Low Carb Naleśnik brokułowy

Przygotowanie przepisu

Rozmrozić brokuły.

Następnie lekko odciśnij, aby usunąć nadmiar wody.

Brokuły drobno posiekaj/posiekaj.

Drobno posiekaj cebulę/szalotkę.

Składniki włóż do miski: jajka, brokuły, cebulę, gałkę muszkatołową, paprykę w proszku, sól i pieprz i dobrze wymieszaj.

Na patelni rozgrzej odrobinę masła/oliwy z oliwek i podziel ciasto na 2 części.

Podawać z jogurtem.

Składniki jako lista

Brokuły mrożone

150 x Gram (1 g)

150 g

Jaja kurze całe (M)

2 x Sztuka (51 g)

102 g

Szalotka

1 x Sztuka (20 g)

20 g

Papryka słodka mielona

1 x Łyżeczka (3 g)

3 g

Gałka muszkatołowa

1 x Szczypta (0.2 g)

0.2 g

Masło klarowane

2 x Łyżeczka (5 g)

Alternatywnie użyj oliwy z oliwek.

10 g

Jogurt naturalny (grecki)

150 x Gram (1 g)

150 g

Sól, biała

1 x Szczypta (0.1 g)

0.1 g

Pieprz czarny

1 x Szczypta (0.1 g)

0.1 g

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Brokuły mrożone

150 x Gram (1 g)

150 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Jaja kurze całe (M)

2 x Sztuka (51 g)

102 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Szalotka

1 x Sztuka (20 g)

20 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Papryka słodka mielona

1 x Łyżeczka (3 g)

3 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Gałka muszkatołowa

1 x Szczypta (0.2 g)

0.2 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Masło klarowane

Alternatywnie użyj oliwy z oliwek.

2 x Łyżeczka (5 g)

10 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Jogurt naturalny (grecki)

150 x Gram (1 g)

150 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Sól, biała

1 x Szczypta (0.1 g)

0.1 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Pieprz czarny

1 x Szczypta (0.1 g)

0.1 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Białko	0.011 /95.05 g
Błonnik	0.0265 /30 g
Index glikiemiczny	0.001 µg
Tłuszcz	0.0033 /142.58 g
Węglowodany	0.0648 /237.63 g

Tagi:

Kolacja Śniadanie Dla wegetarian Low Carb Przekąska

Cześć jestem Fitdw Founder

25 Minut

2 / 5

Mleko
Nabiał
Laktoza

Żywność i napoje na bazie roślin
Żywność na bazie roślin
Przyprawy
Przyprawy z niezielonych części roślin
Pieprz
Czarny pieprz

Białko 20%

37.63 /95.05 g

Tłuszcze 30%

31.79 /63.37 g

Węglowodany 50%

20.4 /105.61 g

Kcal

518.23 /1901.02 Kcal

Białko 20%

18.82 /95.05 g

Tłuszcze 30%

15.9 /63.37 g

Węglowodany 50%

10.2 /105.61 g

Kcal

259.12 /1901.02 Kcal

Białko	4.05 /95.05 g
Błonnik	3.45 /30 g
Cynk	0.48 /10 mg
Fosfor	79.5 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	78.45 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.03 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.075 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.195 g
Magnez	28.5 /350 mg
Mangan	0.645 /2.3 mg
Miedź	0.03 /1.5 mg
Potas	468 /4000 mg
Sacharoza	0.6 g
Sód	9 /1500 mg
Tłuszcz	0.6 /142.58 g
Wapń	58.5 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.075 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.135 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.735 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.195 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	142.8 /300 µg
Witamina a - re	207 /850 µg
Witamina e	1.755 /14 mg
Węglowodany	7.05 /237.63 g
Żelazo	1.05 /15 mg

