Kurczak po hawajsku

Przygotowanie przepisu

Kurczaka i ananasa kroimy w kostkę i kładziemy na głęboką patelnię. Dodajemy pokrojoną w piórka cebulę, doprawiamy pieprzem, solą i chilli, a następnie zalewamy sokiem i gotujemy pod przykryciem. Pod koniec dodajemy keczup i mieszamy.Ryż gotujemy według przepisu na opakowaniu i podajemy na talerzu, polany zawartością patelni.

Składniki jako lista

Sok anansowy

150 x Gram (1 g)

150 g

Ananas

120 x Gram (1 g)

120 g

Filet z piersi kurczaka

100 x Gram (1 g)

100 g

Ryż brązowy długoziarnisty

100 x Gram (1 g)

100 g

Keczup (ketchup)

30 x Gram (1 g)

30 g

Cebula

20 x Gram (1 g)

20 g

Mielona papryka chilli

2 x Gram (1 g)

2 g

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Sok anansowy

150 x Gram (1 g)

150 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Białko	0.45 /95.05 g
Błonnik	0.15 /30 g
Tłuszcz	0.15 /142.58 g
Węglowodany	17.1 /237.63 g

Ananas

120 x Gram (1 g)

120 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Filet z piersi kurczaka

100 x Gram (1 g)

100 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Ryż brązowy długoziarnisty

100 x Gram (1 g)

100 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Keczup (ketchup)

30 x Gram (1 g)

30 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Białko	0.54 /95.05 g
Błonnik	0.96 /30 g
Tłuszcz	0.3 /142.58 g
Węglowodany	6.66 /237.63 g

Cebula

20 x Gram (1 g)

20 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Mielona papryka chilli

2 x Gram (1 g)

2 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Białko	0.2486 /95.05 g
Błonnik	0.678 /30 g
Tłuszcz	0.342 /142.58 g
Węglowodany	1.0614 /237.63 g

Cześć jestem Fitdw Founder

Minuty

1 / 5

Białko 20%

29.5 /95.05 g

Tłuszcze 30%

4.21 /63.37 g

Węglowodany 50%

119.32 /105.61 g

Kcal

633.17 /1901.02 Kcal

Białko	0.48 /95.05 g
Błonnik	1.44 /30 g
Cynk	0.288 /10 mg
Fosfor	14.4 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	18 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.024 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.024 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.084 g
Magnez	18 /350 mg
Mangan	0.6 /2.3 mg
Miedź	0.084 /1.5 mg
Potas	264 /4000 mg
Sacharoza	9.36 g
Sód	1.2 /1500 mg
Tłuszcz	0.24 /142.58 g
Wapń	20.4 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.108 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.048 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.48 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.108 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	13.2 /300 µg
Witamina a	8.4 /800 µg
Witamina e	0.12 /14 mg
Węglowodany	16.32 /237.63 g
Żelazo	0.36 /15 mg

Białko	20.4 /95.05 g
Cholesterol	53 mg
Cynk	0.47 /10 mg
Fosfor	226 /700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.28 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.27 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.28 g
Magnez	36 /350 mg
Mangan	0.02 /2.3 mg
Miedź	0.03 /1.5 mg
Potas	366 /4000 mg
Sód	705 /1500 mg
Tłuszcz	1.2 /142.58 g
Wapń	7 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.084 /1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.29 /4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.14 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	11.32 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.5 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	7.6 /300 µg
Witamina a	6 /800 µg
Witamina e	0.27 /14 mg
Żelazo	0.5 /15 mg

Białko	7.1 /95.05 g
Błonnik	8.7 /30 g
Cynk	1.5 /10 mg
Fosfor	250 /700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.52 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.49 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.74 g
Magnez	110 /350 mg
Mangan	2.4 /2.3 mg
Miedź	0.18 /1.5 mg
Potas	260 /4000 mg
Sacharoza	0.8 g
Sód	10 /1500 mg
Tłuszcz	1.9 /142.58 g
Wapń	32 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.48 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.05 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	4.7 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.49 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	53 /300 µg
Witamina e	0.7 /14 mg
Węglowodany	76.8 /237.63 g
Żelazo	1.3 /15 mg

Białko	0.28 /95.05 g
Błonnik	0.34 /30 g
Cynk	0.048 /10 mg
Fosfor	2.8 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	1.2 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.008 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.022 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.034 g
Magnez	1.6 /350 mg
Mangan	0.034 /2.3 mg
Miedź	0.012 /1.5 mg
Potas	24.2 /4000 mg
Sacharoza	0.44 g
Sód	1.2 /1500 mg
Tłuszcz	0.08 /142.58 g
Wapń	5 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.006 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.006 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.04 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.02 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	3.4 /300 µg
Witamina a	0.4 /800 µg
Witamina e	0.024 /14 mg
Węglowodany	1.38 /237.63 g
Żelazo	0.1 /15 mg

Białko	29.5 /95.05 g
Błonnik	12.27 /30 g
Cholesterol	53 mg
Cynk	2.31 /10 mg
Fosfor	493.2 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	19.2 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.83 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.8 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.13 g
Magnez	165.6 /350 mg
Mangan	3.05 /2.3 mg
Miedź	0.3 /1.5 mg
Potas	914.2 /4000 mg
Sacharoza	10.6 g
Sód	717.4 /1500 mg
Tłuszcz	4.21 /142.58 g
Wapń	64.4 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.68 /1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.29 /4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.25 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	16.54 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	1.12 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	77.2 /300 µg
Witamina a	14.8 /800 µg
Witamina e	1.11 /14 mg
Węglowodany	119.32 /237.63 g
Żelazo	2.26 /15 mg

Kurczak po hawajsku

Sok anansowy

Ananas

Ryż brązowy długoziarnisty

Keczup (ketchup)

Mielona papryka chilli

Przepisy