Kanapki z pastą sardynkowo - pomidorową (wersja lżejsza)

Przygotowanie przepisu

Odsączone z oleju sardynki miksujemy z połową pomidora, oliwą i pietruszką. Dodajemy pieprz i sól do smaku. Smarujemy pieczywo pastą i nakładamy pokrojoną w plastry resztę pomidora.

Składniki jako lista

Pomidor

80 x Gram (1 g)

80 g

Chleb żytni jasny

2 x Kromka Chleba (35 g)

70 g

Sardynka w oleju

40 x Gram (1 g)

40 g

Natka pietruszki

6 x Gram (1 g)

6 g

Oliwa z oliwek

5 x Gram (1 g)

5 g

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Pomidor

80 x Gram (1 g)

80 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Chleb żytni jasny

2 x Kromka Chleba (35 g)

70 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Sardynka w oleju

40 x Gram (1 g)

40 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Białko	9.64 /95.05 g
Tłuszcz	5.56 /142.58 g

Natka pietruszki

6 x Gram (1 g)

6 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Oliwa z oliwek

5 x Gram (1 g)

5 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Cześć jestem Fitdw Founder

Minuty

1 / 5

Białko 20%

13.16 /95.05 g

Tłuszcze 30%

11.61 /63.37 g

Węglowodany 50%

42.86 /105.61 g

Kcal

328.57 /1901.02 Kcal

Białko	0.72 /95.05 g
Błonnik	0.96 /30 g
Cynk	0.208 /10 mg
Fosfor	16.8 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	18.4 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.016 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.04 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.096 g
Magnez	6.4 /350 mg
Mangan	0.048 /2.3 mg
Miedź	0.048 /1.5 mg
Potas	225.6 /4000 mg
Sacharoza	0.08 g
Sód	6.4 /1500 mg
Tłuszcz	0.16 /142.58 g
Wapń	7.2 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0512 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0336 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.8 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.12 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	31.2 /300 µg
Witamina a	85.6 /800 µg
Witamina e	0.976 /14 mg
Węglowodany	2.88 /237.63 g
Żelazo	0.4 /15 mg

Białko	2.8 /95.05 g
Błonnik	3.29 /30 g
Cynk	0.539 /10 mg
Fosfor	47.6 /700 mg
Index glikiemiczny	0.7 µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.168 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.112 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.385 g
Magnez	13.3 /350 mg
Mangan	0.364 /2.3 mg
Miedź	0.049 /1.5 mg
Potas	80.5 /4000 mg
Sacharoza	1.26 g
Sód	318.5 /1500 mg
Tłuszcz	0.91 /142.58 g
Wapń	9.8 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0896 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0364 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.329 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.042 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	7.7 /300 µg
Witamina e	0.105 /14 mg
Węglowodany	39.97 /237.63 g
Żelazo	0.56 /15 mg

Cynk	0.003 /10 mg
Fosfor	0.05 /700 mg
Index glikiemiczny	0.05 µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	3.506 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.743 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.5305 g
Miedź	0.0035 /1.5 mg
Sód	0.05 /1500 mg
Tłuszcz	4.98 /142.58 g
Witamina e	0.5975 /14 mg
Węglowodany	0.01 /237.63 g
Żelazo	0.02 /15 mg

Białko	13.16 /95.05 g
Błonnik	4.25 /30 g
Cynk	0.75 /10 mg
Fosfor	64.45 /700 mg
Index glikiemiczny	0.81 µg
Kwas askorbowy - witamina c	18.4 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	3.7 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.89 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.02 g
Magnez	19.7 /350 mg
Mangan	0.41 /2.3 mg
Miedź	0.1 /1.5 mg
Potas	306.1 /4000 mg
Sacharoza	1.34 g
Sód	324.95 /1500 mg
Tłuszcz	11.61 /142.58 g
Wapń	17 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.14 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.07 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	1.13 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.16 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	38.9 /300 µg
Witamina a	85.6 /800 µg
Witamina e	1.69 /14 mg
Węglowodany	42.86 /237.63 g
Żelazo	0.98 /15 mg

Kanapki z pastą sardynkowo - pomidorową (wersja lżejsza)

Pomidor

Chleb żytni jasny

Oliwa z oliwek

Przepisy