Łatwe wegańskie chilli sin carne

Przygotowanie przepisu

Podgrzej oliwę na dużej patelni. Dodaj czosek, cebulę, seler, marchew i paprykę - podsmażaj przez kilka minut na średnim ogniu aż warzywa zmiękną.

Dodaj kumin, proszek chilli, sól i pieprz do smaku.

Dodaj pomidory, fasolę, soczewicę, ciecierzycę i bulion warzywny. Jeżeli chcesz możesz dodać więcej przypraw do smaku. Gotuj przez 25 min.

Podawaj z ryżem, świeżą kolendrą i sokiem z limonki. Smacznego

Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 4. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .

Składniki jako lista

Pomidory w puszce

3 x Szklanka (266.667 g)

800.001 g

Papryka czerwona

2 x Sztuka (200 g)

400 g

Ciecierzyca, gotowana lub z puszki

1 x Puszka (400 g)

400 g

Czerwona fasola (konserwowa)

1 x Puszka (255 g)

255 g

Bulion warzywny

250 x Gram (1 ml)

250 ml

Cebula czerwona

1 x Sztuka (80 g)

80 g

Soczewica czerwona, nasiona suche

100 x Gram (1 g)

100 g

Seler naciowy

2 x Łodyga (45 g)

90 g

Marchew

2 x Sztuka (50 g)

100 g

10.

Czosnek

3 x Ząbek (5 g)

15 g

11.

Oliwa z oliwek

2 x Łyżeczka (5 g)

10 g

12.

Kumin (kmin rzymski)

1 x Łyżeczka (0.0769231 g)

0.0769231 g

13.

Mielona papryka chilli

1 x Łyżeczka (4 g)

4 g

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Pomidory w puszce

3 x Szklanka (266.667 g)

800.001 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Papryka czerwona

2 x Sztuka (200 g)

400 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Ciecierzyca, gotowana lub z puszki

1 x Puszka (400 g)

400 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Czerwona fasola (konserwowa)

1 x Puszka (255 g)

255 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Białko	54.621 /95.05 g
Błonnik	13.77 /30 g
Index glikiemiczny	2.55 µg
Tłuszcz	3.1365 /142.58 g
Węglowodany	159.5025 /237.63 g

Bulion warzywny

250 x Gram (1 ml)

250 ml

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Białko	4.925 /95.05 g
Cukier	1.35 /50 g
Tłuszcz	0.225 /142.58 g
Węglowodany	3 /237.63 g

Cebula czerwona

1 x Sztuka (80 g)

80 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Soczewica czerwona, nasiona suche

100 x Gram (1 g)

100 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Seler naciowy

2 x Łodyga (45 g)

90 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Marchew

2 x Sztuka (50 g)

100 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Czosnek

3 x Ząbek (5 g)

15 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Oliwa z oliwek

2 x Łyżeczka (5 g)

10 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Kumin (kmin rzymski)

1 x Łyżeczka (0.0769231 g)

0.0769231 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Białko	0.0137 /95.05 g
Tłuszcz	0.0172 /142.58 g
Węglowodany	0.0262 /237.63 g

Mielona papryka chilli

1 x Łyżeczka (4 g)

4 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Białko	0.4972 /95.05 g
Błonnik	1.356 /30 g
Tłuszcz	0.684 /142.58 g
Węglowodany	2.1228 /237.63 g

Cześć jestem Fitdw Founder

Minuty

1 / 5

Białko 20%

137.28 /95.05 g

Tłuszcze 30%

31.77 /63.37 g

Węglowodany 50%

409.4 /105.61 g

Kcal

2472.65 /1901.02 Kcal

Białko 20%

34.32 /95.05 g

Tłuszcze 30%

7.94 /63.37 g

Węglowodany 50%

102.35 /105.61 g

Kcal

618.16 /1901.02 Kcal

Białko	7.2 /95.05 g
Błonnik	9.6 /30 g
Cynk	2.08 /10 mg
Fosfor	168.0002 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	184.0002 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.16 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.4 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.96 g
Magnez	64.0001 /350 mg
Mangan	0.48 /2.3 mg
Miedź	0.48 /1.5 mg
Potas	2256.0028 /4000 mg
Sacharoza	0.8 g
Sód	64.0001 /1500 mg
Tłuszcz	1.6 /142.58 g
Wapń	72.0001 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.512 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.336 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	8 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	1.2 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	312.0004 /300 µg
Witamina a	856.0011 /800 µg
Witamina e	9.76 /14 mg
Węglowodany	28.8 /237.63 g
Żelazo	4 /15 mg

Białko	5.2 /95.05 g
Błonnik	8 /30 g
Cynk	1.04 /10 mg
Fosfor	124 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	576 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.08 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.4 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.12 g
Magnez	44 /350 mg
Mangan	0.4 /2.3 mg
Miedź	0.32 /1.5 mg
Potas	1020 /4000 mg
Sacharoza	0.4 g
Sód	12 /1500 mg
Tłuszcz	2 /142.58 g
Wapń	52 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.16 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.48 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	6.4 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	1.8 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	208 /300 µg
Witamina a	2112 /800 µg
Witamina e	11.6 /14 mg
Węglowodany	26.4 /237.63 g
Żelazo	2.4 /15 mg

