Jogurtowy przekładaniec z jabłkiem i brzoskwinią

Przygotowanie przepisu

Płatki owsiane i otrębami pszennymi i miodem. Masę dzielimy na 2 części, jedną z nich wkładamy łyżką do szklanki albo do przezroczystego naczynia. Następnie obieramy brzoskwinię, blendujemy i mieszamy z jogurtem. Taki powstały jogurt brzoskwiniowy również dzielimy na połowę i 1 część nakładamy na mieszankę owsianą. Średniej wielkości jabłko obieramy i kroimy w kosteczkę. Połowę układamy na warstwę z jogurtu i powtarzamy czynności (płatki,jogurt,jabłko). Całość posypujemy cynamonem.

Składniki jako lista

Jabłko

200 x Gram (1 g)

200 g

Jogurt naturalny 2%

180 x Gram (1 g)

180 g

Brzoskwinia

80 x Gram (1 g)

80 g

Płatki owsiane

20 x Gram (1 g)

20 g

Miód pszczeli

20 x Gram (1 g)

20 g

Otręby pszenne

5 x Gram (1 g)

5 g

Cynamon

1 x Porcja (1 g)

1 g

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Jabłko

200 x Gram (1 g)

200 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Jogurt naturalny 2%

180 x Gram (1 g)

180 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Brzoskwinia

80 x Gram (1 g)

80 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Płatki owsiane

20 x Gram (1 g)

20 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Miód pszczeli

20 x Gram (1 g)

20 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Otręby pszenne

5 x Gram (1 g)

5 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Cynamon

1 x Porcja (1 g)

1 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Cześć jestem Fitdw Founder

Minuty

1 / 5

Białko 20%

12.46 /95.05 g

Tłuszcze 30%

6.16 /63.37 g

Węglowodany 50%

76.15 /105.61 g

Kcal

409.88 /1901.02 Kcal

Białko	0.8 /95.05 g
Błonnik	4 /30 g
Cynk	0.32 /10 mg
Fosfor	18 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	18.4 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.02 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.08 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.18 g
Magnez	6 /350 mg
Mangan	0.16 /2.3 mg
Miedź	0.08 /1.5 mg
Potas	268 /4000 mg
Sacharoza	6.2 g
Sód	4 /1500 mg
Tłuszcz	0.8 /142.58 g
Wapń	8 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.06 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.04 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.34 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.06 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	12 /300 µg
Witamina a	8 /800 µg
Witamina e	0.98 /14 mg
Węglowodany	24.2 /237.63 g
Żelazo	0.6 /15 mg

Białko	7.74 /95.05 g
Cholesterol	14.4 mg
Cynk	0.828 /10 mg
Fosfor	219.6 /700 mg
Index glikiemiczny	1.8 µg
Kwas askorbowy - witamina c	1.8 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	1.134 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	2.142 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.108 g
Magnez	30.6 /350 mg
Miedź	0.054 /1.5 mg
Potas	360 /4000 mg
Sód	113.4 /1500 mg
Tłuszcz	3.6 /142.58 g
Wapń	306 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0828 /1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.9 /4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.3888 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.252 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.108 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	18 /300 µg
Witamina a	28.8 /800 µg
Witamina d	0.054 /100 µg
Witamina e	0.054 /14 mg
Węglowodany	11.16 /237.63 g
Żelazo	0.18 /15 mg

Białko	0.64 /95.05 g
Chlor	2.08 /2300 mg
Cukier	6.4 /50 g
Cynk	0.08 /10 mg
Fosfor	16.8 /700 mg
Index glikiemiczny	0.8 µg
Jod	2.4 /150 µg
Kwas askorbowy - witamina c	4.88 /110 mg
Magnez	7.2 /350 mg
Selen	1.04 /70 µg
Tłuszcz	0.08 /142.58 g
Wapń	5.84 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.008 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.024 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.504 /15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.144 /5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.016 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	3.6 /300 µg
Witamina K	152 /70 µg
Witamina a	9.6 /800 µg
Witamina a - re	20 /850 µg
Woda	69.84 g
Węglowodany	7.12 /237.63 g
Żelazo	0.16 /15 mg

Białko	2.38 /95.05 g
Błonnik	1.38 /30 g
Cynk	0.62 /10 mg
Fosfor	86.6 /700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.522 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.25 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.58 g
Magnez	25.8 /350 mg
Mangan	0.838 /2.3 mg
Miedź	0.11 /1.5 mg
Potas	75.8 /4000 mg
Sacharoza	0.18 g
Sód	1 /1500 mg
Tłuszcz	1.44 /142.58 g
Wapń	10.8 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.092 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.03 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.174 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.03 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	17.2 /300 µg
Witamina e	0.36 /14 mg
Węglowodany	13.86 /237.63 g
Żelazo	0.78 /15 mg

Białko	0.06 /95.05 g
Cynk	0.02 /10 mg
Fosfor	3.2 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	0.28 /110 mg
Magnez	1 /350 mg
Mangan	0.006 /2.3 mg
Miedź	0.018 /1.5 mg
Potas	9.2 /4000 mg
Sód	1.4 /1500 mg
Wapń	1 /1000 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.008 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.04 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.004 /1.6 mg
Węglowodany	15.9 /237.63 g
Żelazo	0.18 /15 mg

Białko	0.04 /95.05 g
Błonnik	0.53 /30 g
Cynk	0.0183 /10 mg
Fosfor	0.64 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	0.038 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0024 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0034 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0006 g
Magnez	0.6 /350 mg
Potas	4.31 /4000 mg
Sód	0.1 /1500 mg
Tłuszcz	0.01 /142.58 g
Wapń	10.02 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0002 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0004 /1.4 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0015 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.06 /300 µg
Witamina K	0.312 /70 µg
Witamina a	2.95 /800 µg
Witamina e	0.0232 /14 mg
Węglowodany	0.81 /237.63 g
Żelazo	0.0832 /15 mg

Jogurtowy przekładaniec z jabłkiem i brzoskwinią

Jabłko

Jogurt naturalny 2%

Brzoskwinia

Przepisy