Kasza jaglana z cukinią i suszonymi pomidorami (wersja lżejsza)

Przygotowanie przepisu

Kaszę jaglaną przelewamy na sitku zimną wodą, następnie wrzątkiem i znów zimną wodą. Posiekaną cebulę podsmażamy na patelni na rozgrzanym oleju, dodajemy pokrojone w kostkę cukinię i suszone pomidory, pomidory z puszki i ulubione przyprawy. Dusimy na wolnym ogniu pod przykryciem, pod koniec dodajemy koncentrat pomidorowy. Kaszę kładziemy na talerz i zalewamy zawartością patelni.

Składniki jako lista

Cukinia

200 x Gram (1 g)

200 g

Pomidory w puszce

200 x Gram (1 g)

200 g

Kasza jaglana

70 x Gram (1 g)

70 g

Suszone pomidory

30 x Gram (1 g)

30 g

Cebula

30 x Gram (1 g)

30 g

Przecier Pomidorowy 30%

20 x Gram (1 g)

20 g

Olej rzepakowy tłoczony na zimno

10 x Gram (1 ml)

10 ml

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Cukinia

200 x Gram (1 g)

200 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Pomidory w puszce

200 x Gram (1 g)

200 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Kasza jaglana

70 x Gram (1 g)

70 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Suszone pomidory

30 x Gram (1 g)

30 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Cebula

30 x Gram (1 g)

30 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Przecier Pomidorowy 30%

20 x Gram (1 g)

20 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Olej rzepakowy tłoczony na zimno

10 x Gram (1 ml)

10 ml

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	6.076 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.525 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	2.86 g
Tłuszcz	10 /142.58 g
Witamina e	2.905 /14 mg

Cześć jestem Fitdw Founder

Minuty

1 / 5

Białko 20%

13.36 /95.05 g

Tłuszcze 30%

13.11 /63.37 g

Węglowodany 50%

70.21 /105.61 g

Kcal

452.27 /1901.02 Kcal

Białko	2.4 /95.05 g
Błonnik	2 /30 g
Cynk	0.6 /10 mg
Fosfor	64 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	18 /110 mg
Magnez	44 /350 mg
Mangan	0.32 /2.3 mg
Miedź	0.16 /1.5 mg
Potas	500 /4000 mg
Sacharoza	1.2 g
Sód	6 /1500 mg
Tłuszcz	0.2 /142.58 g
Wapń	30 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.14 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.06 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.8 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.18 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	104 /300 µg
Witamina a	68 /800 µg
Witamina e	0.2 /14 mg
Węglowodany	6.4 /237.63 g
Żelazo	0.8 /15 mg

Białko	1.8 /95.05 g
Błonnik	2.4 /30 g
Cynk	0.52 /10 mg
Fosfor	42 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	46 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.04 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.1 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.24 g
Magnez	16 /350 mg
Mangan	0.12 /2.3 mg
Miedź	0.12 /1.5 mg
Potas	564 /4000 mg
Sacharoza	0.2 g
Sód	16 /1500 mg
Tłuszcz	0.4 /142.58 g
Wapń	18 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.128 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.084 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	2 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.3 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	78 /300 µg
Witamina a	214 /800 µg
Witamina e	2.44 /14 mg
Węglowodany	7.2 /237.63 g
Żelazo	1 /15 mg

Białko	7.35 /95.05 g
Błonnik	2.24 /30 g
Cynk	2.38 /10 mg
Fosfor	168 /700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.42 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.42 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.896 g
Magnez	70 /350 mg
Mangan	1.127 /2.3 mg
Miedź	0.546 /1.5 mg
Potas	154 /4000 mg
Sacharoza	0.07 g
Sód	3.5 /1500 mg
Tłuszcz	2.03 /142.58 g
Wapń	7 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.511 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.266 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	1.61 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.525 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	21 /300 µg
Witamina e	0.07 /14 mg
Węglowodany	50.12 /237.63 g
Żelazo	3.36 /15 mg

Białko	0.27 /95.05 g
Błonnik	0.36 /30 g
Cynk	0.078 /10 mg
Fosfor	6.3 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	6.21 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.006 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.015 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.036 g
Magnez	2.4 /350 mg
Mangan	0.018 /2.3 mg
Miedź	0.018 /1.5 mg
Potas	84.6 /4000 mg
Sacharoza	0.03 g
Sód	2.4 /1500 mg
Tłuszcz	0.06 /142.58 g
Wapń	2.7 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0192 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0126 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.3 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.045 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	10.05 /300 µg
Witamina a	32.1 /800 µg
Witamina e	0.366 /14 mg
Węglowodany	1.08 /237.63 g
Żelazo	0.15 /15 mg

Białko	0.42 /95.05 g
Błonnik	0.51 /30 g
Cynk	0.072 /10 mg
Fosfor	4.2 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	1.8 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.012 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.033 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.051 g
Magnez	2.4 /350 mg
Mangan	0.051 /2.3 mg
Miedź	0.018 /1.5 mg
Potas	36.3 /4000 mg
Sacharoza	0.66 g
Sód	1.8 /1500 mg
Tłuszcz	0.12 /142.58 g
Wapń	7.5 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.009 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.009 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.06 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.03 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	5.1 /300 µg
Witamina a	0.6 /800 µg
Witamina e	0.036 /14 mg
Węglowodany	2.07 /237.63 g
Żelazo	0.15 /15 mg

Białko	1.12 /95.05 g
Błonnik	0.56 /30 g
Cynk	0.198 /10 mg
Fosfor	14.8 /700 mg
Index glikiemiczny	0.2 µg
Kwas askorbowy - witamina c	7.62 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.034 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.054 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.144 g
Magnez	10.2 /350 mg
Mangan	0.046 /2.3 mg
Miedź	0.022 /1.5 mg
Potas	214.4 /4000 mg
Sacharoza	0.16 g
Sód	6 /1500 mg
Tłuszcz	0.3 /142.58 g
Wapń	11 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0392 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.039 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.814 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.114 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	2 /300 µg
Witamina a	115 /800 µg
Witamina e	0.46 /14 mg
Węglowodany	3.34 /237.63 g
Żelazo	0.38 /15 mg

Kasza jaglana z cukinią i suszonymi pomidorami (wersja lżejsza)

Cukinia

Pomidory w puszce

Kasza jaglana

Suszone pomidory

Cebula

Przecier Pomidorowy 30%

Olej rzepakowy tłoczony na zimno

Przepisy