Kanapki z pastą z awokado i tuńczyka

Przygotowanie przepisu

Składniki pasty miksujemy w blenderze (poza kiełkami). Powstałą pastą smarujemy pieczywo. Podajemy z kiełkami.

Składniki jako lista

Chleb żytni jasny

105 x Gram (1 g)

105 g

Tuńczyk w oleju

85 x Gram (1 g)

85 g

Awokado

70 x Gram (1 g)

70 g

Kiełki brokuła

16 x Gram (1 g)

16 g

Koper ogrodowy

8 x Gram (1 g)

8 g

Sok z cytryny

6 x Gram (1 g)

6 g

Szczypiorek

5 x Gram (1 g)

5 g

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Chleb żytni jasny

105 x Gram (1 g)

105 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Tuńczyk w oleju

85 x Gram (1 g)

85 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Awokado

70 x Gram (1 g)

70 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Kiełki brokuła

16 x Gram (1 g)

16 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Białko	0.8 /95.05 g
Błonnik	0.624 /30 g
Węglowodany	1.088 /237.63 g

Koper ogrodowy

8 x Gram (1 g)

8 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Sok z cytryny

6 x Gram (1 g)

6 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Szczypiorek

5 x Gram (1 g)

5 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Cześć jestem Fitdw Founder

Minuty

1 / 5

Białko 20%

29.92 /95.05 g

Tłuszcze 30%

19.82 /63.37 g

Węglowodany 50%

67.49 /105.61 g

Kcal

568.02 /1901.02 Kcal

Białko	4.2 /95.05 g
Błonnik	4.935 /30 g
Cynk	0.8085 /10 mg
Fosfor	71.4 /700 mg
Index glikiemiczny	1.05 µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.252 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.168 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.5775 g
Magnez	19.95 /350 mg
Mangan	0.546 /2.3 mg
Miedź	0.0735 /1.5 mg
Potas	120.75 /4000 mg
Sacharoza	1.89 g
Sód	477.75 /1500 mg
Tłuszcz	1.365 /142.58 g
Wapń	14.7 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.1344 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0546 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.4935 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.063 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	11.55 /300 µg
Witamina e	0.1575 /14 mg
Węglowodany	59.955 /237.63 g
Żelazo	0.84 /15 mg

Białko	23.035 /95.05 g
Cholesterol	42.5 mg
Cynk	0.5185 /10 mg
Fosfor	249.9 /700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	1.6065 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.156 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	3.8505 g
Magnez	28.05 /350 mg
Mangan	0.0425 /2.3 mg
Miedź	0.1955 /1.5 mg
Potas	210.8 /4000 mg
Sód	437.75 /1500 mg
Tłuszcz	7.65 /142.58 g
Wapń	10.2 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0425 /1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	1.87 /4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.051 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	9.18 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.2125 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	12.75 /300 µg
Witamina a	129.2 /800 µg
Witamina d	4.93 /100 µg
Witamina e	1.649 /14 mg
Żelazo	1.02 /15 mg

Białko	1.4 /95.05 g
Błonnik	2.31 /30 g
Cynk	0.28 /10 mg
Fosfor	28.7 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	5.6 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	8.057 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.26 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.931 g
Magnez	27.3 /350 mg
Mangan	0.133 /2.3 mg
Miedź	0.126 /1.5 mg
Potas	420 /4000 mg
Sacharoza	0.07 g
Sód	7 /1500 mg
Tłuszcz	10.71 /142.58 g
Wapń	7.7 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.077 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.084 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	1.33 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.196 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	43.4 /300 µg
Witamina a	4.9 /800 µg
Witamina e	0.91 /14 mg
Węglowodany	5.18 /237.63 g
Żelazo	0.7 /15 mg

Białko	0.224 /95.05 g
Błonnik	0.264 /30 g
Cynk	0.208 /10 mg
Fosfor	4.08 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	2.48 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.008 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.008 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.016 g
Magnez	1.12 /350 mg
Mangan	0.04 /2.3 mg
Miedź	0.0096 /1.5 mg
Potas	31.68 /4000 mg
Sacharoza	0.008 g
Sód	0.56 /1500 mg
Tłuszcz	0.032 /142.58 g
Wapń	5.12 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0184 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0088 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.016 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.008 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	2.88 /300 µg
Witamina a	28 /800 µg
Witamina e	0.016 /14 mg
Węglowodany	0.488 /237.63 g
Żelazo	0.216 /15 mg

Białko	0.048 /95.05 g
Błonnik	0.12 /30 g
Cynk	0.0048 /10 mg
Fosfor	1.32 /700 mg
Index glikiemiczny	0.06 µg
Kwas askorbowy - witamina c	3 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0006 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0024 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0048 g
Magnez	0.54 /350 mg
Mangan	0.0024 /2.3 mg
Miedź	0.012 /1.5 mg
Potas	7.5 /4000 mg
Sacharoza	0.018 g
Sód	0.3 /1500 mg
Tłuszcz	0.018 /142.58 g
Wapń	2.4 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0024 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0012 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.006 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0048 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.72 /300 µg
Witamina a	0.06 /800 µg
Witamina e	0.0114 /14 mg
Węglowodany	0.57 /237.63 g
Żelazo	0.036 /15 mg

Białko	0.205 /95.05 g
Błonnik	0.125 /30 g
Cynk	0.0255 /10 mg
Fosfor	2.6 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	2.05 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.001 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0055 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0255 g
Magnez	1.3 /350 mg
Mangan	0.0265 /2.3 mg
Miedź	0.0035 /1.5 mg
Potas	12.6 /4000 mg
Sacharoza	0.01 g
Sód	0.1 /1500 mg
Tłuszcz	0.04 /142.58 g
Wapń	4.85 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0041 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0044 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.0175 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.009 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	3.2 /300 µg
Witamina a	28.35 /800 µg
Witamina e	0.08 /14 mg
Węglowodany	0.195 /237.63 g
Żelazo	0.065 /15 mg

Kanapki z pastą z awokado i tuńczyka

Chleb żytni jasny

Tuńczyk w oleju

Sok z cytryny

Szczypiorek

Przepisy