Białko	12.75 /95.05 g
Cholesterol	367.2 mg
Cynk	1.7952 /10 mg
Fosfor	208.08 /700 mg
Index glikiemiczny	1.02 µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	4.4268 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	3.06 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.7446 g
Magnez	12.24 /350 mg
Mangan	0.0306 /2.3 mg
Miedź	0.0612 /1.5 mg
Potas	135.66 /4000 mg
Sód	143.82 /1500 mg
Tłuszcz	9.894 /142.58 g
Wapń	47.94 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0653 /1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	1.632 /4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.5528 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.0612 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.102 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	66.3 /300 µg
Witamina a	277.44 /800 µg
Witamina d	1.734 /100 µg
Witamina e	0.7446 /14 mg
Węglowodany	0.612 /237.63 g
Żelazo	2.244 /15 mg

Białko	0.5 /95.05 g
Błonnik	0.64 /30 g
Cukier	1.6 /50 g
Index glikiemiczny	0.2 µg
Kwas askorbowy - witamina c	1.6 /110 mg
Magnez	4.2 /350 mg
Potas	66.8 /4000 mg
Sód	2.4 /1500 mg
Tłuszcz	0.02 /142.58 g
Wapń	7.4 /1000 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.06 /1.6 mg
Węglowodany	3.4 /237.63 g
Żelazo	0.24 /15 mg

Białko	0.0297 /95.05 g
Błonnik	0.063 /30 g
Cukier	0.126 /50 g
Cynk	0.0075 /10 mg
Fosfor	0.78 /700 mg
Index glikiemiczny	0.03 µg
Kwas askorbowy - witamina c	3.831 /110 mg
Magnez	0.36 /350 mg
Potas	6.33 /4000 mg
Sód	0.12 /1500 mg
Tłuszcz	0.009 /142.58 g
Wapń	0.21 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0015 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0024 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.0291 /15 mg
Witamina K	0.147 /70 µg
Witamina a	93.93 /800 µg
Witamina e	0.0474 /14 mg
Węglowodany	0.1809 /237.63 g
Żelazo	0.0129 /15 mg

Białko	0.0117 /95.05 g
Błonnik	0.0416 /30 g
Cynk	0.0043 /10 mg
Fosfor	0.426 /700 mg
Index glikiemiczny	0.002 µg
Kwas askorbowy - witamina c	0.006 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0064 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0519 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0007 g
Magnez	0.366 /350 mg
Potas	0.7 /4000 mg
Sód	0.032 /1500 mg
Tłuszcz	0.0726 /142.58 g
Wapń	0.368 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0007 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0001 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.0026 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0003 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.152 /300 µg
Witamina a	0.204 /800 µg
Węglowodany	0.0986 /237.63 g
Żelazo	0.0061 /15 mg

Białko	0.03 /95.05 g
Cukier	0.02 /50 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	6.86 g
Tłuszcz	9.95 /142.58 g
Witamina B4 (Cholina)	2.43 /400 mg
Witamina K	0.12 /70 µg
Witamina a	43.8 /800 µg
Witamina d	13.5 /100 µg
Witamina e	0.04 /14 mg

Białko	20.25 /95.05 g
Cynk	1.17 /10 mg
Fosfor	303.75 /700 mg
Magnez	24.81 /350 mg
Potas	317.25 /4000 mg
Selen	21.825 /70 µg
Tłuszcz	11.25 /142.58 g
Wapń	225 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.045 /1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	1.695 /4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.63 /1.4 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.75 /5 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	11.25 /300 µg
Węglowodany	9 /237.63 g

Cynk	0.0001 /10 mg
Fosfor	0.008 /700 mg
Index glikiemiczny	0.001 µg
Magnez	0.29 /350 mg
Mangan	0.0001 /2.3 mg
Miedź	0.0002 /1.5 mg
Sód	38.85 /1500 mg
Wapń	0.029 /1000 mg
Żelazo	0.0002 /15 mg

Low Carb Naleśnik brokułowy

Brokuły mrożone

Jaja kurze całe (M)

Szalotka

Papryka słodka mielona

Gałka muszkatołowa

Jogurt naturalny (grecki)

Pieprz czarny

Przepisy