Kurczak z porem (wersja lżejsza)

Przygotowanie przepisu

Pierś z kurczaka kroimy w kostkę, doprawiamy solą i pieprzem i smażymy na oleju. Pod koniec dodajemy pokrojonego w plastry pora. Po usmażeniu zmniejszamy ogień, dodajemy śmietanę i dusimy pod przykryciem przez około 15 minut.

Składniki jako lista

Jogurt naturalny 2%

250 x Gram (1 g)

250 g

Por

200 x Gram (1 g)

200 g

Filet z piersi kurczaka

200 x Gram (1 g)

200 g

Olej rzepakowy tłoczony na zimno

10 x Gram (1 ml)

10 ml

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Jogurt naturalny 2%

250 x Gram (1 g)

250 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Por

200 x Gram (1 g)

200 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Filet z piersi kurczaka

200 x Gram (1 g)

200 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Olej rzepakowy tłoczony na zimno

10 x Gram (1 ml)

10 ml

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	6.076 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.525 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	2.86 g
Tłuszcz	10 /142.58 g
Witamina e	2.905 /14 mg

Cześć jestem Fitdw Founder

Minuty

1 / 5

Białko 20%

55.95 /95.05 g

Tłuszcze 30%

18 /63.37 g

Węglowodany 50%

26.9 /105.61 g

Kcal

493.4 /1901.02 Kcal

Białko	10.75 /95.05 g
Cholesterol	20 mg
Cynk	1.15 /10 mg
Fosfor	305 /700 mg
Index glikiemiczny	2.5 µg
Kwas askorbowy - witamina c	2.5 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	1.575 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	2.975 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.15 g
Magnez	42.5 /350 mg
Miedź	0.075 /1.5 mg
Potas	500 /4000 mg
Sód	157.5 /1500 mg
Tłuszcz	5 /142.58 g
Wapń	425 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.115 /1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	1.25 /4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.54 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.35 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.15 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	25 /300 µg
Witamina a	40 /800 µg
Witamina d	0.075 /100 µg
Witamina e	0.075 /14 mg
Węglowodany	15.5 /237.63 g
Żelazo	0.25 /15 mg

Białko	4.4 /95.05 g
Błonnik	5.4 /30 g
Cynk	1.38 /10 mg
Fosfor	104 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	40.4 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.2 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.08 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.2 g
Magnez	22 /350 mg
Mangan	0.36 /2.3 mg
Miedź	0.26 /1.5 mg
Potas	496 /4000 mg
Sód	12 /1500 mg
Tłuszcz	0.6 /142.58 g
Wapń	96 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.22 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.12 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	1.18 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.4 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	112 /300 µg
Witamina a	296 /800 µg
Witamina e	1.04 /14 mg
Węglowodany	11.4 /237.63 g
Żelazo	2.2 /15 mg

Białko	40.8 /95.05 g
Cholesterol	106 mg
Cynk	0.94 /10 mg
Fosfor	452 /700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.56 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.54 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.56 g
Magnez	72 /350 mg
Mangan	0.04 /2.3 mg
Miedź	0.06 /1.5 mg
Potas	732 /4000 mg
Sód	1410 /1500 mg
Tłuszcz	2.4 /142.58 g
Wapń	14 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.168 /1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.58 /4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.28 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	22.64 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	1 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	15.2 /300 µg
Witamina a	12 /800 µg
Witamina e	0.54 /14 mg
Żelazo	1 /15 mg

Białko	55.95 /95.05 g
Błonnik	5.4 /30 g
Cholesterol	126 mg
Cynk	3.47 /10 mg
Fosfor	861 /700 mg
Index glikiemiczny	2.5 µg
Kwas askorbowy - witamina c	42.9 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	8.42 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	4.13 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	3.77 g
Magnez	136.5 /350 mg
Mangan	0.4 /2.3 mg
Miedź	0.4 /1.5 mg
Potas	1728 /4000 mg
Sód	1579.5 /1500 mg
Tłuszcz	18 /142.58 g
Wapń	535 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.51 /1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	1.83 /4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.94 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	24.17 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	1.55 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	152.2 /300 µg
Witamina a	348 /800 µg
Witamina d	0.08 /100 µg
Witamina e	4.57 /14 mg
Węglowodany	26.9 /237.63 g
Żelazo	3.45 /15 mg

Kurczak z porem (wersja lżejsza)

Jogurt naturalny 2%

Por

Filet z piersi kurczaka

Olej rzepakowy tłoczony na zimno

Przepisy