Kurczak w cieście

Przygotowanie przepisu

Kurczaka kroimy na małe kawałki, doprawiamy solą i czosnkiem mielonym. Pozostałe składniki (poza olejem) miksujemy. Mięso panierujemy w cieście i smażymy na rozgrzanym oleju.Ryż gotujemy według przepisu na opakowaniu. Ogórka kroimy w plastry, mieszamy z jogurtem naturalnym i dodajemy sól i pieprz do smaku.

Składniki jako lista

Filet z piersi kurczaka

200 x Gram (1 g)

200 g

Mleko krowie 1,5%

125 x Mililiter (1 g)

125 g

Ryż brązowy długoziarnisty

100 x Gram (1 g)

100 g

Woda

2 x Sztuka (1 g)

2 g

Ogórek, szklarniowy

100 x Gram (1 g)

100 g

Jogurt naturalny 2%

2 x Łyżka (25 g)

50 g

Jaja kurze całe (S)

1 x Sztuka (43 g)

43 g

Mąka pszenna typ 500

20 x Gram (1 g)

20 g

Koper ogrodowy

15 x Gram (1 g)

15 g

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Filet z piersi kurczaka

200 x Gram (1 g)

200 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Mleko krowie 1,5%

125 x Mililiter (1 g)

125 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Ryż brązowy długoziarnisty

100 x Gram (1 g)

100 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Woda

2 x Sztuka (1 g)

2 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Ogórek, szklarniowy

100 x Gram (1 g)

100 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Jogurt naturalny 2%

2 x Łyżka (25 g)

50 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Jaja kurze całe (S)

1 x Sztuka (43 g)

43 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Mąka pszenna typ 500

20 x Gram (1 g)

20 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Koper ogrodowy

15 x Gram (1 g)

15 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Cześć jestem Fitdw Founder

Minuty

1 / 5

Białko 20%

62.64 /95.05 g

Tłuszcze 30%

11.75 /63.37 g

Węglowodany 50%

105.21 /105.61 g

Kcal

777.15 /1901.02 Kcal

Białko	40.8 /95.05 g
Cholesterol	106 mg
Cynk	0.94 /10 mg
Fosfor	452 /700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.56 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.54 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.56 g
Magnez	72 /350 mg
Mangan	0.04 /2.3 mg
Miedź	0.06 /1.5 mg
Potas	732 /4000 mg
Sód	1410 /1500 mg
Tłuszcz	2.4 /142.58 g
Wapń	14 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.168 /1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.58 /4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.28 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	22.64 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	1 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	15.2 /300 µg
Witamina a	12 /800 µg
Witamina e	0.54 /14 mg
Żelazo	1 /15 mg

Białko	4.25 /95.05 g
Cholesterol	6.25 mg
Cynk	0.4625 /10 mg
Fosfor	121.25 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	1.25 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.4375 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.2 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.05 g
Laktoza	6 g
Magnez	15 /350 mg
Mangan	0.025 /2.3 mg
Miedź	0.0125 /1.5 mg
Potas	176.25 /4000 mg
Sacharoza	0.25 g
Sód	56.25 /1500 mg
Tłuszcz	1.875 /142.58 g
Wapń	150 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0375 /1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.5 /4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.2125 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.125 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0625 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	6.25 /300 µg
Witamina a	25 /800 µg
Witamina d	0.0125 /100 µg
Witamina e	0.0625 /14 mg
Węglowodany	6.25 /237.63 g
Żelazo	0.125 /15 mg

Białko	7.1 /95.05 g
Błonnik	8.7 /30 g
Cynk	1.5 /10 mg
Fosfor	250 /700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.52 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.49 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.74 g
Magnez	110 /350 mg
Mangan	2.4 /2.3 mg
Miedź	0.18 /1.5 mg
Potas	260 /4000 mg
Sacharoza	0.8 g
Sód	10 /1500 mg
Tłuszcz	1.9 /142.58 g
Wapń	32 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.48 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.05 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	4.7 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.49 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	53 /300 µg
Witamina e	0.7 /14 mg
Węglowodany	76.8 /237.63 g
Żelazo	1.3 /15 mg