Białko	35.44 /95.05 g
Błonnik	30.4 /30 g
Cynk	6.12 /10 mg
Fosfor	672 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	5.2 /110 mg
Magnez	192 /350 mg
Potas	1164 /4000 mg
Sód	28 /1500 mg
Tłuszcz	10.36 /142.58 g
Wapń	196 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.44 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.24 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	2.08 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.52 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	688 /300 µg
Witamina K	16 /70 µg
Witamina a	108 /800 µg
Węglowodany	109.68 /237.63 g
Żelazo	11.56 /15 mg

Białko	1.12 /95.05 g
Błonnik	1.36 /30 g
Cynk	0.192 /10 mg
Fosfor	11.2 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	4.8 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.032 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.088 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.136 g
Magnez	6.4 /350 mg
Mangan	0.136 /2.3 mg
Miedź	0.048 /1.5 mg
Potas	96.8 /4000 mg
Sacharoza	1.76 g
Sód	4.8 /1500 mg
Tłuszcz	0.32 /142.58 g
Wapń	20 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.024 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.024 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.16 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.08 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	13.6 /300 µg
Witamina a	1.6 /800 µg
Witamina e	0.096 /14 mg
Węglowodany	5.52 /237.63 g
Żelazo	0.4 /15 mg

Białko	25.4 /95.05 g
Błonnik	8.9 /30 g
Cynk	3.34 /10 mg
Fosfor	301 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	3 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.54 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.45 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.41 g
Magnez	71 /350 mg
Mangan	1.35 /2.3 mg
Miedź	0.85 /1.5 mg
Potas	874 /4000 mg
Sacharoza	1.1 g
Sód	2 /1500 mg
Tłuszcz	3 /142.58 g
Wapń	46 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	1.07 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.46 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	2.4 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.6 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	36 /300 µg
Witamina a	10 /800 µg
Witamina e	0.22 /14 mg
Węglowodany	57.5 /237.63 g
Żelazo	5.8 /15 mg

Białko	0.9 /95.05 g
Błonnik	1.62 /30 g
Cynk	0.153 /10 mg
Fosfor	23.4 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	3.06 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.027 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.036 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.036 g
Magnez	10.8 /350 mg
Mangan	0.126 /2.3 mg
Miedź	0.036 /1.5 mg
Potas	288 /4000 mg
Sacharoza	0.27 g
Sód	55.8 /1500 mg
Tłuszcz	0.18 /142.58 g
Wapń	36.9 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.036 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.072 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.45 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.081 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	14.4 /300 µg
Witamina a	9 /800 µg
Witamina e	0.18 /14 mg
Węglowodany	3.24 /237.63 g
Żelazo	0.36 /15 mg

Białko	1 /95.05 g
Błonnik	3.6 /30 g
Cynk	0.34 /10 mg
Fosfor	32 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	3.4 /110 mg
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.04 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.12 g
Magnez	16 /350 mg
Mangan	0.19 /2.3 mg
Miedź	0.1 /1.5 mg
Potas	282 /4000 mg
Sacharoza	2 g
Sód	82 /1500 mg
Tłuszcz	0.2 /142.58 g
Wapń	36 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.054 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.054 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.45 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.15 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	32 /300 µg
Witamina a	1656 /800 µg
Witamina e	0.51 /14 mg
Węglowodany	8.7 /237.63 g
Żelazo	0.5 /15 mg

Białko	0.96 /95.05 g
Błonnik	0.615 /30 g
Cynk	0.15 /10 mg
Fosfor	22.95 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	4.65 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0015 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0135 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0375 g
Magnez	3.75 /350 mg
Mangan	0.069 /2.3 mg
Miedź	0.039 /1.5 mg
Potas	60 /4000 mg
Sacharoza	0.09 g
Sód	2.55 /1500 mg
Tłuszcz	0.075 /142.58 g
Wapń	6.15 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.03 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0165 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.105 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0195 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.75 /300 µg
Witamina e	0.0015 /14 mg
Węglowodany	4.89 /237.63 g
Żelazo	0.255 /15 mg

Cynk	0.006 /10 mg
Fosfor	0.1 /700 mg
Index glikiemiczny	0.1 µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	7.012 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.486 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.061 g
Miedź	0.007 /1.5 mg
Sód	0.1 /1500 mg
Tłuszcz	9.96 /142.58 g
Witamina e	1.195 /14 mg
Węglowodany	0.02 /237.63 g
Żelazo	0.04 /15 mg

Łatwe wegańskie chilli sin carne

Papryka czerwona

Ciecierzyca, gotowana lub z puszki

Czerwona fasola (konserwowa)

Bulion warzywny

Cebula czerwona

Soczewica czerwona, nasiona suche

Marchew

Czosnek

Oliwa z oliwek

Mielona papryka chilli

Przepisy