Jogurtowy koktajl cytrusowy

Przygotowanie przepisu

Pomarańcze i limonki obrać, usunąć pestki, miąższ pokroić w kawałki i wrzucić do blendera.Dodać jogurt naturalny i miksować do połączenia skladnikow Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 3. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .

Składniki jako lista

Pomarańcza

3 x Sztuka (240 g)

720 g

Limonka

3 x Sztuka (86 g)

258 g

Jogurt naturalny 2%

1 x Szklanka (250 g)

250 g

Miód pszczeli

2 x Łyżka (25 g)

50 g

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Pomarańcza

3 x Sztuka (240 g)

720 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Limonka

3 x Sztuka (86 g)

258 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Białko	1.806 /95.05 g
Błonnik	7.224 /30 g
Tłuszcz	0.516 /142.58 g
Węglowodany	27.09 /237.63 g

Jogurt naturalny 2%

1 x Szklanka (250 g)

250 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Miód pszczeli

2 x Łyżka (25 g)

50 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Cześć jestem Fitdw Founder

Minuty

1 / 5

Białko 20%

19.19 /95.05 g

Tłuszcze 30%

6.96 /63.37 g

Węglowodany 50%

163.7 /105.61 g

Kcal

794.2 /1901.02 Kcal

Białko 20%

6.4 /95.05 g

Tłuszcze 30%

2.32 /63.37 g

Węglowodany 50%

54.57 /105.61 g

Kcal

264.73 /1901.02 Kcal

Białko	6.48 /95.05 g
Błonnik	13.68 /30 g
Cynk	1.08 /10 mg
Fosfor	165.6 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	352.8 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.288 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.144 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.288 g
Magnez	86.4 /350 mg
Mangan	0.216 /2.3 mg
Miedź	0.504 /1.5 mg
Potas	1317.6 /4000 mg
Sacharoza	28.08 g
Sód	21.6 /1500 mg
Tłuszcz	1.44 /142.58 g
Wapń	237.6 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.576 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.216 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	1.44 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.72 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	216 /300 µg
Witamina a	136.8 /800 µg
Witamina e	1.368 /14 mg
Węglowodany	81.36 /237.63 g
Żelazo	2.88 /15 mg

Białko	10.75 /95.05 g
Cholesterol	20 mg
Cynk	1.15 /10 mg
Fosfor	305 /700 mg
Index glikiemiczny	2.5 µg
Kwas askorbowy - witamina c	2.5 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	1.575 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	2.975 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.15 g
Magnez	42.5 /350 mg
Miedź	0.075 /1.5 mg
Potas	500 /4000 mg
Sód	157.5 /1500 mg
Tłuszcz	5 /142.58 g
Wapń	425 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.115 /1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	1.25 /4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.54 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.35 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.15 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	25 /300 µg
Witamina a	40 /800 µg
Witamina d	0.075 /100 µg
Witamina e	0.075 /14 mg
Węglowodany	15.5 /237.63 g
Żelazo	0.25 /15 mg

Białko	0.15 /95.05 g
Cynk	0.05 /10 mg
Fosfor	8 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	0.7 /110 mg
Magnez	2.5 /350 mg
Mangan	0.015 /2.3 mg
Miedź	0.045 /1.5 mg
Potas	23 /4000 mg
Sód	3.5 /1500 mg
Wapń	2.5 /1000 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.02 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.1 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.01 /1.6 mg
Węglowodany	39.75 /237.63 g
Żelazo	0.45 /15 mg

Białko	19.19 /95.05 g
Błonnik	20.9 /30 g
Cholesterol	20 mg
Cynk	2.28 /10 mg
Fosfor	478.6 /700 mg
Index glikiemiczny	2.5 µg
Kwas askorbowy - witamina c	356 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	1.87 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	3.12 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.44 g
Magnez	131.4 /350 mg
Mangan	0.24 /2.3 mg
Miedź	0.63 /1.5 mg
Potas	1840.6 /4000 mg
Sacharoza	28.08 g
Sód	182.6 /1500 mg
Tłuszcz	6.96 /142.58 g
Wapń	665.1 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.7 /1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	1.25 /4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.78 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	1.89 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.88 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	241 /300 µg
Witamina a	176.8 /800 µg
Witamina d	0.08 /100 µg
Witamina e	1.45 /14 mg
Węglowodany	163.7 /237.63 g
Żelazo	3.58 /15 mg

Białko	6.4 /95.05 g
Błonnik	6.97 /30 g
Cholesterol	6.67 mg
Cynk	0.76 /10 mg
Fosfor	159.53 /700 mg
Index glikiemiczny	0.83 µg
Kwas askorbowy - witamina c	118.67 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.62 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.04 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.15 g
Magnez	43.8 /350 mg
Mangan	0.08 /2.3 mg
Miedź	0.21 /1.5 mg
Potas	613.53 /4000 mg
Sacharoza	9.36 g
Sód	60.87 /1500 mg
Tłuszcz	2.32 /142.58 g
Wapń	221.7 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.23 /1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.42 /4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.26 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.63 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.29 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	80.33 /300 µg
Witamina a	58.93 /800 µg
Witamina d	0.03 /100 µg
Witamina e	0.48 /14 mg
Węglowodany	54.57 /237.63 g
Żelazo	1.19 /15 mg

Jogurtowy koktajl cytrusowy

Pomarańcza

Limonka

Miód pszczeli

Przepisy