Kanapki z pastą z awokado i sardynki

Przygotowanie przepisu

Składniki pasty miksujemy w blenderze. Powstałą pastą smarujemy kromki.

Składniki jako lista

Pomidor

120 x Gram (1 g)

120 g

Chleb żytni jasny

3 x Kromka Chleba (35 g)

105 g

Awokado

50 x Gram (1 g)

50 g

Sardynka w oleju

40 x Gram (1 g)

40 g

Koper ogrodowy

8 x Gram (1 g)

8 g

Sok z cytryny

6 x Gram (1 g)

6 g

Szczypiorek

5 x Gram (1 g)

5 g

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Pomidor

120 x Gram (1 g)

120 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Chleb żytni jasny

3 x Kromka Chleba (35 g)

105 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Awokado

50 x Gram (1 g)

50 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Sardynka w oleju

40 x Gram (1 g)

40 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Białko	9.64 /95.05 g
Tłuszcz	5.56 /142.58 g

Koper ogrodowy

8 x Gram (1 g)

8 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Sok z cytryny

6 x Gram (1 g)

6 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Szczypiorek

5 x Gram (1 g)

5 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Cześć jestem Fitdw Founder

Minuty

1 / 5

Białko 20%

16.4 /95.05 g

Tłuszcze 30%

14.91 /63.37 g

Węglowodany 50%

69.24 /105.61 g

Kcal

476.75 /1901.02 Kcal

Białko	1.08 /95.05 g
Błonnik	1.44 /30 g
Cynk	0.312 /10 mg
Fosfor	25.2 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	27.6 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.024 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.06 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.144 g
Magnez	9.6 /350 mg
Mangan	0.072 /2.3 mg
Miedź	0.072 /1.5 mg
Potas	338.4 /4000 mg
Sacharoza	0.12 g
Sód	9.6 /1500 mg
Tłuszcz	0.24 /142.58 g
Wapń	10.8 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0768 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0504 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	1.2 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.18 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	46.8 /300 µg
Witamina a	128.4 /800 µg
Witamina e	1.464 /14 mg
Węglowodany	4.32 /237.63 g
Żelazo	0.6 /15 mg

Białko	4.2 /95.05 g
Błonnik	4.935 /30 g
Cynk	0.8085 /10 mg
Fosfor	71.4 /700 mg
Index glikiemiczny	1.05 µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.252 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.168 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.5775 g
Magnez	19.95 /350 mg
Mangan	0.546 /2.3 mg
Miedź	0.0735 /1.5 mg
Potas	120.75 /4000 mg
Sacharoza	1.89 g
Sód	477.75 /1500 mg
Tłuszcz	1.365 /142.58 g
Wapń	14.7 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.1344 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0546 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.4935 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.063 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	11.55 /300 µg
Witamina e	0.1575 /14 mg
Węglowodany	59.955 /237.63 g
Żelazo	0.84 /15 mg

Białko	1 /95.05 g
Błonnik	1.65 /30 g
Cynk	0.2 /10 mg
Fosfor	20.5 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	4 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	5.755 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.9 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.665 g
Magnez	19.5 /350 mg
Mangan	0.095 /2.3 mg
Miedź	0.09 /1.5 mg
Potas	300 /4000 mg
Sacharoza	0.05 g
Sód	5 /1500 mg
Tłuszcz	7.65 /142.58 g
Wapń	5.5 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.055 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.06 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.95 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.14 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	31 /300 µg
Witamina a	3.5 /800 µg
Witamina e	0.65 /14 mg
Węglowodany	3.7 /237.63 g
Żelazo	0.5 /15 mg

Białko	0.224 /95.05 g
Błonnik	0.264 /30 g
Cynk	0.208 /10 mg
Fosfor	4.08 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	2.48 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.008 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.008 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.016 g
Magnez	1.12 /350 mg
Mangan	0.04 /2.3 mg
Miedź	0.0096 /1.5 mg
Potas	31.68 /4000 mg
Sacharoza	0.008 g
Sód	0.56 /1500 mg
Tłuszcz	0.032 /142.58 g
Wapń	5.12 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0184 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0088 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.016 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.008 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	2.88 /300 µg
Witamina a	28 /800 µg
Witamina e	0.016 /14 mg
Węglowodany	0.488 /237.63 g
Żelazo	0.216 /15 mg

Białko	0.048 /95.05 g
Błonnik	0.12 /30 g
Cynk	0.0048 /10 mg
Fosfor	1.32 /700 mg
Index glikiemiczny	0.06 µg
Kwas askorbowy - witamina c	3 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0006 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0024 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0048 g
Magnez	0.54 /350 mg
Mangan	0.0024 /2.3 mg
Miedź	0.012 /1.5 mg
Potas	7.5 /4000 mg
Sacharoza	0.018 g
Sód	0.3 /1500 mg
Tłuszcz	0.018 /142.58 g
Wapń	2.4 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0024 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0012 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.006 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0048 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.72 /300 µg
Witamina a	0.06 /800 µg
Witamina e	0.0114 /14 mg
Węglowodany	0.57 /237.63 g
Żelazo	0.036 /15 mg

Białko	0.205 /95.05 g
Błonnik	0.125 /30 g
Cynk	0.0255 /10 mg
Fosfor	2.6 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	2.05 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.001 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0055 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0255 g
Magnez	1.3 /350 mg
Mangan	0.0265 /2.3 mg
Miedź	0.0035 /1.5 mg
Potas	12.6 /4000 mg
Sacharoza	0.01 g
Sód	0.1 /1500 mg
Tłuszcz	0.04 /142.58 g
Wapń	4.85 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0041 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0044 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.0175 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.009 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	3.2 /300 µg
Witamina a	28.35 /800 µg
Witamina e	0.08 /14 mg
Węglowodany	0.195 /237.63 g
Żelazo	0.065 /15 mg

Kanapki z pastą z awokado i sardynki

Pomidor

Chleb żytni jasny

Sok z cytryny

Przepisy