Kurczak chrupiący (wersja lżejsza)

Przygotowanie przepisu

Kurczaka kroimy w kostkę. Do jogurtu dodajemy pieprz i sól, mieszamy, a następnie dodajemy kurczaka. Zostawiamy na kilka minut. W międzyczasie płatki kukurydziane ugniatamy widelcem albo mielimy w młynku po czym panierujemy w nich kurczaka. Smażymy na rozgrzanym tłuszczu i podajemy z ugotowanym według przepisu na opakowaniu ryżem.

Składniki jako lista

Filet z piersi kurczaka

150 x Gram (1 g)

150 g

Jogurt naturalny (grecki)

80 x Gram (1 g)

80 g

Ryż brązowy długoziarnisty

70 x Gram (1 g)

70 g

Płatki kukurydziane bezglutenowe

30 x Gram (1 g)

30 g

Olej rzepakowy tłoczony na zimno

10 x Gram (1 ml)

10 ml

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Filet z piersi kurczaka

150 x Gram (1 g)

150 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Jogurt naturalny (grecki)

80 x Gram (1 g)

80 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Ryż brązowy długoziarnisty

70 x Gram (1 g)

70 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Płatki kukurydziane bezglutenowe

30 x Gram (1 g)

30 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Białko	2.07 /95.05 g
Błonnik	1.98 /30 g
Index glikiemiczny	0.3 µg
Tłuszcz	0.75 /142.58 g
Węglowodany	25.08 /237.63 g

Olej rzepakowy tłoczony na zimno

10 x Gram (1 ml)

10 ml

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	6.076 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.525 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	2.86 g
Tłuszcz	10 /142.58 g
Witamina e	2.905 /14 mg

Cześć jestem Fitdw Founder

Minuty

1 / 5

Białko 20%

48.44 /95.05 g

Tłuszcze 30%

19.88 /63.37 g

Węglowodany 50%

83.64 /105.61 g

Kcal

707.24 /1901.02 Kcal

Białko	30.6 /95.05 g
Cholesterol	79.5 mg
Cynk	0.705 /10 mg
Fosfor	339 /700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.42 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.405 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.42 g
Magnez	54 /350 mg
Mangan	0.03 /2.3 mg
Miedź	0.045 /1.5 mg
Potas	549 /4000 mg
Sód	1057.5 /1500 mg
Tłuszcz	1.8 /142.58 g
Wapń	10.5 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.126 /1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.435 /4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.21 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	16.98 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.75 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	11.4 /300 µg
Witamina a	9 /800 µg
Witamina e	0.405 /14 mg
Żelazo	0.75 /15 mg

Białko	10.8 /95.05 g
Cynk	0.624 /10 mg
Fosfor	162 /700 mg
Magnez	13.232 /350 mg
Potas	169.2 /4000 mg
Selen	11.64 /70 µg
Tłuszcz	6 /142.58 g
Wapń	120 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.024 /1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.904 /4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.336 /1.4 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.4 /5 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	6 /300 µg
Węglowodany	4.8 /237.63 g

Białko	4.97 /95.05 g
Błonnik	6.09 /30 g
Cynk	1.05 /10 mg
Fosfor	175 /700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.364 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.343 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.518 g
Magnez	77 /350 mg
Mangan	1.68 /2.3 mg
Miedź	0.126 /1.5 mg
Potas	182 /4000 mg
Sacharoza	0.56 g
Sód	7 /1500 mg
Tłuszcz	1.33 /142.58 g
Wapń	22.4 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.336 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.035 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	3.29 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.343 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	37.1 /300 µg
Witamina e	0.49 /14 mg
Węglowodany	53.76 /237.63 g
Żelazo	0.91 /15 mg

Białko	48.44 /95.05 g
Błonnik	8.07 /30 g
Cholesterol	79.5 mg
Cynk	2.38 /10 mg
Fosfor	676 /700 mg
Index glikiemiczny	0.3 µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	6.86 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.28 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	3.8 g
Magnez	144.23 /350 mg
Mangan	1.71 /2.3 mg
Miedź	0.18 /1.5 mg
Potas	900.2 /4000 mg
Sacharoza	0.56 g
Selen	11.64 /70 µg
Sód	1064.5 /1500 mg
Tłuszcz	19.88 /142.58 g
Wapń	152.9 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.49 /1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	1.34 /4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.59 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	20.27 /15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.4 /5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	1.09 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	54.5 /300 µg
Witamina a	9 /800 µg
Witamina e	3.81 /14 mg
Węglowodany	83.64 /237.63 g
Żelazo	1.66 /15 mg

Kurczak chrupiący (wersja lżejsza)

Filet z piersi kurczaka

Jogurt naturalny (grecki)

Ryż brązowy długoziarnisty

Płatki kukurydziane bezglutenowe

Olej rzepakowy tłoczony na zimno

Przepisy