Białko	0.7 /95.05 g
Błonnik	0.5 /30 g
Cynk	0.24 /10 mg
Fosfor	23 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	8 /110 mg
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.03 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.04 g
Magnez	8 /350 mg
Mangan	0.08 /2.3 mg
Miedź	0.11 /1.5 mg
Potas	125 /4000 mg
Sacharoza	0.1 g
Sód	11 /1500 mg
Tłuszcz	0.1 /142.58 g
Wapń	15 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.029 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.038 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.19 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.04 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	15 /300 µg
Witamina a	28 /800 µg
Witamina e	0.16 /14 mg
Węglowodany	2.9 /237.63 g
Żelazo	0.2 /15 mg

Białko	2.15 /95.05 g
Cholesterol	4 mg
Cynk	0.23 /10 mg
Fosfor	61 /700 mg
Index glikiemiczny	0.5 µg
Kwas askorbowy - witamina c	0.5 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.315 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.595 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.03 g
Magnez	8.5 /350 mg
Miedź	0.015 /1.5 mg
Potas	100 /4000 mg
Sód	31.5 /1500 mg
Tłuszcz	1 /142.58 g
Wapń	85 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.023 /1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.25 /4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.108 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.07 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.03 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	5 /300 µg
Witamina a	8 /800 µg
Witamina d	0.015 /100 µg
Witamina e	0.015 /14 mg
Węglowodany	3.1 /237.63 g
Żelazo	0.05 /15 mg

Białko	5.375 /95.05 g
Cholesterol	154.8 mg
Cynk	0.7568 /10 mg
Fosfor	87.72 /700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	1.8662 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.29 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.3139 g
Magnez	5.16 /350 mg
Mangan	0.0129 /2.3 mg
Miedź	0.0258 /1.5 mg
Potas	57.19 /4000 mg
Sód	60.63 /1500 mg
Tłuszcz	4.171 /142.58 g
Wapń	20.21 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0275 /1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.688 /4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.2331 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.0258 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.043 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	27.95 /300 µg
Witamina a	116.96 /800 µg
Witamina d	0.731 /100 µg
Witamina e	0.3139 /14 mg
Węglowodany	0.258 /237.63 g
Żelazo	0.946 /15 mg

Białko	1.84 /95.05 g
Błonnik	0.52 /30 g
Cynk	0.112 /10 mg
Fosfor	13.4 /700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.024 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.034 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.102 g
Magnez	2 /350 mg
Mangan	0.05 /2.3 mg
Miedź	0.016 /1.5 mg
Potas	22 /4000 mg
Sacharoza	0.04 g
Sód	0.4 /1500 mg
Tłuszcz	0.24 /142.58 g
Wapń	3.6 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.02 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.01 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.078 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.004 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	10.8 /300 µg
Witamina e	0.08 /14 mg
Węglowodany	14.98 /237.63 g
Żelazo	0.22 /15 mg

Białko	0.42 /95.05 g
Błonnik	0.495 /30 g
Cynk	0.39 /10 mg
Fosfor	7.65 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	4.65 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.015 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.015 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.03 g
Magnez	2.1 /350 mg
Mangan	0.075 /2.3 mg
Miedź	0.018 /1.5 mg
Potas	59.4 /4000 mg
Sacharoza	0.015 g
Sód	1.05 /1500 mg
Tłuszcz	0.06 /142.58 g
Wapń	9.6 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0345 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0165 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.03 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.015 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	5.4 /300 µg
Witamina a	52.5 /800 µg
Witamina e	0.03 /14 mg
Węglowodany	0.915 /237.63 g
Żelazo	0.405 /15 mg

Kurczak w cieście

Mleko krowie 1,5%

Ryż brązowy długoziarnisty

Jogurt naturalny 2%

Mąka pszenna typ 500

Koper ogrodowy

Przepisy