%

1 x Szklanka (250 g)

250 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Borówka amerykańska

80 x Gram (1 g)

80 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Białko	0.48 /95.05 g
Błonnik	1.6 /30 g
Tłuszcz	0.48 /142.58 g
Węglowodany	12 /237.63 g

Płatki jaglane

4 x Łyżka (10 g)

40 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Wiórki kokosowe

1 x Łyżka (6 g)

6 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Mak niebieski

1 x Łyżeczka (5 g)

5 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Białko	1.005 /95.05 g
Błonnik	1.025 /30 g
Tłuszcz	2.145 /142.58 g
Węglowodany	1.235 /237.63 g

Migdały

5 x Gram (1 g)

5 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Cześć jestem Fitdw Founder

Minuty

1 / 5

Białko 20%

15.33 /95.05 g

Tłuszcze 30%

14.37 /63.37 g

Węglowodany 50%

56.79 /105.61 g

Kcal

417.81 /1901.02 Kcal

Białko	8.5 /95.05 g
Cholesterol	12.5 mg
Cynk	0.925 /10 mg
Fosfor	242.5 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	2.5 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.875 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	2.4 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.1 g
Laktoza	12 g
Magnez	30 /350 mg
Mangan	0.05 /2.3 mg
Miedź	0.025 /1.5 mg
Potas	352.5 /4000 mg
Sacharoza	0.5 g
Sód	112.5 /1500 mg
Tłuszcz	3.75 /142.58 g
Wapń	300 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.075 /1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	1 /4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.425 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.25 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.125 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	12.5 /300 µg
Witamina a	50 /800 µg
Witamina d	0.025 /100 µg
Witamina e	0.125 /14 mg
Węglowodany	12.5 /237.63 g
Żelazo	0.25 /15 mg

Białko	4 /95.05 g
Błonnik	1.6 /30 g
Cynk	1.36 /10 mg
Fosfor	96 /700 mg
Index glikiemiczny	0.4 µg
Potas	88 /4000 mg
Selen	6.4 /70 µg
Tłuszcz	1.6 /142.58 g
Węglowodany	28.4 /237.63 g
Żelazo	1.92 /15 mg

Białko	0.336 /95.05 g
Błonnik	1.266 /30 g
Cynk	0.054 /10 mg
Fosfor	9.6 /700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.2748 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	3.195 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0822 g
Magnez	5.4 /350 mg
Mangan	0.108 /2.3 mg
Miedź	0.033 /1.5 mg
Potas	39.6 /4000 mg
Sacharoza	0.336 g
Sód	1.68 /1500 mg
Tłuszcz	3.792 /142.58 g
Wapń	1.38 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0018 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.003 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.054 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0054 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	1.44 /300 µg
Witamina e	0.0756 /14 mg
Węglowodany	1.62 /237.63 g
Żelazo	0.216 /15 mg

Białko	1 /95.05 g
Błonnik	0.645 /30 g
Cynk	0.1595 /10 mg
Fosfor	22.7 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	0.28 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	1.6825 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.237 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.545 g
Magnez	13.45 /350 mg
Mangan	0.085 /2.3 mg
Miedź	0.05 /1.5 mg
Potas	38.9 /4000 mg
Sacharoza	0.21 g
Sód	0.7 /1500 mg
Tłuszcz	2.6 /142.58 g
Wapń	11.95 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0105 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.039 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.17 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0055 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	4.8 /300 µg
Witamina e	1.2 /14 mg
Węglowodany	1.025 /237.63 g
Żelazo	0.15 /15 mg

Białko	15.33 /95.05 g
Błonnik	6.15 /30 g
Cholesterol	12.5 mg
Cynk	2.5 /10 mg
Fosfor	370.8 /700 mg
Index glikiemiczny	0.4 µg
Kwas askorbowy - witamina c	2.78 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	2.83 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	5.84 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.73 g
Laktoza	12 g
Magnez	48.85 /350 mg
Mangan	0.25 /2.3 mg
Miedź	0.11 /1.5 mg
Potas	519 /4000 mg
Sacharoza	1.05 g
Selen	6.4 /70 µg
Sód	114.88 /1500 mg
Tłuszcz	14.37 /142.58 g
Wapń	313.33 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.09 /1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	1 /4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.47 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.47 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.15 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	18.74 /300 µg
Witamina a	50 /800 µg
Witamina d	0.03 /100 µg
Witamina e	1.41 /14 mg
Węglowodany	56.79 /237.63 g
Żelazo	2.54 /15 mg

Jaglanka z borówkami (wersja lżejsza)

Borówka amerykańska

Płatki jaglane

Wiórki kokosowe

Mak niebieski

Przepisy