Kanapka z hummusem, indykiem i pomidorem

Przygotowanie przepisu

Kanapkę smarujemy hummusem.Na kanapkę kładziemy plasterek szynki.Na szynkę - umyty i pokrojony w plastry pomidor.

Składniki jako lista

Pomidor

0.25 x Sztuka (170 g)

42.5 g

Chleb żytni jasny

1 x Kromka Chleba (35 g)

35 g

Hummus naturalny

1 x Łyżka (20 g)

20 g

Szynka z indyka

1 x Plaster (13 g)

13 g

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Pomidor

0.25 x Sztuka (170 g)

42.5 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Chleb żytni jasny

1 x Kromka Chleba (35 g)

35 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Hummus naturalny

1 x Łyżka (20 g)

20 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Białko	1.556 /95.05 g
Błonnik	1.02 /30 g
Tłuszcz	3.564 /142.58 g
Węglowodany	3 /237.63 g

Szynka z indyka

1 x Plaster (13 g)

13 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Cześć jestem Fitdw Founder

Minuty

1 / 5

Białko 20%

5.56 /95.05 g

Tłuszcze 30%

4.32 /63.37 g

Węglowodany 50%

24.53 /105.61 g

Kcal

159.24 /1901.02 Kcal

Białko	0.3825 /95.05 g
Błonnik	0.51 /30 g
Cynk	0.1105 /10 mg
Fosfor	8.925 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	9.775 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0085 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0213 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.051 g
Magnez	3.4 /350 mg
Mangan	0.0255 /2.3 mg
Miedź	0.0255 /1.5 mg
Potas	119.85 /4000 mg
Sacharoza	0.0425 g
Sód	3.4 /1500 mg
Tłuszcz	0.085 /142.58 g
Wapń	3.825 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0272 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0179 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.425 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0638 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	16.575 /300 µg
Witamina a	45.475 /800 µg
Witamina e	0.5185 /14 mg
Węglowodany	1.53 /237.63 g
Żelazo	0.2125 /15 mg

Białko	1.4 /95.05 g
Błonnik	1.645 /30 g
Cynk	0.2695 /10 mg
Fosfor	23.8 /700 mg
Index glikiemiczny	0.35 µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.084 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.056 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.1925 g
Magnez	6.65 /350 mg
Mangan	0.182 /2.3 mg
Miedź	0.0245 /1.5 mg
Potas	40.25 /4000 mg
Sacharoza	0.63 g
Sód	159.25 /1500 mg
Tłuszcz	0.455 /142.58 g
Wapń	4.9 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0448 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0182 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.1645 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.021 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	3.85 /300 µg
Witamina e	0.0525 /14 mg
Węglowodany	19.985 /237.63 g
Żelazo	0.28 /15 mg

Białko	2.223 /95.05 g
Cholesterol	7.54 mg
Cynk	0.2002 /10 mg
Fosfor	26.78 /700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0949 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.065 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0468 g
Magnez	4.16 /350 mg
Mangan	0.0013 /2.3 mg
Miedź	0.0078 /1.5 mg
Potas	50.31 /4000 mg
Sacharoza	0.013 g
Sód	79.56 /1500 mg
Tłuszcz	0.208 /142.58 g
Wapń	0.39 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0053 /1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.1105 /4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0244 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.8164 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0507 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	1.365 /300 µg
Witamina a	1.69 /800 µg
Witamina d	0.0104 /100 µg
Witamina e	0.0026 /14 mg
Węglowodany	0.013 /237.63 g
Żelazo	0.078 /15 mg

Białko	5.56 /95.05 g
Błonnik	3.18 /30 g
Cholesterol	7.54 mg
Cynk	0.58 /10 mg
Fosfor	59.51 /700 mg
Index glikiemiczny	0.35 µg
Kwas askorbowy - witamina c	9.78 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.18 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.15 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.29 g
Magnez	14.21 /350 mg
Mangan	0.21 /2.3 mg
Miedź	0.06 /1.5 mg
Potas	210.41 /4000 mg
Sacharoza	0.68 g
Sód	242.21 /1500 mg
Tłuszcz	4.32 /142.58 g
Wapń	9.12 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.08 /1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.11 /4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.06 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	1.41 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.13 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	21.8 /300 µg
Witamina a	47.17 /800 µg
Witamina d	0.01 /100 µg
Witamina e	0.57 /14 mg
Węglowodany	24.53 /237.63 g
Żelazo	0.57 /15 mg

Kanapka z hummusem, indykiem i pomidorem

Chleb żytni jasny

Szynka z indyka

Przepisy