Kurczak w sosie miętowym z warzywami

Przygotowanie przepisu

Do miski dodać oliwę, ocet oraz płatki chilli. Następnie włożyć piersi z kurczaka i wetrzeć marynatę. Smażyć na średnim ogniu. Postawić wodę w dużym garnku, przygotować warzywa i ugotować w wodzie przez około 3 minuty. wyciągnij warzywa, odmierz około 1/2 szklanki wody z garnka do blendera, dodaj miętę, ocet (2 łyżki), oliwę i sól morską, zmiksuj na jednolitą masę.

Składniki jako lista

Szparagi

150 x Gram (1 g)

150 g

Filet z piersi kurczaka

120 x Gram (1 g)

120 g

Bób

50 x Gram (1 g)

50 g

Groszek zielony

50 x Gram (1 g)

50 g

Chleb żytni jasny

1 x Kromka Chleba (35 g)

35 g

Mięta suszona

30 x Gram (1 g)

30 g

Oliwa z oliwek

2 x Łyżka (10 g)

20 g

Ser typu Feta

10 x Gram (1 g)

10 g

Ocet winny

10 x Gram (1 g)

10 g

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Szparagi

150 x Gram (1 g)

150 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Białko	2.85 /95.05 g
Błonnik	2.25 /30 g
Tłuszcz	0.3 /142.58 g
Węglowodany	5.55 /237.63 g

Filet z piersi kurczaka

120 x Gram (1 g)

120 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Bób

50 x Gram (1 g)

50 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Białko	3.55 /95.05 g
Błonnik	2.9 /30 g
Tłuszcz	0.2 /142.58 g
Węglowodany	7 /237.63 g

Groszek zielony

50 x Gram (1 g)

50 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Białko	3.35 /95.05 g
Błonnik	3 /30 g
Tłuszcz	0.2 /142.58 g
Węglowodany	8.5 /237.63 g

Chleb żytni jasny

1 x Kromka Chleba (35 g)

35 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Mięta suszona

30 x Gram (1 g)

30 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Białko	3.63 /95.05 g
Tłuszcz	1.29 /142.58 g
Węglowodany	19.68 /237.63 g

Oliwa z oliwek

2 x Łyżka (10 g)

20 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Ser typu Feta

10 x Gram (1 g)

10 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Ocet winny

10 x Gram (1 g)

10 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Cześć jestem Fitdw Founder

Minuty

1 / 5

Białko 20%

40.96 /95.05 g

Tłuszcze 30%

25.41 /63.37 g

Węglowodany 50%

60.86 /105.61 g

Kcal

635.97 /1901.02 Kcal

Białko	24.48 /95.05 g
Cholesterol	63.6 mg
Cynk	0.564 /10 mg
Fosfor	271.2 /700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.336 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.324 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.336 g
Magnez	43.2 /350 mg
Mangan	0.024 /2.3 mg
Miedź	0.036 /1.5 mg
Potas	439.2 /4000 mg
Sód	846 /1500 mg
Tłuszcz	1.44 /142.58 g
Wapń	8.4 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.1008 /1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.348 /4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.168 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	13.584 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.6 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	9.12 /300 µg
Witamina a	7.2 /800 µg
Witamina e	0.324 /14 mg
Żelazo	0.6 /15 mg

Białko	1.4 /95.05 g
Błonnik	1.645 /30 g
Cynk	0.2695 /10 mg
Fosfor	23.8 /700 mg
Index glikiemiczny	0.35 µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.084 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.056 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.1925 g
Magnez	6.65 /350 mg
Mangan	0.182 /2.3 mg
Miedź	0.0245 /1.5 mg
Potas	40.25 /4000 mg
Sacharoza	0.63 g
Sód	159.25 /1500 mg
Tłuszcz	0.455 /142.58 g
Wapń	4.9 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0448 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0182 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.1645 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.021 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	3.85 /300 µg
Witamina e	0.0525 /14 mg
Węglowodany	19.985 /237.63 g
Żelazo	0.28 /15 mg

Cynk	0.012 /10 mg
Fosfor	0.2 /700 mg
Index glikiemiczny	0.2 µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	14.024 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	2.972 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	2.122 g
Miedź	0.014 /1.5 mg
Sód	0.2 /1500 mg
Tłuszcz	19.92 /142.58 g
Witamina e	2.39 /14 mg
Węglowodany	0.04 /237.63 g
Żelazo	0.08 /15 mg

Białko	1.7 /95.05 g
Cholesterol	8.9 mg
Cynk	0.2 /10 mg
Fosfor	36 /700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.382 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.033 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.044 g
Magnez	1.9 /350 mg
Mangan	0.004 /2.3 mg
Miedź	0.008 /1.5 mg
Potas	6.2 /4000 mg
Sól	110 /1500 mg
Tłuszcz	1.6 /142.58 g
Wapń	50 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.004 /1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.11 /4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.03 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.01 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.006 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	2.3 /300 µg
Witamina a	13.5 /800 µg
Witamina d	0.05 /100 µg
Witamina e	0.04 /14 mg
Węglowodany	0.1 /237.63 g
Żelazo	0.03 /15 mg

Białko	40.96 /95.05 g
Błonnik	9.8 /30 g
Cholesterol	72.5 mg
Cynk	1.04 /10 mg
Fosfor	331.2 /700 mg
Index glikiemiczny	0.65 µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	14.82 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	4.38 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	2.69 g
Magnez	51.75 /350 mg
Mangan	0.2 /2.3 mg
Miedź	0.08 /1.5 mg
Potas	485.65 /4000 mg
Sacharoza	0.63 g
Sód	1005.45 /1500 mg
Sól	110 /1500 mg
Tłuszcz	25.41 /142.58 g
Wapń	63.3 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.14 /1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.46 /4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.22 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	13.75 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.63 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	12.97 /300 µg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	2.3 /300 µg
Witamina a	20.7 /800 µg
Witamina d	0.05 /100 µg
Witamina e	2.8 /14 mg
Węglowodany	60.86 /237.63 g
Żelazo	0.99 /15 mg

Kurczak w sosie miętowym z warzywami

Szparagi

Filet z piersi kurczaka

Bób

Groszek zielony

Chleb żytni jasny

Ser typu Feta

Ocet winny

Przepisy