Makaron z kurczakiem i brokułem

Przygotowanie przepisu

Brokuła gotujemy na parze. Makaron przygotowujemy wg przepisu na opakowaniu. Kurczaka i cebulę kroimy w kostkę i smażymy na oleju. Dodajemy makaron i brokuła i posypujemy przyprawami.

Składniki jako lista

Brokuł

250 x Gram (1 g)

250 g

Filet z piersi kurczaka

150 x Gram (1 g)

150 g

Cebula

100 x Gram (1 g)

100 g

Makaron penne (pełnoziarnisty)

100 x Gram (1 g)

100 g

Olej rzepakowy tłoczony na zimno

20 x Gram (1 ml)

20 ml

Bazylia suszona

8 x Gram (1 g)

8 g

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Brokuł

250 x Gram (1 g)

250 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Filet z piersi kurczaka

150 x Gram (1 g)

150 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Cebula

100 x Gram (1 g)

100 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Makaron penne (pełnoziarnisty)

100 x Gram (1 g)

100 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Białko	15.2 /95.05 g
Błonnik	6.2 /30 g
Tłuszcz	1.3 /142.58 g
Węglowodany	68 /237.63 g

Olej rzepakowy tłoczony na zimno

20 x Gram (1 ml)

20 ml

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	12.152 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.05 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	5.72 g
Tłuszcz	20 /142.58 g
Witamina e	5.81 /14 mg

Bazylia suszona

8 x Gram (1 g)

8 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Cześć jestem Fitdw Founder

Minuty

1 / 5

Białko 20%

55.84 /95.05 g

Tłuszcze 30%

24.82 /63.37 g

Węglowodany 50%

92.78 /105.61 g

Kcal

817.86 /1901.02 Kcal

Białko	7.5 /95.05 g
Błonnik	6.25 /30 g
Cynk	1 /10 mg
Fosfor	165 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	207.5 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.05 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.125 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.35 g
Magnez	57.5 /350 mg
Mangan	1.325 /2.3 mg
Miedź	0.075 /1.5 mg
Potas	962.5 /4000 mg
Sacharoza	1 g
Sód	17.5 /1500 mg
Tłuszcz	1 /142.58 g
Wapń	120 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.175 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.3 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	1.5 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.4 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	297.5 /300 µg
Witamina a	382.5 /800 µg
Witamina e	3.25 /14 mg
Węglowodany	13 /237.63 g
Żelazo	2.25 /15 mg

Białko	30.6 /95.05 g
Cholesterol	79.5 mg
Cynk	0.705 /10 mg
Fosfor	339 /700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.42 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.405 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.42 g
Magnez	54 /350 mg
Mangan	0.03 /2.3 mg
Miedź	0.045 /1.5 mg
Potas	549 /4000 mg
Sód	1057.5 /1500 mg
Tłuszcz	1.8 /142.58 g
Wapń	10.5 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.126 /1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.435 /4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.21 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	16.98 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.75 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	11.4 /300 µg
Witamina a	9 /800 µg
Witamina e	0.405 /14 mg
Żelazo	0.75 /15 mg

Białko	1.4 /95.05 g
Błonnik	1.7 /30 g
Cynk	0.24 /10 mg
Fosfor	14 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	6 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.04 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.11 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.17 g
Magnez	8 /350 mg
Mangan	0.17 /2.3 mg
Miedź	0.06 /1.5 mg
Potas	121 /4000 mg
Sacharoza	2.2 g
Sód	6 /1500 mg
Tłuszcz	0.4 /142.58 g
Wapń	25 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.03 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.03 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.2 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.1 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	17 /300 µg
Witamina a	2 /800 µg
Witamina e	0.12 /14 mg
Węglowodany	6.9 /237.63 g
Żelazo	0.5 /15 mg

Białko	1.144 /95.05 g
Cynk	0.0648 /10 mg
Karotyna Beta	251.36 µg
Kwas askorbowy - witamina c	1.44 /110 mg
Magnez	5.12 /350 mg
Potas	23.6 /4000 mg
Sód	0.32 /1500 mg
Tłuszcz	0.32 /142.58 g
Wapń	14.16 /1000 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.0024 /4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0056 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.072 /15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.016 /5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.012 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	5.44 /300 µg
Witamina K	33.184 /70 µg
Witamina a	422 /800 µg
Witamina e	0.064 /14 mg
Węglowodany	4.88 /237.63 g
Żelazo	0.2536 /15 mg

Białko	55.84 /95.05 g
Błonnik	14.15 /30 g
Cholesterol	79.5 mg
Cynk	2.01 /10 mg
Fosfor	518 /700 mg
Karotyna Beta	251.36 µg
Kwas askorbowy - witamina c	214.94 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	12.66 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.7 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	6.66 g
Magnez	124.62 /350 mg
Mangan	1.53 /2.3 mg
Miedź	0.19 /1.5 mg
Potas	1656.1 /4000 mg
Sacharoza	3.2 g
Sód	1081.32 /1500 mg
Tłuszcz	24.82 /142.58 g
Wapń	169.66 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.34 /1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.44 /4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.55 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	18.75 /15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.02 /5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	1.26 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	325.9 /300 µg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	5.44 /300 µg
Witamina K	33.18 /70 µg
Witamina a	815.5 /800 µg
Witamina e	9.65 /14 mg
Węglowodany	92.78 /237.63 g
Żelazo	3.75 /15 mg

Makaron z kurczakiem i brokułem

Brokuł

Olej rzepakowy tłoczony na zimno

Przepisy