Kanapki z pastą z awokado i sardynki (wersja lżejsza)

Przygotowanie przepisu

Składniki pasty miksujemy w blenderze. Powstałą pastą smarujemy kromki.

Składniki jako lista

Pomidor

70 x Gram (1 g)

70 g

Chleb żytni jasny

2 x Kromka Chleba (35 g)

70 g

Awokado

40 x Gram (1 g)

40 g

Sardynka w oleju

30 x Gram (1 g)

30 g

Koper ogrodowy

8 x Gram (1 g)

8 g

Sok z cytryny

6 x Gram (1 g)

6 g

Szczypiorek

5 x Gram (1 g)

5 g

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Pomidor

70 x Gram (1 g)

70 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Chleb żytni jasny

2 x Kromka Chleba (35 g)

70 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Awokado

40 x Gram (1 g)

40 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Sardynka w oleju

30 x Gram (1 g)

30 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Białko	7.23 /95.05 g
Tłuszcz	4.17 /142.58 g

Koper ogrodowy

8 x Gram (1 g)

8 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Sok z cytryny

6 x Gram (1 g)

6 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Szczypiorek

5 x Gram (1 g)

5 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Cześć jestem Fitdw Founder

Minuty

1 / 5

Białko 20%

11.94 /95.05 g

Tłuszcze 30%

11.43 /63.37 g

Węglowodany 50%

46.71 /105.61 g

Kcal

337.47 /1901.02 Kcal

Białko	0.63 /95.05 g
Błonnik	0.84 /30 g
Cynk	0.182 /10 mg
Fosfor	14.7 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	16.1 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.014 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.035 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.084 g
Magnez	5.6 /350 mg
Mangan	0.042 /2.3 mg
Miedź	0.042 /1.5 mg
Potas	197.4 /4000 mg
Sacharoza	0.07 g
Sód	5.6 /1500 mg
Tłuszcz	0.14 /142.58 g
Wapń	6.3 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0448 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0294 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.7 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.105 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	27.3 /300 µg
Witamina a	74.9 /800 µg
Witamina e	0.854 /14 mg
Węglowodany	2.52 /237.63 g
Żelazo	0.35 /15 mg

Białko	2.8 /95.05 g
Błonnik	3.29 /30 g
Cynk	0.539 /10 mg
Fosfor	47.6 /700 mg
Index glikiemiczny	0.7 µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.168 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.112 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.385 g
Magnez	13.3 /350 mg
Mangan	0.364 /2.3 mg
Miedź	0.049 /1.5 mg
Potas	80.5 /4000 mg
Sacharoza	1.26 g
Sód	318.5 /1500 mg
Tłuszcz	0.91 /142.58 g
Wapń	9.8 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0896 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0364 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.329 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.042 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	7.7 /300 µg
Witamina e	0.105 /14 mg
Węglowodany	39.97 /237.63 g
Żelazo	0.56 /15 mg

Białko	0.8 /95.05 g
Błonnik	1.32 /30 g
Cynk	0.16 /10 mg
Fosfor	16.4 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	3.2 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	4.604 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.72 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.532 g
Magnez	15.6 /350 mg
Mangan	0.076 /2.3 mg
Miedź	0.072 /1.5 mg
Potas	240 /4000 mg
Sacharoza	0.04 g
Sód	4 /1500 mg
Tłuszcz	6.12 /142.58 g
Wapń	4.4 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.044 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.048 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.76 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.112 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	24.8 /300 µg
Witamina a	2.8 /800 µg
Witamina e	0.52 /14 mg
Węglowodany	2.96 /237.63 g
Żelazo	0.4 /15 mg

Białko	0.224 /95.05 g
Błonnik	0.264 /30 g
Cynk	0.208 /10 mg
Fosfor	4.08 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	2.48 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.008 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.008 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.016 g
Magnez	1.12 /350 mg
Mangan	0.04 /2.3 mg
Miedź	0.0096 /1.5 mg
Potas	31.68 /4000 mg
Sacharoza	0.008 g
Sód	0.56 /1500 mg
Tłuszcz	0.032 /142.58 g
Wapń	5.12 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0184 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0088 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.016 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.008 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	2.88 /300 µg
Witamina a	28 /800 µg
Witamina e	0.016 /14 mg
Węglowodany	0.488 /237.63 g
Żelazo	0.216 /15 mg

Białko	0.048 /95.05 g
Błonnik	0.12 /30 g
Cynk	0.0048 /10 mg
Fosfor	1.32 /700 mg
Index glikiemiczny	0.06 µg
Kwas askorbowy - witamina c	3 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0006 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0024 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0048 g
Magnez	0.54 /350 mg
Mangan	0.0024 /2.3 mg
Miedź	0.012 /1.5 mg
Potas	7.5 /4000 mg
Sacharoza	0.018 g
Sód	0.3 /1500 mg
Tłuszcz	0.018 /142.58 g
Wapń	2.4 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0024 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0012 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.006 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0048 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.72 /300 µg
Witamina a	0.06 /800 µg
Witamina e	0.0114 /14 mg
Węglowodany	0.57 /237.63 g
Żelazo	0.036 /15 mg

Białko	0.205 /95.05 g
Błonnik	0.125 /30 g
Cynk	0.0255 /10 mg
Fosfor	2.6 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	2.05 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.001 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0055 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0255 g
Magnez	1.3 /350 mg
Mangan	0.0265 /2.3 mg
Miedź	0.0035 /1.5 mg
Potas	12.6 /4000 mg
Sacharoza	0.01 g
Sód	0.1 /1500 mg
Tłuszcz	0.04 /142.58 g
Wapń	4.85 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0041 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0044 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.0175 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.009 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	3.2 /300 µg
Witamina a	28.35 /800 µg
Witamina e	0.08 /14 mg
Węglowodany	0.195 /237.63 g
Żelazo	0.065 /15 mg

Kanapki z pastą z awokado i sardynki (wersja lżejsza)

Pomidor

Chleb żytni jasny

Awokado

Sardynka w oleju

Sok z cytryny

Szczypiorek

Przepisy