Kanapki z pastą sardynkowo - pomidorową (wersja cięższa)

Przygotowanie przepisu

Odsączone z oleju sardynki miksujemy z połową pomidora, oliwą i pietruszką. Dodajemy pieprz i sól do smaku. Smarujemy pieczywo pastą i nakładamy pokrojoną w plastry resztę pomidora.

Składniki jako lista

Chleb żytni jasny

4 x Kromka Chleba (35 g)

140 g

Pomidor

120 x Gram (1 g)

120 g

Sardynka w oleju

80 x Gram (1 g)

80 g

Natka pietruszki

6 x Gram (1 g)

6 g

Oliwa z oliwek

5 x Gram (1 g)

5 g

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Chleb żytni jasny

4 x Kromka Chleba (35 g)

140 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Pomidor

120 x Gram (1 g)

120 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Sardynka w oleju

80 x Gram (1 g)

80 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Białko	19.28 /95.05 g
Tłuszcz	11.12 /142.58 g

Natka pietruszki

6 x Gram (1 g)

6 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Oliwa z oliwek

5 x Gram (1 g)

5 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Cześć jestem Fitdw Founder

Minuty

1 / 5

Białko 20%

25.96 /95.05 g

Tłuszcze 30%

18.16 /63.37 g

Węglowodany 50%

84.27 /105.61 g

Kcal

604.36 /1901.02 Kcal

Białko	5.6 /95.05 g
Błonnik	6.58 /30 g
Cynk	1.078 /10 mg
Fosfor	95.2 /700 mg
Index glikiemiczny	1.4 µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.336 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.224 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.77 g
Magnez	26.6 /350 mg
Mangan	0.728 /2.3 mg
Miedź	0.098 /1.5 mg
Potas	161 /4000 mg
Sacharoza	2.52 g
Sód	637 /1500 mg
Tłuszcz	1.82 /142.58 g
Wapń	19.6 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.1792 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0728 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.658 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.084 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	15.4 /300 µg
Witamina e	0.21 /14 mg
Węglowodany	79.94 /237.63 g
Żelazo	1.12 /15 mg

Białko	1.08 /95.05 g
Błonnik	1.44 /30 g
Cynk	0.312 /10 mg
Fosfor	25.2 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	27.6 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.024 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.06 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.144 g
Magnez	9.6 /350 mg
Mangan	0.072 /2.3 mg
Miedź	0.072 /1.5 mg
Potas	338.4 /4000 mg
Sacharoza	0.12 g
Sód	9.6 /1500 mg
Tłuszcz	0.24 /142.58 g
Wapń	10.8 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0768 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0504 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	1.2 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.18 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	46.8 /300 µg
Witamina a	128.4 /800 µg
Witamina e	1.464 /14 mg
Węglowodany	4.32 /237.63 g
Żelazo	0.6 /15 mg

Cynk	0.003 /10 mg
Fosfor	0.05 /700 mg
Index glikiemiczny	0.05 µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	3.506 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.743 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.5305 g
Miedź	0.0035 /1.5 mg
Sód	0.05 /1500 mg
Tłuszcz	4.98 /142.58 g
Witamina e	0.5975 /14 mg
Węglowodany	0.01 /237.63 g
Żelazo	0.02 /15 mg

Białko	25.96 /95.05 g
Błonnik	8.02 /30 g
Cynk	1.39 /10 mg
Fosfor	120.45 /700 mg
Index glikiemiczny	1.51 µg
Kwas askorbowy - witamina c	27.6 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	3.87 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.02 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.44 g
Magnez	36.2 /350 mg
Mangan	0.8 /2.3 mg
Miedź	0.17 /1.5 mg
Potas	499.4 /4000 mg
Sacharoza	2.64 g
Sód	646.65 /1500 mg
Tłuszcz	18.16 /142.58 g
Wapń	30.4 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.26 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.12 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	1.86 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.26 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	62.2 /300 µg
Witamina a	128.4 /800 µg
Witamina e	2.27 /14 mg
Węglowodany	84.27 /237.63 g
Żelazo	1.74 /15 mg

Kanapki z pastą sardynkowo - pomidorową (wersja cięższa)

Chleb żytni jasny

Natka pietruszki

Oliwa z oliwek

Przepisy